Cele 10 sfaturi ale unui nutriționist pentru a menține greutatea scăzută în timpul meselor de vacanță
Nu vă faceți griji prea mult
Chiar poți să te îngrași din câteva mese de sărbătoare? Nu chiar, potrivit nutriționistului. „Pentru o persoană sănătoasă (care nu suferă de tiroidă sau stres acut, de exemplu) creșterea în greutate se datorează în general unui exces prelungit de calorii pe o perioadă mai lungă sau mai scurtă.” Dacă există o ușoară variație pe scară, nu vă panicați, atunci! Totul ar trebui să fie bine în zilele de după sărbători, dacă adoptați din nou o dietă echilibrată. Nu se pune problema de a te priva prea mult înainte de mesele de sărbătoare, însă cu riscul de a compensa lipsa prin porții nerezonabile în timpul sărbătorilor.
Acordați o atenție deosebită senzațiilor voastre
„A nu mânca în exces necesită să te asculți”, insistă Mathieu Bourgeois. Prin urmare, avem încredere în corpul nostru, având grijă de senzațiile sale în timpul meselor de sărbătoare - nu este o competiție a celui care mănâncă cel mai mult - ci și după aceea. „De obicei, după o supraalimentare, corpul nu are mare foame a doua zi. Și acest lucru este complet normal pentru că îi oferi mult mai mult decât de obicei ”, asigură nutriționistul. Prin urmare, așteptăm ca această senzație să ne hrănească din nou, fără a ne forța să mâncăm dacă nu simțim nevoia.
Gustă încet băuturi alcoolice
Principalul pericol al sărbătorilor? Numeroasele calorii lichide dintr-un volum mic de alcool. Pentru a limita excesul, alternăm paharul alcoolic * (evitând cocktailurile) și paharul cu apă ... și gustăm cu atenție! „Este în regulă să ai puțină șampanie sau vin, dar la fel ca la mâncare, este important să savurezi, să nu bei excesiv”, avertizează Mathieu Bourgeois. Lasă-ți vinul în gură câteva secunde pentru a-i aprecia mai bine aromele ”.
Pedală moale pentru alte meniuri
Deși nu se pune problema de a te priva în timpul meselor din ajunul Crăciunului, nutriționistul te invită să nu combini alimente bogate în restul timpului. „Cuvântul cheie este parsimonie. Dacă foie gras este plăcerea ta, nu te limita la 24 și 31, dar nu este rezonabil să îl mănânci în fiecare zi pe tot parcursul sezonului de vacanță. "
Adoptați mersul digestiv
După fiecare masă de sărbătoare, oferim corpului nostru o plimbare digestivă de 30 de minute pentru a facilita digestia și a îmbunătăți calitatea somnului.
Exersează postul intermitent ... în anumite condiții
A doua zi după o cină de sărbătoare, sărind peste micul dejun și apoi mâncând prânzul târziu, îi puteți da corpului o odihnă. Cu toate acestea, pentru ca această strategie să fie eficientă, trebuie respectate anumite reguli: