Cel mai rapid calculator cu calorii SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Calculator de calorii Este atât de ușor să calculați necesarul zilnic de calorii
Pentru a vă putea adapta dieta la obiectivele dvs. de fitness, este important să știți câte calorii consumă corpul dumneavoastră în fiecare zi. Necesarul de calorii poate fi calculat cu o formulă (dar foarte complicată). Dar nu vă faceți griji: nu aveți nevoie de un calculator, calculatorul nostru rapid de calorii face asta pentru dvs.
Prin urmare, ar trebui să vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii
Cât de mult slăbești sau câștigi mușchi depinde de câte calorii consumi în fiecare zi. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te bazezi pe un echilibru energetic negativ. Pe de altă parte, dacă doriți să câștigați masa musculară, ar trebui să aduceți un echilibru energetic pozitiv.
- Bilanț energetic negativ: Cu bilanțul energetic negativ, consumați mai puține calorii decât ardeți în timpul zilei. Dacă îți aprovizionezi corpul cu mai puțină energie decât are nevoie într-o perioadă mai lungă de timp, pierzi în greutate. Rețineți, însă, că nu numai că veți pierde grăsimea corporală, ci și o parte din masa musculară.
- Bilanț energetic pozitiv: Cu bilanțul energetic pozitiv, consumi mai multe calorii decât arzi în timpul zilei, ceea ce te va face să te îngrași pe termen lung. Corpul tău are mai multă energie disponibilă sub formă de calorii. Dacă doriți să construiți mușchi, are sens, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie suplimentară ca „material de construcție” pentru țesutul muscular nou. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă faceți antrenamente cu greutăți în mod regulat. În caz contrar, în loc de masă musculară, doar îngrășați.
Dar chiar dacă doriți să vă mențineți greutatea, ar trebui să vă cunoașteți nevoile calorice. Dacă aportul de calorii și consumul de calorii sunt aproximativ aceleași, vă mențineți greutatea.
- Plan de nutriție detaliat pe 33 de pagini
- 63 de rețete fără grăsime - ușor și delicios
- instrucțiuni orientate spre obiectiv pentru implementare
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cum funcționează un calculator de calorii?
Pur și simplu introduceți vârsta, înălțimea, greutatea și sexul în câmpurile de introducere de mai jos.
- Rata metabolică bazală (GU): Din aceste valori, calculatorul nostru de calorii calculează mai întâi rata metabolică bazală (GU). Rata metabolică bazală indică câte calorii consumă corpul dumneavoastră pentru a menține funcțiile vitale în repaus complet. Rata metabolică bazală este diferită pentru fiecare persoană și depinde nu numai de vârsta, înălțimea, greutatea și sexul, ci și de masa musculară, ceea ce asigură creșterea ratei metabolice bazale.
- Cifra de afaceri a serviciilor (LU): Deoarece activitatea fizică este lăsată în afara GU, așa-numitul metabolism al performanței (LU) trebuie de asemenea calculat în plus față de rata metabolică de bază. Cheltuielile de energie reprezintă cantitatea de energie consumată prin sport și exerciții fizice. LU variază, de asemenea, în funcție de cât de mult sport faci și dacă lucrezi la birou sau fizic. Pur și simplu spuneți cât sport faceți de obicei și cât de intens este meseria dvs. Pe baza acestor valori, se calculează apoi necesarul individual de calorii pe zi (GU + LU).
Cu calculatorul nostru de calorii, vă puteți determina necesarul zilnic de calorii cu doar câteva clicuri. Dacă vă hrăniți corpul cu câte calorii are nevoie, vă veți menține greutatea. Dacă mănânci mai puține calorii, slăbești. Cu toate acestea, dacă ai un surplus caloric, te îngrași. Prin urmare, obiectivul tău decide câte calorii ar trebui să consumi.