Cele 10 chei pentru slăbit -) fără dietă; Ouiminceur
Slăbiți fără dietă? Este posibil ! Nu este nevoie să vă privați sau să urmați cu adevărat principiile unei diete frustrante, la fel de ușor puteți pierde în greutate adoptând câteva obiceiuri zilnice.
Iată 10 sfaturi infailibile pentru a slăbi ... fără dietă.
Cum să piardă în greutate ? Care sunt cele mai bune sfaturi pentru slăbit? Și fără dietă dacă este posibil? Vă dezvăluim 10 sfaturi pentru a pierde în greutate fără să vă înfometați sau să vă privați, ci doar schimbând câteva obiceiuri și conștientizând nevoile corpului dumneavoastră.
Pentru a pierde în greutate fără a face dietă, mâncăm la momentul potrivit
Respectarea ceasului corpului este foarte importantă pentru bunăstarea generală. Înseamnă doar să alegeți momentele potrivite pentru mese, în funcție de cât de ocupat sunteți în timpul zilei. Aceasta se numește și crononutriție. Fii sigur, este foarte simplu: totul depinde de momentul în care te trezești:
- la o oră de la trezire: mâncați un mic dejun destul de gras.
- în 4 până la 6 ore: mâncați un prânz destul de dens (cu proteine).
- cel puțin 5 ore după prânz: preparați o gustare destul de dulce (ca un fruct).
- la sfârșitul zilei active - și numai dacă ți-e foame -: mănâncă o cină destul de ușoară.
Desigur, această schemă poate fi ocolită: de exemplu, în cazul unei seri foarte "festive" și a unei treziri târzii: puteți lua un brunch mare între orele 10:00 și 14:00, apoi, eventual, o cină ușoară.
Ne luăm timp să mâncăm: un sfat inteligent pentru a slăbi
Chiar dacă ești cea mai activă persoană din lume, aceasta este o comandă: ia-ți timp să mănânci! Într-adevăr, o masă înghițită prea repede nu este sățioasă. Stomacul nu transmite o senzație de plenitudine decât după 20 de minute. Așadar, fă-te confortabil, calmează-te în jurul tău și încearcă să pui furculița între mușcături, chiar dacă ai colți! Mestecă încet, bucură-te de mâncare și vei vedea, digestia ta va fi mai ușoară și rațiile tale vor scădea.
Pentru a pierde în greutate fără dietă, practicăm gustări inteligente
„Am un gol! „De câte ori pe zi îți repeti fraza asta între mese? ... Gustarea este inamicul numărul 1 al greutății tale! De multe ori, dacă meniurile tale sunt pline, acele mici pofte de zahăr se datorează mai degrabă unui apel psihologic decât unei pofte reale de mâncare. Dacă într-adevăr nu vă puteți abține și sunteți pe punctul de a vă devora colegul, jucați-l fin cu un ceai sau o infuzie aromată, care poate opri senzația de foame. Nu săriți nici gustarea de după-amiază: un fruct de exemplu sau un compot, care vă va satura papilele gustative pe partea de zahăr. Există modalități de a vă controla pofta de gustare.
Ceva de slăbit? Înlocuim !
Pentru a slăbi cu ușurință, va trebui mai întâi să învățați să identificați alimentele cu cele mai mari calorii ... care nu sunt întotdeauna ceea ce credeți! De exemplu, din punct de vedere caloric și dietetic, preferați puiul și carnea de vită, o pizza față de un vas de paste carbonara plin cu slănină, pâine cu cereale, mai degrabă decât o baghetă albă ... Și nu uitați că „niciun aliment nu este„ dușmanul ”vostru, totul este despre cantitate! Chiar și mezelurile, atâta timp cât nu le consumați mai mult de două ori pe săptămână și le însoțiți mai degrabă cu legume crude decât cartofi prăjiți, își pot găsi locul pe farfurie!