Cele 14 cele mai mari mituri despre fitness care sunt prostii
Timp de citire: 7 minute
Mituri despre fitness și postarea tăcută în sală
Este ușor să faci asta Mituri Fytness Căderea în capcană: partenerul tău de antrenament îți va oferi un sfat pentru exerciții, iar tu vei da sfatul oamenilor pe care îi cunoști. La fel ca e-mailul tăcut, poate fiecare are propria anecdotă care dă întregii povești un pic mai mult condiment.
Sau ce zici de antrenorul copilului tău care să îți dea sfaturi. În plus, asta spun părinții celorlalți copii din grup - copiii lor sunt învățați de același antrenor. Nu conteaza, dacă atât de mulți spun asta, trebuie să fie adevărat.
Mituri și jumătăți de adevăruri abundă în sălile de sport din lume - și unele dintre ele persistă încăpățânat în cap de zeci de aniВ sportivul și uneori antrenorul în sala de gimnastică.
Unele mituri sunt doar semi-adevăruri inofensive, dar multe altele pot fi de fapt dăunătoare. Dacă ați fost aspirat în miturile fitnessului suficient de mult, este posibil să obțineți rezultate ratate Exercitați frustrarea cauza și uneori chiar duc la răni.
Este destul de firesc ca mulți să se îndrăgostească de unul sau de celălalt mit - căruia nu îi place să încerce ceva care a făcut bratul prietenului tău superior cu 10 cm mai gros?!
Dar: Ceea ce este adevărat pentru o persoană poate să nu fie adevărat pentru o altă persoană. Poate că partenerul tău de antrenament tocmai a mâncat mai mult și nu au fost cele 1.000 de bucle bicep cu un singur braț pe un picior.
Deci, având în vedere acest lucru sunt aici cele 14 cele mai persistente mituri ale fitnessului, pe care nimeni nu ar trebui să-l creadă în zilele noastre.
1. Fără durere, fără câștig. Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât crești mai repede mușchiul.
Primul dintre Miturile fitnessului, ceea ce nu este deloc adevărat. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii de forță chiar contraproductiv. Creșterea musculară se bazează pe sindromul general de adaptare, GAS.
Adaptare mușchii la un stimul de antrenament stabilit are nevoie de timp și nu are loc în timpul antrenamentului, ci în timpul după antrenament.
Puteți citi mai multe despre acest lucru în postarea de pe blogul meu despre noțiunile de bază ale antrenamentului eficient de forță. Pentru a evita suprasolicitarea și rănile cauzate de utilizarea excesivă, este mai bine să nu cereți mai mult de la corp decât capacitatea sa de regenerare.
2. Joggingul este rău pentru performanțele de antrenament de forță.
Această afirmație este greșită în această formă generală - " cantitatea face otravă. Alergarea unui maraton în fiecare zi ar depăși, fără îndoială, în mod semnificativ capacitatea regenerativă a mușchilor.
În doza potrivită pentru dvs., unitățile cardio chiar pot face acest lucru Îmbunătățiți capacitatea mușchilor de regenerare iar metabolismul tău primește un impuls decent.
Cel mai bun lucru este că aveți și o altă contribuție pentru Sănătatea sistemului cardiovascular do.
3. Cardio este mai util decât antrenamentul cu greutăți pentru arderea grăsimilor.
Antrenamentul cardio este de fapt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă crește cheltuielile calorice. Pentru comparație: un sportiv de 80 kg arde în 60 de minute: 800 Kcal din jogging, 770 Kcal din ciclism sau 550 Kcal din antrenamentul de forță.
Totuși este nu neapărat calea mai bună, a pierde grăsime. După cum ați citit deja mai sus, a Antrenamentul cu greutăți are marele avantaj că și voi construiți mușchii, care vă cresc rata metabolică de odihnă pe termen lung. Deci, de ce să nu combinați cele mai bune din ambele lumi? Vezi al doilea punct.
4. Dacă există mai multe sesiuni de antrenament per grup muscular, supraîntrenarea este inevitabilă.
Și aici ne-am întors la Capacitatea de regenerare. După cum puteți citi în postarea de pe blog despre elementele de bază ale antrenamentului eficient de forță, depinde de mulți factori din viața dumneavoastră.
De exemplu, dieta ta, nivelul de stres din viața de zi cu zi și obiceiurile tale de somn.
5. Efectuarea multor repetări vă va ajuta să definiți mai bine mușchii.
Exercițiile fizice cu greutate redusă și repetări ridicate poartă în nici un caz o definiție mai bună mușchii tăi.
Motivul este simplu: majorității sportivilor le lipsește definiția nu pentru că nu au mușchi, ci pentru că Grăsimea „întunecă” mușchii.
6. Crunch-urile sau alte exerciții abdominale vă ajută să ardeți grăsimile pe stomac într-un mod țintit.
Antrenarea unei anumite voințe musculare nu arde niciodată grăsimea care este peste mușchi. ADN-ul dvs. determină locul în care corpul dumneavoastră stochează grăsime, de exemplu pe coapsă sau stomac. Singura soluție este să arzi mai multe calorii decât consumi.
Puteți citi mai multe despre acest lucru în postarea mea pe blog despre mitul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Deficitul de calorii fie o puteți realiza prin dieta dvs., fie vă puteți crește cheltuielile calorice prin antrenament (de forță).
De când și prin antrenament Construiește mușchii, iar mușchii au nevoie de energie (calorii), vă creșteți cheltuielile cu calorii continua. Rezultatul? Posibil un deficit caloric mai mare.
7. Arzi grăsime doar după 30 de minute de exerciții!
Din păcate, și asta este greșit. Corpul arde grăsime 24/7. Cu toate acestea, există sporturi care te fac să arzi mai mult decât altele.
Chiar dacă aveți mai multă masă musculară, corpul dumneavoastră arde, de asemenea, mai multe grăsimi pe zi. De aceea Mușchii atât de minunați - ard grăsimi chiar și în timp ce dorm.
8. Trebuie să transpiri pentru ca antrenamentul tău să fie eficient.
Transpirația este o proces simplu și natural, unde corpul tău încearcă să scadă temperatura corpului tău.
9. Puteți construi bine mușchii numai cu planuri de antrenament divizat.
Acest mit provine probabil din momentul în care Reviste de culturism Dezgropate trei noi frate se împart în fiecare săptămână cu cele mai uimitoare exerciții noi.
Faptul este că Frecvență (frecvență) a antrenamentului tău nu cheia construirii mușchiului este. Dacă volumul a fost același, o frecvență mai mare de antrenament nu a dus la creșterea musculară mai mare.
Adică asta Cheia construirii mușchilor este volumul de antrenament.
10. Intinderea inainte de antrenament iti protejeaza muschii de leziuni.
Mulți întind mușchii înainte de antrenament pentru a obține un fel de efect de încălzire. Din păcate și asta nefavorabil pentru antrenamentul tău ulterior de forță.
Prin întindere (o prelungire temporară a mușchilor/tendoanelor), Tensiunea musculară a scăzut. În cele din urmă, acest lucru crește chiar riscul de rănire.
11. Nu veți obține niciodată brațe grase fără exerciții de izolare.
Faptul este că: Exercițiile de izolare conduc exact la aceeași construcție musculară ca și exercițiile de bază. În postarea pe blogul meu „Exerciții de bază vs. Exerciții de izolare, puteți citi informațiile de fundal.
Deoarece exercițiile de bază și exercițiile de izolare conduc la aceleași rezultate, în special la Factorul de timp este avantajul decisiv în exercițiile de bază.
Puteți antrena mai multe grupuri de mușchi într-o perioadă mai scurtă de timp la fel de eficient ca și cum ați fi antrenat fiecare mușchi individual prin exerciții diferite izolate.
Beneficiați de exerciții de izolare este de exemplu cel inferior Stresul asupra sistemului nervos central și, posibil, o regenerare mai bună.
Pierderea grăsimii enervante cât mai repede este obiectivul multor diete. Nu vă faceți griji, corpul dvs. nu așteaptă 30 de minute pentru a începe să pierdeți grăsime.
12. Nu se poate construi masa musculară cu exerciții de greutate corporală.
Acest mit nu este adevărat în această formă generală. De asemenea Exercițiile de greutate corporală mută în cele din urmă greutatea - greutatea ta corporală. Adică corpul tău va fi la un nivel superior Reglați sarcina în consecință și construiți mușchi, de exemplu atunci când faceți tot mai multe flotări.
Cu toate acestea, există unul aici Limitați în sus. Dintr-un anumit interval de repetare, Ajustare doar minimă. Această stâncă poate fi ușor evitată prin creșterea din nou a intensității antrenamentului și schimbarea stimulului.
De exemplu, puteți face flotări cu un singur braț sau pentru exerciții avansate ca o împingere a unei plăci sau a unei mâini. Dacă te uiți la majoritatea gimnastelor așa, este ușor să vezi că exercițiile de greutate corporală sunt fără îndoială abilități excelente de construire a mușchilor. Probabil va dura mai mult.
A Avantajul antrenamentului cu greutăți este că puteți planifica antrenamentul și aveți întotdeauna o manetă ușor de reglat pentru greutate creșterea progresivă avea.
13. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cel mai bun mod de a pierde grăsimi.
Nu este corect. În cele din urmă, doar echilibrul caloric contează în orice dietă. Dacă mănânci mai mult decât consumi, te îngrași (excesul de calorii). Dacă consumi mai puține calorii decât folosești, pierzi în greutate (deficit de calorii).
Datorită capacității ridicate de legare a carbohidraților pentru apă, pierzi într-unul Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales la început, o mulțime de greutate. Lăsând în afară carbohidrații, corpul tău nu mai poate reține la fel de multă apă.
Cu toate acestea, pe termen lung, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va face să pierdeți gata cu grăsimea, decât prin orice altă dietă.
Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul meu „Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - mit sau armă minunată?”. Acolo poți afla și de ce Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați de exemplu bun pentru diabetici poate fi.
14. Femeile par musculare și masculine prin antrenamentul de forță.
Nu este corect. Baza pentru construirea mușchilor este hormonul testosteron - indiferent de sex. Desigur, testosteronul are alte proprietăți pozitive. Testosteronul este de obicei „hormonul sexual” la bărbați, care este produs în principal în testicule.
cu toate acestea Femeile au nevoie și de testosteron pentru a construi mușchi (printre altele). Femeile produc testosteron în Ovarele. O parte din testosteron este apoi transformată în estrogen. O regulă generală este aceea Femeile aproximativ 1/10 din nivelul de testosteron al bărbaților produce sau trebuie să rămână sănătos.
Din cauza niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron Nici femeile nu trebuie să se îngrijoreze de câștigarea unei mase musculare excesive.
Doar un extras dintr-o lungă listă de mituri despre fitness
Deci aceștia sunt, un extras din ceea ce cred că sunt cele mai mari 14 mituri de fitness care pot conduce mulți sportivi pe o pistă greșită.
Lista poate continua probabil pentru alte câteva pagini. Ce zici de „Exercitarea poate converti grăsimea în masă musculară” sau „Exercițiul sobru este mai bun pentru arderea grăsimilor!”.
S-ar putea să existe o contribuție suplimentară la acest lucru în viitor рџ ™ ‚