Cele 13 porunci de a pierde 10 kilograme (sau mai mult) fără r
Crezi că ai 10 kilograme de pierdut? Un număr foarte rotund, dar atât de rotund încât cu siguranță nu corespunde cu nimic valabil pentru dvs.! Pentru a-ți pierde excesul de greutate (oricare ar fi acesta), fără a-l recâștiga și fără a te motiva, descoperă cele 13 recomandări ale Nathalie Négro, dietetician și șef al centrului nutrițional al băilor termale Brides-les-Bains.
1: Evaluează-ți greutatea sănătoasă
Pentru a vă evalua greutatea sănătoasă, trebuie să vă amintiți greutatea în care ați rămas stabil timp de cel puțin 6 luni. Această greutate sănătoasă va fi limita dietei. Mergând mai jos, ar forța corpul la o tensiune prea mare și ar duce la eșec.
2: Aflați cauza creșterii în greutate
Sarcina, tulburări emoționale, stres, obiceiuri alimentare proaste sau relații conflictuale cu mâncarea: pentru a elimina kilogramele care au rămas, trebuie să identificați de unde provin.
3: Înconjurați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății
Cu cât este mai mare numărul de kilograme de pierdut, cu atât este mai esențial să consultați un dietetician pentru a evita căderea în capcana unei diete restrictive, pentru a fi deficient sub masca alimentelor care trebuie interzise și mai ales pentru a vă proteja de acesta. efect, creștere în greutate și demotivare stresantă.
4: Nu stabiliți un obiectiv de greutate
Numărul de kilograme care trebuie pierdut poate fi stabilit doar prin cunoașterea greutății sănătoase a fiecărui individ, pentru a nu forța pacientul să „lupte cu forță împotriva pierderii în greutate imposibile”. „Rămâne absurd să setezi un număr de kilograme într-o figură rotundă care să nu corespundă nimic, doar unei fantezii. Nu toată lumea poate cântări 60 de kilograme ”, explică Nathalie Négro, dietetician și șef al centrului nutrițional al băilor termale Brides-les-Bains.
În plus, atunci când stabilim o dietă, nu putem estima cum va reacționa corpul și cât de departe este capabil să ajungă. Stabilirea unui obiectiv de greutate poate însemna depășirea acestui punct limită și anularea tuturor eforturilor depuse pentru a slăbi și a promova demotivarea, cel mai mare dușman al pierderii în greutate.
5: Nu stabiliți un obiectiv la timp
Este imposibil să știm cum va reacționa organismul la restricția alimentară. Ca urmare, nu stabilim o țintă de timp. „Această abordare nu ar fi productivă și ar împinge oamenii să devină demotivați”, își amintește Nathalie Négro. Monitorizarea pierderii în greutate ar trebui să fie implementată o dată pe lună la începutul dietei, apoi în perioada cu risc de recâștig, o dată sau de două ori pe an. „Ar trebui să vă amintiți întotdeauna că pierderea în greutate nu este liniară și că, pe parcursul schimbărilor în obiceiurile alimentare, trebuie să vă ascultați corpul”, adaugă nutriționistul.
6: Nu subestimați rolul emoțiilor
Este important să aveți sprijin psihologic pentru a vă ajuta în eforturile dvs. Într-adevăr, emoțiile și stresul joacă un rol vital în pierderea și creșterea în greutate. Promovează pofta compulsivă de mâncare și ronțăie fără foame. Deoarece pierderea în greutate nu are loc în mod liniar, iar eforturile nu aduc instantaneu efecte satisfăcătoare, pot genera stres și pofte conflictuale. „Sprijinul unui profesionist aduce confort și liniștește pacientul pe tot parcursul pierderii în greutate”, afirmă Nathalie Negro.