Cele 10 greșeli care te împiedică să slăbești
Salutare tuturor ! Mai sunt încă 6 săptămâni de iarnă și știu cât de greu poate fi să rămâi motivat să ții pasul cu sportul și dieta ta echilibrată. Iată zece sfaturi super simple de pus în aplicare care vă vor ajuta să vă mențineți în formă, chiar dacă nu sunteți la vârful sportului și al alimentelor super sănătoase. !
1 - Gustări sănătoase
Fructe ici și colo, migdale și nuci ici și colo, ciocolată neagră acolo ... Ok este sănătos, dar mâncând toată ziua fără să-ți fie foame, îți poate tulbura sentimentele de foame și de sațietate. Deci, dacă simți că mănânci mai mult de fiecare 4 sau 5 ore: încearcă să înțelegi de ce mănânci prea des. Plictiseală? Nu ai mâncat suficient înainte? A face inventarul.
2 - Prânz super ușor
Aceasta este cea mai tipică greșeală și cea mai ușor de schimbat! Când mâncați un prânz prea ușor, de multe ori în vederea pierderii în greutate (mini pește și legume sau mini salată cu 5 șuncă cubulețe), veți fi întotdeauna flămând în jurul orei 17:00. Sau chiar înainte.
Prânzul bun a venit cu legume crude și/sau legume fierte. La fel ca sfecla roșie, morcovul ras, prazul, salata ... Apoi, un fel principal consistent cu alimente întregi cu amidon, precum orez, linte, paste, cartofi aburiti, fasole roșie, quinoa ... Și legume aburite, dacă este posibil. Cu puțină grăsime. Desert ? Nu este o obligație, vă explic de ce nu ai nevoie de ea prea mult.
Pentru a fi ghidat în acest proces de a mânca mai bine, îl puteți descărca pe REECHILIBRAREA ALIMENTELOR.
3 - pariați totul seara
Sportul seara ȘI cina super mare imediat după ce ți-e foame nu este cea mai bună opțiune. Nu-mi place să spun asta prea mult, pentru că cel mai important lucru în sport este să-l faci indiferent de timp. Așadar, dacă vă spun că este mai bine să nu faceți prea mult sport intens noaptea, s-ar putea să vă demotivați în sport și asta NU este deloc intenția mea.
Cel mai bine este să vă faceți sportul intens înainte de 17:30 - 18:00. Deci, sportul la prânz este minunat sau înainte de micul dejun! Și apoi mănâncă bine, apoi continuă-ți ziua deasupra. Dar dacă faci mișcare seara, atunci încearcă să mănânci bine la prânz și să iei o gustare după-amiaza. Acest lucru vă va împiedica să mâncați cantități prea mari noaptea, deoarece veți veni acasă cu o durere uriașă de foame.
Din când în când, ne putem răsfăța cu o cină mai ușoară pentru a pune sistemul digestiv în repaus: supă, un castron mic de amidon întreg și legume aburite.
4 - Antrenează-te tot timpul/tot timpul la fel
Avem nevoie de o pauză. Dacă simți că te-ai săturat, că e greu, că nu te mai bucuri: ia pauze din sportul tău. Oprește totul 7-10 zile, nicio problemă, nu vei pierde totul. Și după o săptămână, dorința va reveni. Dacă nu se întoarce, încearcă ceva nou.
Da, știu, este normal că ai programat sport în acest moment în acest loc în programul tău săptămânal. Înțeleg total, deoarece oricum sportul ar trebui să fie ceva practic în viața ta nebună. Dar încearcă să schimbi ritmurile. Aceeași lecție tot timpul, în același ritm ... Corpul tău după 2/3 luni se va obișnui total cu el și va intra în modul „automat”. Adică va consuma mai puține calorii pentru același exercițiu, deoarece stimularea celulelor musculare este ușoară pentru el, este mai puțin cardiovascular de utilizat, deoarece mușchii sunt obișnuiți cu acest efort. Așadar, adăugarea intensității, lungimii sau schimbarea completă a sesiunilor dvs. va fi cu adevărat interesantă.
De exemplu, dacă alergi, antrenează-te pe intervale o dată pe săptămână sau întărește-te pentru a re-stimula cei mai importanți mușchi. Sau înotați pentru a face cardio diferit. Sau întindeți pentru a prelungi silueta și a calma tensiunile articulare ... Pe scurt: SCHIMBARE !
5 - cântărește-ți mâncarea
Este cel mai enervant, cel mai inutil și cel mai ineficient obicei când vine vorba de slăbit. O știu bine, pentru că atunci când eram adolescent tatăl meu (care trebuia să slăbească) a urmat metoda Montignac ultra plictisitoare de a cântări totul și fiecare mâncare mică de consumat. Rezultate: a recuperat totul după câteva luni de frustrare și nu și-a înțeles starea sufletească.
Cântărește-ți mâncarea nu te va ajuta niciodată pe termen lung. Pentru a găsi o formă durabilă și stabilă, trebuie să lucrați asupra dvs., a sentimentelor de foame și de sațietate. Doar așa vei ajunge acolo. Cântărind 30g de brânză, 120g de paste: este lung, este plictisitor și frustrant. Și apoi, desigur, legumele sunt întotdeauna „după bunul plac”, astfel încât brusc creează frustrări: pastele sunt limitate, iar legumele nu sunt = M-am săturat de legume (după câteva săptămâni).