Degetele de la picioare albastre, pierderea în greutate, mușchii dureroși și încă fericiți; Run 4 My Life

În ultimele câteva săptămâni încercasem câteva alergări lungi și, în ciuda Corona, am creat o atmosferă competitivă. Am încercat să alerg un semimaraton sub 1:40:00. Am executat Wings 4 Life Run prin aplicație și am alergat 25 km cu 1.200 de metri altitudine. Aprilie și începutul lunii mai au fost un moment minunat pentru mine și alergarea mea.

Aripile 4 Life World Run

Datorită Corona, desigur, toate competițiile și evenimentele sunt anulate. Nu aș fi crezut că Wings 4 Life Run, pe care l-am rulat doar prin intermediul aplicației, ar avea în continuare un anumit caracter competitiv. Între timp am avut și sentimentul că alerg cu alții. Și antrenamentul a meritat. Mi-am propus să fac 30 de km și am. 30,70 km mai exact și asta în 2 ore și 28 de minute. Pe scurt despre format: în același timp, oamenii conduc o cursă în întreaga lume. Nu este vorba de timp, ci de o distanță. O mașină începe să urmărească alergătorii la 30 de minute de la start. Când te prinde din urmă, ești afară. În acest caz, desigur, mașina este doar digitală. Alergătorii încearcă să facă cât mai mulți kilometri. La 30 km trebuie să atingi o medie de 4:52 km/min. Câștigătorul a avut anul acesta aproape 70 de km. Am ales cei 30 de km pentru că este un număr drăguț și pentru că 4:52 km/min este puțin mai rapid decât ritmul meu pentru maratonul planificat, și anume 4:58 km/min. Am vrut să știu cum este nivelul meu de pregătire.

4 întâlniri
3 linguri miere
1 linguriță semințe de chia
1 linguriță ulei de cocos virgin
1-2 lingurițe de pudră de cacao
1 vârf de sare
75 ml de apă

Nu numai că am învățat, a fost foarte distractiv și mult timp am avut senzația că nu alerg singur. Am întâlnit mulți alergători care, evident, au făcut același lucru ca și mine. În ciuda distanței, cumva împreună. În plus, am alergat un semimaraton în puțin sub 1:42:00. Deci un nou record.

Semimaraton în cel mai bun timp

„Devii din ce în ce mai subțire”

Pulsul meu este cumva diferit

Nu am avut încă un test de lactat sau de fitness. Dar intenționez să fac asta în curând. În acest moment îmi asum în continuare normele normale. Așadar, ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 minus vârsta. Pentru mine, ar fi 184. În intervalele de intervale, pulsul ar trebui să fie adus la 90%, adică în jurul valorii de 165. Ar trebui să rulez 1000 m cu acel de zece ori. Nici măcar nu am reușit să fac asta. Abia îmi ajung pulsul la 165 și apoi ar trebui să rezist 1 km. Totuși, sunt foarte rapid. Alerg 10 km la 5:00 min/km și am o frecvență cardiacă medie de 135. Când alerg ușor la 6:00 min/km, pulsul meu este constant de 120. Cu toate acestea, este clar că pot călători cu o frecvență cardiacă ridicată Wings 4 Life Run este afișat. În cele din urmă, ritmul cardiac meu a fost în medie de 159 și l-am adus la un vârf de 187. În curând voi fi testat dacă toate dispozitivele de măsurare sunt inexacte sau dacă pur și simplu am o frecvență cardiacă foarte scăzută. Dar, din moment ce nu am decât plângeri, nu-mi fac prea multe griji. Ascult corpul, care raportează dacă ceva nu i se potrivește.

Apoi voi alerga maratonul singur, în felul meu

M-am antrenat și am investit prea mult ca să mă relaxez acum. Deoarece cu siguranță nu vor exista competiții în viitorul apropiat, o voi face singur. Am avut ideea de a conduce Chiemgau Tour într-o singură zi din 2018. Adică aproximativ 45-50 km peste mai mulți munți din Chiemgau. Acestea sunt Kampenwand, Geigelstein, Spitztstein și Hochries. Turul este destul de confortabil peste două-trei nopți. Plănuiesc să merg pe cele patru vârfuri într-o singură zi. De fapt, am vrut să fac asta în mai, dar am trecut cu vederea faptul că Geigelstein se află într-o rezervație naturală. Adică până pe 31 mai. închis excursioniștilor și alpinistilor. Este păcat, dar am căutat rapid un nou turneu. Retrospectiv, îmi place și mai bine, pentru că trece peste câțiva dintre munții mei preferați și locali. De la Ruhpolding trece peste Unternberg până la Hörndlwand. Apoi pe Hochgern, pe Hochfelln și înapoi la Ruhpolding. Turul are aproape exact lungimea unui maraton și aproape 3.000 de metri altitudine.

"data-medium-file =" https://runforultrahome.files.wordpress.com/2020/05/karte-tour-neu.png?w=300 "data-large-file =" https: //runforultrahome.files .wordpress.com/2020/05/Karte-tour-neu.png? w = 525 "alt =" "data-id =" 586 "srcset =" https://runforultrahome.files.wordpress.com/2020/05 /karte-tour-neu.png?w=525 525w, https://runforultrahome.files.wordpress.com/2020/05/karte-tour-neu.png?w=1050 1050w, https: //runforultrahome.files .wordpress.com/2020/05/Karte-tour-neu.png? w = 150 150w, https://runforultrahome.files.wordpress.com/2020/05/karte-tour-neu.png?w=300 300w, https://runforultrahome.files.wordpress.com/2020/05/karte-tour-neu.png?w=768 768w, https://runforultrahome.files.wordpress.com/2020/05/karte-tour- neu.png? w = 1024 1024w "sizes =" (lățime maximă: 525px) 100vw, 525px "/>