Cele 15 motive pentru care nu slăbești la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele sarace in carbohidrati sunt foarte eficiente. Acest lucru a fost dovedit științific.

Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei diete, oamenii încetează uneori să slăbească înainte de a ajunge la greutatea dorită.

Iată primele 15 motive pentru care nu poți pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați.

1. Pierzi grăsime, nu îți dai seama

Pierderea în greutate nu este un proces liniar. Dacă vă cântăriți în fiecare zi, vor exista zile în care aveți mai puțină greutate pe cântar și alte zile în care acul crește. Acest lucru nu înseamnă că dieta nu funcționează, atâta timp cât tendința generală este scăzută. Mulți oameni pierd mult în greutate în prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar asta se datorează în principal pierderii în greutate legate de apă. Pierderea în greutate va încetini semnificativ după această fază inițială. Desigur, pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea de grăsime. Este posibil, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să vă cântăriți, să câștigați mușchi în același timp cu pierderea grăsimii. Pentru a fi sigur că pierdeți unele, folosiți altceva decât o scară simplă (care se află când vine vorba de grăsime). Folosiți o bandă de măsurat pentru croitorie pentru a vă măsura talia și pentru a vă măsura procentul de grăsime corporală în fiecare lună. Și faceți și fotografii. Luați în considerare modul în care vă convin hainele. Dacă vrei să fii mai subțire și hainele tale sunt mai slabe, atunci pierzi grăsime, indiferent de ceea ce spune cântarul.

În concluzie: Pierderea în greutate nu este liniară și înseamnă mai mult decât simpla greutate corporală. Aveți răbdare și utilizați alte mijloace de măsurare decât o cântare.

2. Nu ați tăiat suficient carbohidrații

Unii oameni sunt mai sensibili la carbohidrați decât alții. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați și greutatea dvs. începe să se stabilizeze, atunci vă recomandăm să reduceți și mai mult carbohidrații. În acest caz, reduceți carbohidrații la mai puțin de 50 de grame pe zi. Când scădeți sub 50 de grame pe zi, va trebui să eliminați majoritatea fructelor din dietă, dar puteți mânca fructe de pădure în cantități mici. Dacă nici asta nu funcționează, scăderea temporară sub 20 de grame vă poate ajuta ... doar mâncați proteine, grăsimi sănătoase și legume cu frunze verzi. Pentru a vă asigura că urmați cu adevărat o dietă săracă în carbohidrați, creați un cont pe FitDay (este gratuit) și înregistrați-vă consumul de alimente pentru o vreme.

În concluzie: Dacă sunteți sensibil la conținutul de carbohidrați, vă recomandăm să tăiați temporar fructele și să consumați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi.

3. Ești stresat tot timpul

Din păcate, nu este întotdeauna suficient să mănânci sănătos și să faci mișcare. Trebuie să ne asigurăm că organismul nostru funcționează optim și că mediul nostru hormonal este favorabil. A fi stresat tot timpul menține corpul într-o stare constantă de „luptă sau fugă” - cu niveluri ridicate de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Deseori, nivelurile ridicate de cortizol vă pot crește foamea și pofta de mâncare nedorită. Dacă doriți să reduceți stresul, încercați exerciții de meditație și respirație profundă. Evitați distracțiile precum Facebook și mass-media pe internet și, în schimb, citiți mai multe cărți.

În concluzie: Stresul cronic poate avea efecte negative asupra mediului dvs. hormonal, făcându-vă mai foame și împiedicându-vă să slăbiți.

4. Nu mănânci mâncare adevărată

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă doar reducerea carbohidraților. Trebuie să înlocuiți carbohidrații cu alimente reale, hrănitoare. Aruncați toate carbohidrații slab procesați care nu sunt cu adevărat alimente și NU sunt BUNI pentru sănătatea dumneavoastră. Salvați carnea, peștele, ouăle, legumele și grăsimile sănătoase dacă trebuie să slăbiți. În plus, „micile biscuiți”, cum ar fi fursecurile și maro-urile Paleo, pot provoca probleme, chiar dacă sunt făcute cu ingrediente sănătoase. Ar trebui privite ca gustări ocazionale, nu ceva pe care îl mănânci în fiecare zi. De asemenea, este important să mănânci suficient de GRASIME. Dacă încercați să reduceți carbohidrații și grăsimile, veți muri de foame și vă veți simți îngrozitor. Consumul unei diete numai cu proteine este o idee teribilă. O dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și moderată în proteine este necesară pentru a intra în cetoză, care este mediul hormonal optim pentru arderea grăsimilor corporale.

În concluzie: Trebuie să înlocuiți carbohidrații cu alimente reale, hrănitoare. Pentru a slăbi, trebuie să conservați carnea, peștele, ouăle, grăsimile și legumele sănătoase.

5. Mănânci prea multe semințe oleaginoase

Nucile și semințele oleaginoase sunt adevărate alimente, nu există nicio îndoială. Dar sunt, de asemenea, foarte bogate în grăsimi, migdalele, de exemplu, au în jur de 70% din calorii, care este alcătuită din grăsimi. Cu toate acestea, nucile și alte semințe oleaginoase pot fi consumate foarte ușor în exces. Crocanța lor și densitatea ridicată a energiei ne oferă capacitatea de a mânca cantități mari fără a ne simți plini. Dacă gustați nuci în fiecare zi (sau mai rău, unt de semințe oleaginoase), atunci este probabil să consumați prea multe calorii.

În concluzie: nucile au o densitate energetică foarte mare și pot fi consumate cu ușurință în exces. Dacă mănânci foarte des acest tip de mâncare, atunci încearcă să o elimini.

6. Nu dormi suficient

Somnul este extrem de important pentru sănătatea generală, iar studiile arată că un somn insuficient este legat de creșterea în greutate și obezitate. Lipsa somnului ne poate face să ne simțim mai înfometați. De asemenea, ne face obosiți și mai puțin înclinați să exercităm și să mâncăm sănătos. Somnul este unul dintre pilonii sănătății. Dacă faci totul bine, dar nu poți dormi bine, atunci nu vei vedea rezultatele dorite. Dacă aveți probleme cu somnul, consultați un medic. Acest lucru poate fi adesea tratat cu ușurință. Câteva sfaturi pentru a îmbunătăți somnul:

Evitați cofeina după ora 14:00.
Dormi în întuneric total.
Evitați alcoolul și faceți mișcare cu puțin timp înainte de somn.
Faceți ceva pentru a vă relaxa înainte de culcare, cum ar fi citirea.
Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară.