Pierde 10 kg în 2 luni (sănătate și medicină, sănătate, sport)
Bună dragă comunitate, dacă aș avea o întrebare, aș vrea să întreb dacă aș putea pierde 10 kg în 2 luni, a cântări în jur de 81 kg și am o înălțime de aproximativ 173, ar fi posibil să omiți zahărul și să mănânci doar sănătos, de ex. Micul dejun și la prânz poate o mică salată și pe deasupra, dacă aș jogging 5 km pe zi, desigur, aș mânca suficient pentru ca efectul jojo să nu apară și ai putea să-mi dai câteva sfaturi Vă mulțumim anticipat; D
4 răspunsuri
Cunosc destul de mulți oameni care au slăbit cu succes definitiv. În opinia mea, ei au nu stabiliți astfel de obiective.
Întrebări pentru dumneavoastră: faceți diferența între o dietă de slăbit și dieta de după? De ce dieta pentru a menține greutatea dorită nu trebuie să ducă la atingerea greutății țintă? În plus, desigur, modul de viață, mai ales când vine vorba de exerciții fizice.
Mănâncă și fă ceea ce este sănătos! Știi cum să o faci.
Fără un plan. Planurile merg de obicei greșit.
Mulțumiri ! am planificat să mănânc alimente sănătoase chiar și după ce am atins greutatea dorită
Iată cele mai importante puncte de luat în considerare atunci când pierdeți în greutate:
- Nu doriți să slăbiți prea repede (ideal pentru pierderea în greutate sănătoasă și permanentă este de aproximativ 2 kg pe lună)
- Nu trimite semnale de foame
- Nu mâncați prea puțin (rețineți deficitul de calorii - nu trebuie să fie prea mare - maximum 20-25 la sută din necesarul total de energie - datorită efectului yo-yo)
- Ardeți grăsimi (calorii) și construiți mușchi prin exerciții (crește, de asemenea, rata metabolică bazală)
- Schimbarea permanentă a dietei în locul dietei
Carbohidrații cu lanț lung ajută, de asemenea, la scăderea în greutate - mențin nivelul zahărului din sânge constant - acest lucru previne pofta de alimente, vă face să vă saturați mai mult și mâncați mai puțin.
Efect Jojo. ar trebui să economisiți 70.000 de calorii în cele 2 luni. Deci aproape 1000 pe zi. aceasta este prea mult.-
Faceți post intermitent împreună cu exercițiile fizice și alimentația sănătoasă.
Fără să mănânc alimente sănătoase, am slăbit 2 kg într-o lună.
Dar este mai bine să faceți cercetarea înainte de a face acest lucru!
Ai făcut și sport? sau doar mâncat mai puțin
Postul pe intervale este atunci când mănânci ceva doar pentru o anumită perioadă de timp
De cele mai multe ori, o masă precum cina sau micul dejun este anulată.
Am mâncat și eu foarte nesănătos, dar aveți mai mult succes cu exercițiile fizice și mâncarea sănătoasă.
știți așa-numitul „post de intervale” ce metodă ați folosit? Vă mulțumim pentru răspunsurile rapide
Pentru obiectivul tău, aș face sport și aș mânca sănătos.
Ok, mulțumesc jogging de 5 km pe zi este cu siguranță suficient?
Din păcate, nu pot judeca pentru că nu sunt nutriționist.
întrebări similare
buna:) deci am 16 ani si vreau sa slabesc 10-20 kg. este posibil într-o lună? Știu că trebuie să mănânci sănătos. Cu ce este mai bine să slăbești, să dansezi sau să zumba? Mai presus de toate, a mânca sănătos este atât de dificil, ai vreun sfat despre cum să mănânci sănătos sau poate chiar rețete foarte simple pe care le poți mânca în fiecare zi? MULȚI MULȚI mulțumesc anticipat Aștept cu nerăbdare hehe
Am 26, cântăresc 80 kg la 173. Cât de mult până am șase pachete?
Am 26 de ani și în prezent cântăresc în jur de 80 kg la 173 înălțime (deja 10 jos). Sunt încă foarte actual?
Am câștigat mai mult de 10 kg în ultimii doi ani de la consumul de alimente grase, gustări și fără exerciții fizice. Nu sunt supraponderal, dar am slănină peste tot:(
Am încercat deja să-mi schimb dieta: nu mai mănânc alimente grase, ciocolată doar din când în când.
Dar nu știu cum să slăbesc prin mișcare. Am descărcat o aplicație de ardere a grăsimilor de 30 de zile, dar cumva fie fac exercițiile greșite, fie pur și simplu nu o pot face. Prima săptămână a funcționat, dar după aceea am făcut tot mai puțin sport și nu știu ce să fac acum?
Știe cineva despre o aplicație gratuită sau ajută la modul în care pot să slăbesc și prin exerciții fizice. Nu vreau să slăbesc 50 de kilograme chiar acum, dar vreau să-l scot pe cel flasc.
Aș putea pierde 5-10 kilograme în 2 luni ?
Cântăresc aproximativ 87 kg și am 173 înălțime și bărbat. Nu cred că arăt gras, sau mai bine zis puțin mai plin, trebuie să slăbesc acum? este greutatea rea?
Mă urăsc pentru cine sunt și încerc mereu să slăbesc! Încă nu cred că am greutatea mea ideală, am 14 și 173 înălțime și cântăresc 55 kg. vrei să spui ?
Am slăbit 5 kg în 3 săptămâni din cauza stresului (deoarece am ajuns să mănânc doar o dată pe zi). Deoarece stresul a dispărut acum, desigur, 2 din cei 5 kg sunt din nou aprinși . Dar asta era clar. Acum vreau să îmi ating în sfârșit greutatea visată; În prezent am 64 kg și aș vrea să am 55. Cum pot reuși să slăbesc 10 kg în 6 luni? Este chiar posibil sau timpul este prea scurt?
Bună ziua, am 17 ani, 173 înălțime și cântăresc 97 kg și am vrut să încep cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și spune că pentru a nu pierde mușchii trebuie să mănânci 2 kg de proteine la 1 kg, necesarul meu de proteine este de 194 g, dar mă pot descurca doar 120 g de proteine pe zi sunt suficiente pentru a nu pierde mușchii. Îmi place foarte mult să mănânc carne, dar pe termen lung este scump
Bună ziua, vreau să pierd puțină grăsime la 12-14% de la 16-18% și, prin urmare, mi-am redus deja necesarul de calorii de la 2.000 la 1.500, dar nu mănânc atât de multe proteine cât 30-50 grame pe zi (cântăresc 55 KG) . Și vreau să fac sport în fiecare zi, cum ar fi antrenamente de 10-15 minute acasă în fiecare zi, aș mai construi mușchi în zonele în care lucrez? Sau aș pierde mai multă grăsime:)
Încep o dietă și urmăresc tot ceea ce mănânc într-o singură aplicație și am un ceas sport care arată câte kcal ard pe zi, aproximativ în medie ard 1500 kcal. Vreau să slăbesc 23 kg și să slăbesc 1 kg într-o săptămână, atunci ar trebui să am un deficit de 1000 kcal în fiecare zi. Ar trebui să mănânc atât cât consum, de exemplu, am ars 1100kcal și pot mânca doar 1100kcal sau aș putea mânca mai mult
Ei bine, am o prietenă, are 14 ani. În urmă cu aproximativ 10 luni, ea cântărea foarte mult de 50 kg (ceea ce este oricum destul de mare, pentru că este foarte mică) și în aceste 10 luni a umflat de la 50 kg la 68 kg. Ea spune că nu a fost niciodată atât de grea și spune întotdeauna că vrea să slăbească, dar a trecut de la 65 la 68 kg numai în ultimele zile. Ce părere ai despre îngrășarea a aproape 20 kg în mai puțin de un an? (După cum am spus, este destul de mică)
Trebuie să mă obișnuiesc să mănânc mai puțin pentru a-mi face stomacul mai mic, dar cum.
Are cineva mâncare potrivită sau un plan mic?
Trebuie să slăbesc cât mai repede posibil, după aceea poate exista un efect yo-yo din cauza mea, pentru că atunci fac antrenament de forță și aș putea folosi o anumită masă.
Și este adevărat că proteinele sunt transformate în masă musculară, nu în grăsime? Am nevoie de ajutor; -;
Aș vrea să slăbesc încă 10 kg cu următorul plan: de 3 ori pe săptămână antrenament de anduranță (jogging sau ciclism) și de 2 ori pe săptămână antrenament de forță. În plus, voi evita KH pe cât posibil și voi mânca sănătos. Deci, 10 KG sunt posibile în 4 luni?