Cele 10 porunci ale unui sistem; digestiv sănătos

Aveți predispoziție la dureri de stomac titanice? În viitor, preveniți indigestia urmând aceste 10 elemente esențiale pentru un sistem digestiv sănătos.

digestiv

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z
  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Cele 10 porunci pentru un sistem digestiv sănătos

Puteți juca un rol în echilibrarea sistemului digestiv și evitarea multor simptome neplăcute ale indigestiei, cum ar fi gâlgâitul și balonarea, dacă urmați cele 10 porunci de mai jos.

Vei mesteca suficient. Când vă faceți timp să mestecați bine mâncarea, evitați să înghițiți aer care poate provoca gaze, balonări și greață.

Vei mânca mese mai mici. Când mâncați prea mult dintr-o masă, riscați să puneți presiune pe sfincterul esofagian inferior (LES), mușchiul care împiedică alimentele să se deplaseze înapoi în esofag și să declanșeze arsuri la stomac. Consumați porții mai mici din cele mai nutritive alimente, concentrându-vă pe proteina slabă, precum și pe fibrele din fructe și legume.

Vei mânca frecvent. Când adoptați porunca meselor mici, va trebui să mâncați mai frecvent pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie. În acest fel, veți putea, de asemenea, să vă reglați nivelul zahărului din sânge. Nu săriți peste mese și încercați să vă luați timp pentru a mânca - chiar și atunci când timpul este foarte strâns.

Vei mânca suficientă fibră. Asigurați-vă că dieta dvs. include alimente bogate în fibre. fibre insolubile, adică cele care se găsesc în coaja merelor, semințelor și nucilor, caută umezeala pe care o absorb pentru a preveni constipația, dând volum scaunelor pe care le înmoaie. Nu neglija fibra solubila găsite în legume, fructe, fasole și cereale integrale, deoarece acestea sunt un agent de legare vâscos care ajută la scăderea colesterolului. Dacă ți se pare greu să obții toată fibra de care ai nevoie, există produse din fibre de psyllium care te pot ajuta să crești aportul zilnic de fibre.