CELE 10 CELE MAI BUNE SFATURI PENTRU A DEPINE GRASUL; ATLETELE URBANE
NOTĂ: Vă rugăm să citiți cu un ochi mare și să nu vă simțiți atacat personal dacă mai întâlniți unul sau altul. Poate poți/vrei să renunți la el în favoarea unui comportament care este mai bun pentru tine. Distrează-te și reușește!
1. MÂNCAȚI CARBOHIDRATI DIGESTIV RAPID, PROCESATI, CU FIECARE MÂNCARE - IDEAL CU GRĂSINI RĂU.
Glucidele sunt arma universală a tuturor persoanelor supraponderale. Acestea determină eliberarea insulinei, iar insulina este prietena ta dacă vrei să te îngrași! Paralizează arderea grăsimilor și canalizează energia în depozitele de grăsime dacă nu a existat un efort fizic adecvat în prealabil. Cu cât carbohidrații pot fi digerați mai ușor și mai repede, cu atât mai bine: o reacție puternică la insulină în combinație cu o pierdere redusă de energie prin procese digestive pentru acumularea maximă de grăsime - perfectă!
Glucidele rapide, în combinație cu grăsimile nesănătoase, pot fi utilizate și mai eficient pentru propriul scop. De menționat în special sunt grăsimile vegetale întărite artificial. O toastă de grâu drăguță cu margarină și cremă de ciocolată este cea mai bună. Pentru o situație de urgență între ele, este posibilă și o baton de ciocolată, o prăjitură sau gogoși presate într-o sul de grâu. Noaptea există încă un snack bar undeva pentru cartofi prăjiți cu maion sau pizza - ideal după băut (vezi punctul 6)!
2. MÂNAȚI PRODUSE DE GRÂU Deasupra tuturor
Grâul modern (din jurul anului 1960) a fost modificat genetic prin reproducere și conține mult mai mult gluten (un alb de gluten nedigerabil) decât grâul original. Acest lucru are un efect inflamator și te îngrașă. Dacă aveți noroc, procesele inflamatorii provoacă și dureri articulare, care pot sprijini masiv evitarea mișcării! Grâul are, de asemenea, un efect și mai drastic asupra zahărului din sânge decât zahărul obișnuit de masă. Dar este posibil și zahărul de uz casnic. Puneți-l întotdeauna - gândiți-vă la insulină!
3. MÂNCĂ CARBOHIDRATI PENTRU DEJUNE - CEL MAI BUN BAZAT PE GRÂU
Dacă nu reușiți să aveți întotdeauna carbohidrați la îndemână (chiar dacă acest lucru este dificil în Germania), trebuie să vă asigurați că mâncați o porție mare din ele cel puțin dimineața. Pâine prăjită, pâine, chifle, cornuri, cereale, muesli - orice merge! De ce dimineața? Unii „experți în nutriție” nu recomandă acest lucru și pentru pierderea în greutate? Da, ei fac! Respectați însă sfaturile noastre din acest articol sau întrebați un diabetic de tip 2 în care aveți încredere: Dimineața aveți nevoie de mai multă insulină pentru aceeași cantitate de carbohidrați decât seara. Mai multă insulină = blocarea mai lungă a arderii grăsimilor. Fluctuația indusă direct de zahăr din sânge te face să îți fie și foame pentru următoarea porție de zahăr - ideală dacă vrei să te îngrași. Decalajul energetic care însoțește inevitabil („comă de tăiței”) după micul dejun vă asigură că evitați cât mai multe activități ulterioare. Dacă totuși ai ideea de a te antrena: cu acest mic dejun în stomac, îți vei pierde rapid dorința după câteva minute!
4. LUAȚI PAUZE LUNGI ÎNTRE MÂNCĂRI
Cel mai bine este să începeți cu un mic dejun târziu (gândiți-vă la carbohidrați!) Și apoi să mâncați din nou ceva seara. Preferabil paste. Evitați umpluturile precum legumele. Dacă îți este foame între ele, o baton de ciocolată sau ceva similar te va ajuta. Corpul tău ar trebui să elibereze cu siguranță cortizol (hormonul stresului) atunci când îți este foame în timpul zilei și mai ales seara și încetinește metabolismul în timp - stresat și flămând, acesta este obiectivul. Mai târziu, în cursul zilei, acest lucru este contracarat cu insulina - combinația optimă pentru îngrășare.
5. BEȚI Băuturi moi, sucuri, lapte și alte băuturi pe bază de zahăr
Evitați apa pură! Oricum nu are gust de nimic, unde e distracția în asta? Băuturile dulci cu zahăr sunt o scurtătură către corpul gras. Trebuie inclus siropul de glucoză-fructoză. Orice alt tip de zahăr va face același lucru. Cola este prima alegere, deoarece cofeina vă va perturba somnul, iar acidul fosforic pe care îl conține atacă oasele și crește riscul fracturilor osoase - de dorit dacă oricum nu doriți să vă mișcați prea mult. Sucurile sunt, de asemenea, ideale datorită conținutului lor ridicat de zahăr. Acordați atenție calității: un concentrat este întotdeauna preferabil unui suc care nu este din concentrat! De fapt, orice conține zahăr sau face ca organismul să creadă că ceva dulce este în regulă, indiferent dacă este o băutură energizantă, o băutură sportivă, o băutură răcoritoare ușoară sau zero. Chiar și porcii sunt hrăniți cu îndulcitori artificiali pentru a le face mai foame. Dacă este necesar, o poate face și cafeaua sau ceaiul cu mult zahăr.
Nici laptele nu trebuie disprețuit: este extrem de insulinogen, întrucât conține o mulțime de lactoză și proteine pe care mulți dintre noi le tolerăm slab de când am copilărit. Laptele degresat este cel mai bun, deoarece substanțele nutritive bune din lapte sunt în grăsimea acestuia - dar tot ce vrei este zahărul și caloriile!
6. BEȚI O mulțime de alcool în mod regulat, cea mai bună bere
Burta de bere și „țâțele de bere” nu se numesc așa degeaba. Dacă acesta este aspectul pe care îl cautați, beți bere! De preferință în fiecare zi. Berea de grâu este recomandată în special! Berea îndepărtează zincul din corp, conține hamei care măresc estrogenul, iar alcoolul scade și testosteronul și ne face să dormim mai rău. Cea mai bună combinație pentru scăderea testosteronului și îngrășarea. De asemenea, berea îți face foame, deoarece afectează zahărul din sânge, așa că cel mai bine este să mănânci chipsuri, covrigi, pizza, cartofi prăjiți sau alte preparate rapide care conțin grăsimi trans.
7. NU FĂȚI SPORT - FĂRĂ FORMARE PENTRU FORȚĂ
8. MIȘCĂȚI-VĂ CÂT MAI PUTIN, CHIAR ÎN AFARA DE MUNCĂ
O slujbă sedentară cu mult stres, puțin timp să mănânci (excepție: batoane de ciocolată și băuturi dulci - cuvânt cheie „hrană nervoasă”) și puțină mișcare este ideală dacă vrei să te îngrași. În plus, vă puteți mișca cât mai puțin posibil în timpul liber. Dacă trebuie să mergeți, mergeți încet și folosiți scări rulante și ascensoare. Dacă stai în picioare, stai mai bine, dacă stai deja așezat, întinde-te acum. Dacă ți se pare greu la început, fii sigur: asta se întâmplă odată ce ai devenit cu adevărat gras. Practica creează maeștri. Cumpărați un pedometru și încercați să faceți mai puțini pași în fiecare zi decât cu o zi înainte. Poate o poți face ca mulți americani și într-o zi să cumperi un carucior electric, atunci nu trebuie să te mai ridici deloc!
9. DORMI CÂT SCURT, CÂT IREGULAR ȘI CÂT MAI RĂU CÂT SE POATE
Cel mai bine este să te culci bine după miezul nopții (folosește Facebook, WhatsApp sau altele asemenea pentru a obține timpul și pentru a rămâne în contact cu alți insomni). Dormi chiar lângă routerul WiFi pornit, poartă telefonul mobil pe corp tot timpul zilei și folosește-l ca ceas cu alarmă noaptea (pur și simplu nu-l setezi în modul zbor, cine știe cine sună sau scrie noaptea!), Dormi într-un pat metalic cu saltea cu arc. Cel mai bine este să nu schimbați lenjeria de pat. Dormitorul ar trebui să fie, de asemenea, cât mai luminos posibil și să conțină numeroase dispozitive electronice în imediata apropiere a patului, toate fiind pornite noaptea sau cel puțin în standby. Nici zgomotul nu dăunează, poate vă puteți muta lângă o discotecă, pub, șantier sau un apartament comun pentru o petrecere. Durata somnului ar trebui să fie cu siguranță mult sub 8 ore - mai puțin este mai mult. Dormi foarte prost dacă timpul tău de somn variază constant. Munca în schimburi este ideală aici, dar 3 schimburi, vă rog. Setați ceasul deșteptător cu o oră mai devreme decât trebuie să vă ridicați și „amânați” ultimele 60 de minute la fiecare 5 minute - să puteți adormi din nou este atât de frumos!
10. EXPUNEȚI-VĂ LA MULTE OXENE DE MEDIU
Stai la benzinărie, colectează chitanțe, îți implantează umpluturi de amalgam, mănâncă multe conserve (dacă nu există carbohidrați sau ca garnitură) și încălzește-ți mesele în recipiente de plastic la cuptorul cu microunde. În general, utilizați doar sticle de plastic cu plastifianți, folosiți o mulțime de produse cosmetice și de îngrijire personală care conțin parabeni ... lista este interminabilă. Peste 100 de ani de industrializare și-au pus amprenta pe planetă. Asigurați-vă, totuși, că nu utilizați un multivitamin sau un supliment alimentar similar care ar putea atenua efectele negative. Pentru că și toxinele din mediu te îngrașă.