Cele 10 chei pentru slăbit; fără dietă; Sfaturi pentru slăbit
Slăbiți fără dietă? Este posibil ! Nu este nevoie să vă privați sau să urmați cu adevărat principiile unei diete restrictive și frustrante, puteți la fel de ușor să slăbiți adoptând câteva obiceiuri în fiecare zi. Pentru că este mai presus de toate o igienă mai bună a vieții despre care este vorba aici. Deci, urmați sfaturile noastre și pur și simplu schimbați câteva obiceiuri (proaste). Iată 10 sfaturi pentru a pierde în greutate cu înțelepciune, dar fără dietă.
Cum să piardă în greutate ? Care sunt cele mai bune sfaturi pentru slăbit? Și fără dietă dacă este posibil? Vă dezvăluim 10 sfaturi pentru a pierde în greutate fără să vă înfometați sau să vă privați, ci doar schimbând câteva obiceiuri și conștientizând nevoile corpului dumneavoastră.
1. Când să mănânci pentru a favoriza pierderea în greutate ?
Respectarea ceasului biologic este foarte importantă pentru bunăstarea generală, dar și atunci când vrei să slăbești câteva kilograme. Înseamnă doar să alegeți momentele potrivite pentru mese, în funcție de cât de ocupat sunteți în timpul zilei. Aceasta se mai numește și crononutriție. Fii sigur, este foarte simplu: totul depinde de momentul în care te trezești:
- la o oră de la trezire: mâncați un mic dejun destul de gras.
- în decurs de 4 până la 6 ore: mâncați un prânz destul de dens (cu proteine).
- cel puțin 5 ore după prânz: preparați o gustare destul de dulce (ca un fruct).
- la sfârșitul zilei active - și numai dacă ți-e foame -: mănâncă o cină destul de ușoară.
Desigur, această schemă poate fi ocolită: de exemplu, în cazul unei seri foarte "festive" și a unei treziri târzii: puteți lua un brunch mare între orele 10:00 și 14:00, apoi, eventual, o cină ușoară.
2. De ce să ne luăm timp să mâncăm ?
Chiar dacă ești cea mai activă persoană din lume, aceasta este o comandă: ia-ți timp să mănânci. !
Într-adevăr, o masă înghițită prea repede nu este sățioasă. Stomacul nu transmite o senzație de plenitudine decât după 20 de minute. Fă-te confortabil, calmează-te în jurul tău și încearcă să pui furculița între fiecare mușcătură, chiar dacă ai colți. !
Mestecați încet, savurați mâncarea și veți vedea, digestia dvs. va fi mai ușoară și rațiile dvs. vor scădea.
3. Cum să mănânci inteligent fără să te îngrași ?
„Am un gol! »De câte ori pe zi repeti această propoziție între două mese? ?
Ciugulitul este inamicul numărul 1 al greutății tale! De multe ori, dacă meniurile tale sunt pline, aceste mici pofte de zahăr se datorează mai degrabă unui apel psihologic decât unei nevoi reale de hrană.
Dacă într-adevăr nu vă puteți abține și sunteți pe punctul de a vă devora colegul, jucați-l fin cu un ceai sau o infuzie aromată, care poate opri senzația de foame. Nu ignorați nici gustarea de după-amiază: un fruct de exemplu sau un compot cu iaurt simplu sau câteva migdale, care vă vor satisface papilele gustative pe partea de zahăr.
4. Ceva de slăbit? A inlocui !
Pentru a slăbi cu ușurință, va trebui mai întâi să învățați să identificați alimentele cu cele mai mari calorii ... care nu sunt întotdeauna ceea ce credeți! De exemplu, din punct de vedere caloric și dietetic, preferați puiul cu carne de vită, o pizza în fața unui vas de paste carbonara plin cu slănină, pâine cu cereale decât o baghetă albă ... Și nu uitați că alimentele „inamice” sunt rare, trebuie să păstrați o noțiune minimă de plăcere, de fapt, este vorba despre cantități !
Chiar și mezelurile, atâta timp cât nu le consumați mai mult de două ori pe săptămână și le serviți mai degrabă cu legume crude decât cu cartofi prăjiți, și-ar putea găsi locul pe farfurie! Desigur, este mai bine să favorizați șunca gătită sau bresaola ...