Cele 12 cauze principale ale retenției; apă

Creșterea în greutate poate fi cauzată de retenția de apă. Dar ce este retenția de apă ? Care sunt principalele cauze ? Nathalie Majcher, dietetician-nutriționist și creator al blogului DocteurBonneBouffe.com, vă ajută să înțelegeți mai bine mecanismele acestui fenomen și cunoașteți cauzele pentru a acționa mai bine. Să mergem !

Ce este retenția de apă ?

Retentie de apa Este acoloacumularea anormală de apă în țesuturile corpului. Este cauzat de un dezechilibru al debitului lichid in corp. În loc să rămână în celulele corpului nostru, apa migrează din celule către țesuturi și se acumulează excesiv acolo, provocând o umflarea zonei afectate mai mult sau mai puțin vizibile cu ochiul liber.

Retenție de apă și edem: sunt aceleași ?

Despre noi vorbim desedem cu referire la Retentie de apa, dar ar trebui să se înțeleagă că sunt două lucruri diferite, chiar dacă sunt înrudite. In realitate, edemul este o complicație a retenției de apă. Este definit ca un umflarea unui anumit organ sau țesut ca urmare a retenției excesive de apă de către organism. Când vorbim despre edem, avem tendința de a specifica organul sau țesutul în cauză: edemul picioarelor, edemul plămânilor (pulmonar), edemul creierului (cerebral), edemul corneei (corneei) etc.

De ce păstrăm apă ?

# 1. Hidratare insuficientă

deshidratare este una dintre principalele cauze ale retenției de apă. Când ne lipsește apa, corpul se protejează stocând puțină apă disponibilă, astfel încât să poată continua să funcționeze corect. Consumul insuficient de apă determină, de asemenea, o concentrație de sodiu in corp. Cu toate acestea, rolul acestuia din urmă este de a atrage apa în afara celulelor: acesta este Retentie de apa.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Asigurați-vă întotdeauna că rămâneți hidratat. Sfatul meu: Păstrați cu voi o sticlă mare de apă (1 litru sau chiar 1,5 litri) pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că ați terminat-o la sfârșitul zilei! Descoperă toate sfaturile noastre pentru creșterea consumului de apă.

# 2. Căldura

O altă cauză a retenției temporare de apă: căldură. Cu siguranță ați observat că avem tendința de a avea picioarele sau degetele umflate când e cald afară ! Ei bine, este dovedit.

A creșterea bruscă a temperaturilor favorizează retenția de apă deoarece dilată vasele de sânge și le face mai poroase. Rezultat: provoacă scurgerea apei și, prin urmare, o acumulare de apă în afara celulelor.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Evitați cât mai mult posibil expunere prea lungă la soare. Evitați băile fierbinți precum și haine prea strânse.

# 3. Modificări de presiune

presiune atmosferică, mai ales în timpul unei călătorii în avion, încetinește revenirea venoasă care favorizează retenția fluidelor în partea inferioară a corpului, mai ales la picioare și picioare.Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: A se gandi la intinde-ti picioarele din când în când și până la nu interferați cu revenirea venoasă cu pantofi îngustați sau o poziție așezată cu picioarele încrucișate. O altă soluție de prevenire: ciorapi de compresie sau colanți, ideal pentru persoanele cu risc. După călătorie, mergeți pentru a reactiva circulația sângelui și puneți o pernă sub picioare noaptea pentru a restabili revenirea venoasă bună.

# 4. Imobilizare prelungită

A poziția statică prelungit și/sau frecvent poate împiedică fluxul de fluide corporale (circulația sângelui sau limfa), care ar favoriza retenția apei. Anumite poziții (picioarele încrucișate în special) pot agrava acest efect.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Asigurați-vă că practicați un activitate fizică adaptată in mod regulat. Favorizează-i activități care promovează întoarcerea venoasă, precum mersul pe jos sau cu bicicleta. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, luați în considerare să faceți pauze regulate pentru a vă întinde picioarele.

# 5. O dietă săracă în proteine

A consum insuficient de proteine poate fi, de asemenea, cauza retenției de apă, totuși această cauză rămâne destul de mare rare în societatea noastră în care consumul de proteine este destul de mare.

Cum stă treaba ? Trebuie să știi asta toate celulele din corpul uman sunt formate din proteine. Acestea din urmă constituie în special membranele celulelor. Rezultatul, în caz de deficiențe, celulele rețin apa mai puțin bine, care va tinde să scape și să se acumuleze în afara lor.Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Deși deficiențele de proteine rămân rare în Franța, asigurați-vă că aveți suficient consum de proteine - indiferent dacă este de origine animală (carne, pește, ouă etc.) sau de origine vegetală (leguminoase etc.).