Cele 14 cele mai bune medicamente Nootropice și Smart Recensate
Nootropii și drogurile inteligente sunt substanțe naturale sau sintetice care pot fi luate pentru a îmbunătăți performanța mentală la persoanele sănătoase.
Au câștigat popularitate în societatea extrem de competitivă de astăzi și sunt cel mai adesea folosite pentru a spori memoria, concentrarea, creativitatea, inteligența și motivația.
Iată o privire la cele mai bune 14 nootropice și la modul în care acestea îmbunătățesc performanța.
1. Cofeina
Cofeina este cea mai consumată substanță psihoactivă din lume (1).
Se găsește în mod natural în cafea, cacao, ceai, nuci de kola și guarana și se adaugă la multe băuturi răcoritoare, băuturi energizante și medicamente. Poate fi luat și ca supliment, singur sau în combinație cu alte substanțe (2).
Cofeina funcționează prin blocarea receptorilor de adenozină din creier, făcându-vă mai puțin obosit (3).
Consumul scăzut până la moderat de cofeină de 40 până la 300 mg vă crește vigilența și atenția și vă scade timpul de reacție. Aceste doze sunt deosebit de eficiente pentru persoanele obosite (4, 5, 6).
Cofeina este o substanță chimică naturală care vă mărește vigilența, vă îmbunătățește atenția și vă scurtează timpul de reacție.
2. L-teanină
L-teanina este un aminoacid natural găsit în ceai, dar poate fi luat și ca supliment (7).
Mai multe studii au arătat că administrarea a 200 mg de L-teanină are un efect calmant fără a provoca somnolență (8, 9).
Chiar și administrarea a doar 50 mg - cantitatea găsită în aproximativ două cești de ceai preparat - sa dovedit a crește undele alfa din creier, care sunt legate de creativitate (9).
L-teanina este și mai eficientă atunci când este luată cu cofeină. Din acest motiv, acestea sunt adesea utilizate împreună în suplimente de îmbunătățire a performanței. În plus, ambii sunt prezenți în mod natural în ceai (7, 10).
L-teanina este un aminoacid găsit în ceai care poate crește sentimentul de calm și poate fi legat de creativitatea crescută. Eficacitatea sa este și mai mare în combinație cu cofeina.
3. Creatina
Creatina este un aminoacid pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a produce proteine.
Este un supliment popular de culturism care promovează creșterea musculară, dar este, de asemenea, bun pentru creierul tău.
Odată consumată, creatina intră în creier unde se leagă de fosfat, creând o moleculă pe care creierul o folosește pentru a-și alimenta rapid celulele (11).
Această disponibilitate crescută de energie pentru celulele creierului este legată de îmbunătățirea abilităților de memorie și raționament pe termen scurt, în special la vegetarieni și persoanele cu stres ridicat (12, 13, 14).
Studiile arată că este sigur să luați 5 grame de creatină pe zi, fără efecte negative. Dozele mai mari sunt, de asemenea, eficiente, dar nu sunt disponibile cercetări privind siguranța lor pe termen lung (15).
Creatina este un aminoacid care poate îmbunătăți abilitățile de memorie și raționament pe termen scurt. Este cel mai eficient la vegetarieni și la persoanele stresate. Dozele de 5 grame pe zi s-au dovedit a fi sigure pe termen lung.
4. Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri este o plantă veche folosită în medicina ayurvedică pentru a îmbunătăți funcțiile creierului.
Mai multe studii au arătat că suplimentele de Bacopa monnieri pot accelera procesarea informațiilor din creier, pot reduce timpul de reacție și pot îmbunătăți memoria (16, 17, 18).
Bacopa monnieri conține compuși activi numiți bacozide, care vă protejează creierul de stresul oxidativ și îmbunătățesc semnalizarea în hipocampus, o zonă a creierului în care sunt procesate amintirile (19).
Efectele Bacopa monnieri nu se simt imediat. Prin urmare, doze de 300 până la 600 mg trebuie luate timp de câteva luni pentru un beneficiu maxim (20, 21).
Bacopa monnieri este un supliment pe bază de plante care sa dovedit a îmbunătăți memoria și prelucrarea informațiilor atunci când este luat timp de câteva luni.
5. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea este o plantă adaptogenă care vă ajută corpul să gestioneze mai bine stresul.
Mai multe studii au arătat că suplimentele de Rhodiola rosea pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce sentimentele de epuizare la persoanele cu anxietate și stres ridicat (22, 23).
S-a demonstrat că administrarea de doze zilnice mici de Rhodiola rosea reduce oboseala mentală și crește sentimentul de bunăstare al elevilor în timpul perioadelor de examen stresante (24).
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina doza optimă și pentru a înțelege mai bine modul în care planta provoacă aceste efecte.
Rhodiola rosea este o plantă naturală care vă poate ajuta corpul să se adapteze la perioadele de stres ridicat și să reducă oboseala mentală asociată.
6. Panax Ginseng
Rădăcina de ginseng Panax este un medicament din plante vechi folosit pentru a stimula funcția creierului.
Administrarea unei doze unice de 200-400 mg de ginseng Panax reduce oboseala creierului și îmbunătățește semnificativ performanța în sarcini dificile, cum ar fi problemele de matematică mentală (25, 26, 27).
Cu toate acestea, nu este clar modul în care Panax ginseng stimulează funcția creierului. Se poate datora efectelor sale antiinflamatoare puternice, care vă ajută să vă protejați creierul de stresul oxidativ și să-i îmbunătățiți funcțiile (28).
Unele studii pe termen lung au descoperit că corpul tău se poate adapta la ginseng, făcându-l mai puțin eficient după câteva luni de utilizare. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectele sale nootrope pe termen lung (29).
Dozele ocazionale de ginseng Panax pot ajuta la îmbunătățirea funcției mentale, dar sunt necesare mai multe cercetări cu privire la eficacitatea sa pe termen lung.
7. Ginkgo Biloba
Extractele de frunze de Ginkgo biloba pot avea, de asemenea, efecte pozitive asupra creierului.
Suplimentele de Ginkgo biloba s-au dovedit a îmbunătăți memoria și procesarea mentală la adulții în vârstă sănătoși atunci când sunt luați zilnic timp de șase săptămâni (30, 31, 32).
Luând Ginkgo biloba înainte de o sarcină foarte stresantă, de asemenea, scade tensiunea arterială crescută legată de stres și scade nivelurile de cortizol, un tip de hormon al stresului (33).