Cele 13 sfaturi ale noastre pentru a pierde în greutate fără a face dietă!
Nu vreți să urmați o dietă care oricum va fi dificil de respectat? Nici noi. În schimb, vă vom arăta cum să pierdeți în greutate fără a face dietă. Cu o alimentație adecvată care funcționează pe termen lung.
Cuprins
Slăbit fără dietă: cum să slăbești eficient
Slăbitul nu este atât de greu pe cât pare. Pierzi în greutate atâta timp cât ești în deficit de calorii - cu alte cuvinte, dacă pe parcursul unei zile arzi mai multe calorii decât ai consumat în timp ce mănânci sau bei.
Sfatul editorului: datorită noastră Verificare corporala, descoperi cu usurinta si gratuit câte calorii ai voie să consumi pe zi pentru a-ți atinge obiectivul.
Pierderea în greutate fără dietă înseamnă că nu trebuie să impuneți un plan nutrițional strict sau restricții dietetice. Iată cum vă puteți atinge deficitul de calorii:
● Fie consumați mai putine calorii - și deci energie - ca corpul tău să nu ardă natural.
● Fie vă creșteți cheltuielile zilnice de calorii până când depășește numărul de calorii pe care le-ați consumat, datorită unui activitate fizica regulat.
Pierderea în greutate pe termen lung prin dietă: funcționează ?
Majoritatea dietelor funcționează doar pe durata duratei lor. Problema este că o dietă durează doar câteva luni. Mai rău: în multe diete, nu mâncăm în mod echilibrat. Dacă aveți un deficit caloric prea mare, nu faceți mișcare și consumați puține proteine, corpul dumneavoastră riscă să piardă mușchi pe lângă grăsime.
Dacă urmezi o dietă fără să fii atent la menținerea masei musculare, vei pierde grăsime, dar și mușchi. Aur, mușchii sunt principalele noastre arzătoare de energie. Pe măsură ce masa musculară scade, la fel și metabolismul bazal. Prin urmare, necesarul zilnic de calorii este redus. Drept urmare, diferența dintre aportul de calorii din dieta ta și nevoile tale de calorii nu mai este la fel de mare. Prin urmare, deficitul dvs. de calorii va fi mai mic, ceea ce va frâna pierderea în greutate.
Efectul yo-yo, ce este ? Ești prea obosit sau frustrat pentru a continua o dietă, așa că te hotărăști să te întorci la obiceiurile tale alimentare. Aici apare efectul yo-yo. Mănânci așa cum ai făcut înainte, cu excepția faptului că acum ai mai puțină masă musculară care ar putea ajuta la arderea grăsimilor. Drept urmare, cheltuielile dvs. calorice sunt chiar mai mici decât înainte. Rezultat: riști câștigați și mai mult în greutate, pentru că corpul tău este bine depozitează grăsime.
Pierderea în greutate fără dietă înseamnă a avansa încet, dar sigur obiectivului său de a-l atinge și menține pe termen lung. Și cum să slăbești fără să-ți fie foame ? Aici vă oferim cele mai bune sfaturi.
Slăbit fără dietă: cele 13 sfaturi ale noastre
1. Sport și exerciții fizice
Făcând sport și exerciții fizice, cheltuiți mai multe calorii pe zi. De exemplu, un bărbat care cântărește 75 kg, măsoară 1,75 m și are 30 de ani, va arde aproximativ 660 de calorii într-o oră de jogging dacă aleargă la o viteză de 6 minute pe kilometru. În funcție de vârsta, înălțimea, greutatea și sexul unei persoane, cheltuielile cu caloriile pot varia.
Dacă crești și viteza cu care alergi, cheltuielile tale calorice vor crește, de asemenea. Dacă aceeași persoană aleargă cu o viteză de 5 minute pe milă, va arde 808 calorii într-o oră. Și asta înseamnă că poate mânca mai mult pentru a furniza suficientă energie pentru ca organismul să funcționeze corect.
Un alt avantaj: datorită sportului și exercițiilor fizice, vă întăriți mușchii. Mușchii mai puternici vă permit să ardeți mai multe calorii în viața de zi cu zi.