Cele 10 precepte ale suedezilor să trăiască mai bine și mai mult
În cartea sa Cele 10 reguli de aur ale sănătății, Medicul suedez Bertil Marklund oferă zece sfaturi de bun simț pentru o viață mai bună. Prezentare generală.
Postat pe 07/04/2017 la 09:15, actualizat la 07/04/2017 la 09:59
„Eu sunt cel care decide cum vreau să îmbătrânesc - sau să nu îmbătrânesc”, putem citi în introducerea cărții Cele 10 reguli de aur ale sănătății (Ed. First), a medicului suedez Bertil Marklund, publicată la începutul anul. Dacă v-ați hotărât să trăiți mai bine în 2017, cartea menționată ar putea avea loc pe orice masă din casa dvs., dintr-un motiv simplu. Departe de a fi încă un alt manual de instrucțiuni moralizatoare care cere să beți suc de kale la fiecare gustare sau să meditați în deplină conștiință în fiecare dimineață, medicul generalist, profesorul și specialistul în sănătate publică enumeră zece precepte simple, pline de bun simț, de adoptat zilnic.
Scopul ? Traieste mai bine si mai ales mai mult. Potrivit studiilor scanate de Dr. Marklund, „influența moștenirii genetice în durata de viață este de doar aproximativ 25%, în timp ce modul de viață o determină la 75%”, putem citi în carte. Astfel, și printr-o sută de pagini, medicul se bazează pe experiența sa ca practicant și cercetător în Suedia, precum și pe literatura științifică. În meniu ? Perspective, informații și sfaturi practice pentru fiecare regulă a vieții. Prezentare generală.
Cele 10 precepte de urmat
Exercițiu, oricare. Cu alte cuvinte, mișcă-te. Activitatea fizică reduce stresul, ne protejează de acesta și ajută mintea să îl gestioneze. Un avantaj cert atunci când știm că dăunează - printre altele - celulelor noastre. Nu este nevoie să te forțezi să faci mișcare de cinci ori pe săptămână. Fii mulțumit să practici activitatea care ți se potrivește, și asta în mod regulat, să stai mai degrabă în picioare decât să stai, să mergi cât mai mult posibil, să optezi pentru scări mai degrabă decât pentru lift.
Ia-ți timp pentru tine. Medicul amintește că „reacțiile la stres sunt necesare pentru supraviețuirea noastră și, prin urmare, rămân în sine pozitive”. De asemenea, este necesar să știm cum să le controlăm, să nu le lăsăm să ne invadeze și să le evacueze. Pentru a face acest lucru, reduceți cerințele, mișcați-vă cât mai mult posibil, lăsați aburul și învățați să respirați. Forțați-vă să treceți la modul Dalai Lama. Nu vă mai irita, deoarece nu vă puteți deschide căsuța poștală.
Dormi bine, dar nu prea mult. Somnul ajută evident la regenerarea corpului. Dormind prost sau foarte puțin, oboseala, ne slăbește sistemele de apărare și predispune la supraponderalitate și alte boli. Prin urmare, este esențial să se asigure o igienă bună a somnului prin adoptarea zilnică a reflexelor potrivite.