Cel mai dificil exercițiu de fitness din lume E4SY - Pur și simplu informat!
Înălțarea musculară este unul dintre cele mai dificile și solicitante exerciții de pe bara de tragere. Combinația de pull-up și dip pe bara orizontală este, de asemenea, dificil de învățat. În articol descriu drumul meu (lung) către primul meu mușchi în sus.
În primul rând: Raportul prezentat este pur subiectiv și nu conține sfaturi de formatori profesioniști. Cu toate acestea, metodele descrise aici și-au dovedit valoarea și cred că cu puțină răbdare și perseverență, oricine poate obține o creștere musculară.
Dar să începem de la început: ce este un mușchi în sus?
Un mușchi sus combină tragerile, mânerele și scufundările. Exercițiul constă din trei părți: tragere în sus, apucare și împingere în sus. În poziția finală, persoana care face exerciții se află într-o postură întinsă cu brațele împinse, pelvisul atingând bara pentru stabilizare. Mai întâi apucați bara orizontală sau bara largă de tracțiune în jurul lățimii umerilor într-o prindere falsă. Cu această tehnică de prindere, prinzi bara de tracțiune cu bilele mâinilor și nu doar cu degetele, ca și cu o tracțiune normală.
Acum, după ce te-ai tras în sus, trebuie să iei impulsul pull-up-ului cu tine și să schimbi poziția mâinilor tale pe bară, astfel încât în poziția finală palmele să fie pe bară și în al treilea pas să ieși „doar” din Trebuie să împingi tricepsul în sus. La sfârșitul mușchiului în sus, împingerea în sus se face odată cu scufundarea. Acest lucru este destul de solicitant, deoarece în mișcarea de curgere a mușchiului în sus reprezintă o combinație între o mișcare de tragere și o mișcare de împingere.
Calea mea lungă
Recenzie, 10/10/2015: După ce m-am conectat la sala de sport timp de aproximativ o lună, eu (ca fiecare începător) răsfoiesc cât de multă literatură pot, urmăresc aproape fiecare videoclip de fitness și strâng antrenorul chiar și pe cele mai mici detalii. Aici întâlnesc „mușchiul sus”. Un exercițiu de fitness care îmi face o mare impresie pentru că arată doar „cool”. Dar data viitoare când voi încerca acest lucru în timpul antrenamentelor, eșuez lamentabil. Într-o întâlnire cu un antrenor, îmi dau seama că îmi lipsesc în principal elementele de bază. Nu pot face 5 extrageri curate, darămite scufundări.
3 luni mai târziu ...
Acum pot face 10 trageri fără să-mi scap din respirație și scufundările nu mai sunt o problemă pentru mine. Dar odată cu Muscle Up, tot mă blochez. Îmi dau seama că nu am presiunea sau puterea de a-mi schimba aderența. După ce am făcut o mică cercetare pe internet, am constatat că piscina este un loc fantastic pentru a vă pune mâna. Aici mă antrenez scufundându-mă la marginea piscinei și ajungând la margine cu brațele întinse. Apoi mă trag în mod exploziv și mă apropii de perete. De îndată ce pieptul meu este scos din apă, mă sprijin pe marginea bazinului și mă împing în sus în suport. Reducerea greutății prin apă este foarte utilă aici, motiv pentru care aproape îmi perfecționez aderența.
5 luni mai târziu ...
Înapoi la sală, încerc să pun în practică ceea ce am învățat, dar nu reușesc din nou. După un alt interviu de antrenor, sunt informat că extragerile mele nu sunt încă explozive. Aici ajut puțin, stând pe o mică creștere și sărind pe bară înainte de (încercarea de) musculare în sus.
8 luni mai târziu ...
Tragerile mele continuă să se îmbunătățească. Noua motivație mă mărește performanța la performanță maximă. Pentru a-mi susține creșterea musculară, nu mai sar pe bară, ci folosesc în schimb o bandă de cauciuc mare, așa-numita „bandă de rezistență”, ca suport. Acest lucru mă trage în sus, dar în lunile următoare reduc puterea benzii de cauciuc, ceea ce îmi dă speranță.
12 luni mai târziu ...
Și apoi a sosit timpul: când încerc un mușchi înainte de antrenament, acesta funcționează imediat. Sentimente de fericire curg prin mine. L-am stăpânit! Cel mai dificil exercițiu pe bara de tragere! După 12 luni de antrenament intens, am reușit în sfârșit. Următorul meu obiectiv acum este să fac nu doar unul, ci cinci creșteri musculare la rând.
Sună dificil? Poate, dar că antrenamentul intensiv dă roade, știu cel târziu de la acest exercițiu de fitness.