Sport Subiectul alergării, joggingului, schimbării titlului

Instrumente de discuție

Bine ați venit la subiectul alergării rațelor.
Persoanele obișnuite au pregătit o mică întrebare frecventă pentru dvs., pentru începători și alergători cu experiență.

Vă puteți alătura grupului nostru pe Endomondo, unde ne putem compara antrenamentele, progresele etc.: http://www.endomondo.com/teams/2007626

FAQ (scris colectiv)
1. Cum se începe ?
2. Alegerea pantofilor.
3. Antrenament (Rezistență fundamentală, VMA)
4. Sfaturi despre îmbrăcăminte și echipamente (cardio, camelback) pentru curând
5. Sfaturi pentru curse (încălzire, mâncare înainte de cursă, împărțire negativă etc.)

Partea 1: Cum să începeți ?

Vrei un fizic Apollo? Vrei să slăbești? Jucați un co-sport și nu puteți merge la distanță? Vrei să profiți de spațiile verzi mari, nu departe de casa ta? Există o mulțime de motive întemeiate pentru a începe să alergi. Chiar și fără niciun fundal sportiv, este accesibil aproape tuturor.

Partea 2: Alegerea pantofilor.2.1 imponderabilele: greutatea și pasul

Atunci când alegeți pantofi, greutatea trebuie luată în considerare. Într-adevăr, greutatea persoanei influențează trauma provocată articulațiilor. O persoană de 75 kg provoacă în timpul joggingului o greutate de aproximativ 300 kg pe pas până la picior ... ceea ce înseamnă că amortizarea trebuie să fie puternică atunci când cântărim aproape de chintal și mai mică dacă suntem o crenguță de 60 kg.
Celălalt imponderabil de luat în considerare privește pasul. Câți dintre noi am cumpărat deja pantofi pentru că ne-au atras „vizual” și care, de la primii pași, par cât se poate de inconfortabili ... Motivul este totuși clar: nu toți pantofii sunt fabricați pentru toată lumea.
Există într-adevăr 3 tipuri de pași:
-primul se numește „pronator”: suportul este concentrat pe interiorul piciorului
-al doilea se numește „supinator”: suportul este concentrat aici spre exteriorul piciorului
-ultimul se numește „universal”: suportul este mai degrabă în mijlocul piciorului

alergării

Dacă aveți dubii și dacă nu sunteți prea greoi, luați pantofi cu pași universali.

Nu uitați să luați o dimensiune peste dimensiunea obișnuită (piciorul se umflă puțin în timpul efortului).

2.2 din alegerea practicii

Alergarea nu are loc neapărat pe același teren. Putem apoi să facem diferența între pantofii de traseu (foarte subțiri, foarte ușori și cu foarte puțină amortizare), pantofii de drum (cei mai cunoscuți și cei spre care să se orienteze în general) și pantofii de trail (pentru alergarea în pădure, în special cu amortizare și șireturi diferite).

Această practică va fi de acord cu frecvența de utilizare. Aici putem folosi clasificările de tip Decathlon cu o clasificare în funcție de frecvență.
Pentru plimbări ocazionale, nu foarte lungi și destul de reci, vom vorbi despre alergătorul ocazional aici. Persoanele care doresc să reia o activitate sportivă vor trebui să treacă prin această casetă.