Cele 12 cele mai bune alimente pentru a arde grăsimile și a construi masa musculară
Mănâncă sănătos - trăiește conștient!
Un corp puternic și slab nu este construit doar în sala de sport. Anumite alimente vă ajută corpul să lucreze mai greu, să ardă grăsimile mai repede și să tonifice mușchii mai ușor.
Bineînțeles că știi despre nutriție, dar ce zici de aceste alimente? Incorporează mai des următoarele alimente în planul tău de dietă și vei fi surprins ...
1. Condimentați-vă dieta cu piper, scorțișoară și co.
Începeți prin a încorpora scorțișoară, piper cayenne și ghimbir în preparatele zilnice și beneficiați de avantajele delicioaselor piquants. Condimentele fierbinți au unul efect termogenic, ceea ce mărește consumul de energie și oxidarea grăsimilor și reduce tendința naturală a corpului de a stoca grăsimea prin reglarea nivelului de insulină.
O linguriță de scorțișoară sau 14 grame de piper Cayenne sunt suficiente pentru a vă pune sistemul în funcțiune.
2. Nucă de cocos super-alimentară
Potrivit Journal of Endocrinology, uleiul de cocos nu este doar de trei ori mai eficient asupra metabolismului decât alte uleiuri, ci crește și metabolismul hormoni de creștere care întăresc mușchii timp de patru ore.
Adăugați o lingură de ulei de nucă de cocos la smoothie înainte de a vă îndrepta spre sală și de a începe antrenamentul cu armele încărcate.
3. Rezistența cerealelor înainte!
Tipurile de cereale nedescriptibile precum quinoa sunt ambalate cu un steroid natural numit Ecdysterone. Și nu, steroizii nu sunt doar pentru culturisti.
Cu cât corpul tău are mai mult mușchi, cu atât mai mult devine o putere de ardere a caloriilor - chiar și atunci când ești în fața televizorului. Alimentele bogate în ecdysteronă și proteine pot crește procentul de masă musculară cu șapte procente.
Combinați quinoa cu pui sau carne roșie slabă de trei ori pe săptămână pentru mușchii slabi.
4. O astfel de brânză
Nu numai ca brânza de vaci este un aliment bogat în diete cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine, dar este și bogată Sursa de calciu, că mușchii tăi trebuie constant să se poată contracta (mai multă brânză = mai multe burpee). Da, se va simți ca și cum ai fi în dieta nirvana anilor '80, dar o porție din acest produs lactat retro conține 1.833 mg Tirozină.
Cercetările efectuate de armata SUA au arătat că tirozina poate îmbunătăți performanța cognitivă în situații stresante. Chiar dacă nu mergeți la război, antrenamentele solicitante pot fi stresante, nu?
5. Mergi după turmeric
Curcuma este un adevărat mirodeniu condiment care ajută la arderea grăsimilor și la reducerea durerii musculare, dar poate avea și efecte pozitive asupra dispoziției tale.
Un studiu din Journal of Psychopharmacology, Nutrition and Metabolism a constatat că condimentul conținea Curcumina poate crește vigilența în decurs de 60 de minute de la ingestie. Curcumina nu numai că vă stimulează metabolismul grăsimilor, ci vă pregătește optim și pentru următoarea sesiune de antrenament.
6. Căldură sănătoasă: ardei iute
Compusul chimic care apare în mod natural în ardei iute și le dă căldura sănătoasă se numește „Capsaicina". Stimulează metabolismul, ceea ce face ca caloriile suplimentare să înceapă să se topească.
Ardeii iute, gătiti, uscați și pudrați conțin un spicificator sănătos, care este excelent pentru adăugarea la supa, ouă și preparate din carne.
7. Încercați ricotta
Ați rezervat un curs de kettlebell seara? Încercați ricotta înainte de a începe antrenamentul. Brânza cremoasă conține aminoacidul Glutamina, care poate crește hormonul de creștere uman (HGH) în 90 de minute, potrivit unui studiu al American Journal of Clinical Nutrition.
Cu ricotta, masa musculară poate fi câștigată și mai eficient.
8. Slăbiți prin gustare: unt de arahide
Da, untul de arahide bun este bogat în calorii, dar este, de asemenea, plin de alimente sănătoase pentru inimă, grăsimi monoinsaturate și proteine, care poate crește propria producție de testosteron din organism, determinând creșterea mușchilor și topirea grăsimilor.
Untul de arahide este întotdeauna practic deoarece este și o gustare versatilă pentru poftele mici. Limitați-vă la câteva linguri pe zi și folosiți un produs natural, fără zahăr.
9. Țelină pentru energie
100 de grame de țelină conțin 250 de miligrame Nitrații. Nitrații îți extind vasele de sânge, îți trimit oxigen în mușchi și îți pot crește durata de antrenament cu 17% până când vei fi epuizat. Studiile arată că utilizați în jur de 300 până la 500 mg de nitrați în timpul exercițiilor.
Nu aveți țelină pregătită? 100 de grame de spanac vă oferă mai mult de 400 de grame de nitrați, în timp ce 500 de mililitri de suc de sfeclă roșie conțin 500 de miligrame.
10. Laptele de capră te întărește și te calmează
Dacă săriți prea des la sală pentru un pahar de vin liniștitor, iată soluția: adăugați lapte de capră la smoothie-urile voastre.
Aminoacidul Triptofan este un important precursor al serotoninei care îmbunătățește starea de spirit și laptele de capră oferă mult mai mult din substanța puternică decât laptele de vacă. De asemenea, vă ajută să vă opriți din nou după un antrenament solicitant.
11. Puterea măslinelor
Măslinele sunt o sursă majoră de polifenoli Hidroxitirosol, Conform studiilor, este folosit pentru a converti sursele alimentare de combustibil în energie.
Adăugați zece măsline la salată pentru prânz. Acest lucru vă oferă încă 2,7 grame de grăsimi mononesaturate pentru a vă hrăni corpul cu acizi grași esențiali după antrenament.
12. Noroc pe Chia
Semințele de chia sunt numărul unu în construirea mușchilor și pierderea în greutate. Chia cu conținut ridicat de fibre asigură mai multă sațietate și absorbție lentă a carbohidraților. Ideal ca un exces de carbohidrați, cum ar fi cei din alimente foarte procesate, este depozitat ca grăsime.
Se amestecă câteva semințe de chia cu pepene verde pentru un smoothie înainte de gimnastică. Semințele protejează și împotriva deshidratării, în timp ce pepenii verzi cresc productivitatea.