Cele 18 cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate MANCAȚI MAI INTELIGENT
Alimentele pe care le consumăm sunt metabolizate diferit și, prin urmare, au întotdeauna un efect diferit asupra senzației noastre de foame, hormoni sau chiar asupra numărului de calorii pe care le ardem. EAT SMARTER a reunit aici cele mai bune 18 alimente pentru slăbit.
1. Frunze de legume
Legume cu frunze verzi, inclusiv varza, spanac, Salata de rachete sau salata iceberg au proprietăți diferite care pot favoriza pierderea în greutate. Sunt sărace în calorii și carbohidrați, dar conțin multe fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra digestiei.
Legumele cu frunze verzi conțin, de asemenea, multe vitamine, minerale și antioxidanți. Dacă adăugați adesea salate sau spanac în dieta dvs., puteți crește volumul meselor fără a crește numărul de calorii - un aliment excelent pentru pierderea în greutate (1) .
2. Legume crucifere
Legumele bogate în fibre și bogate în nutrienți ale legumelor crucifere, inclusiv conopida, brocoli, Varza de varza de Kale și Bruxelles este adesea bogată în proteine în comparație cu alte legume.
Combinația de proteine, fibre și densitate redusă de energie ajută aceste legume să ajute la scăderea în greutate (2) .
3. Cartofi fierți
Cartofii au un conținut ridicat de potasiu, care este important pentru tensiunea arterială sănătoasă și pentru alți nutrienți. Cartofii fierți ar trebui să se răcească un moment înainte de a mânca amidon rezistent pentru a putea forma.
Aceasta este o substanță asemănătoare fibrelor care poate avea efecte pozitive asupra sănătății fizice și a pierderii în greutate. Același lucru este valabil și pentru cartofii dulci, napi sau alte legume rădăcinoase, motiv pentru care sunt și unele dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate (3) .
4. Fasole și leguminoase
Unele leguminoase și fasole sunt excelente pentru a pierde în greutate. Acestea includ linte, fasole neagră, naut și fasole, deoarece conțin o mulțime de fibre. De asemenea, au un conținut ridicat de proteine. Ambii nutrienți asigură o senzație de satietate de lungă durată.
5. Avocado
Avocado este, de asemenea, unul dintre alimentele care vă pot ajuta să slăbiți. Sunt doar pline de substanțe nutritive, cum ar fi Fibră, Potasiu și grăsimi sănătoase - deosebit de bogate în acid oleic monoinsaturat (același tip de grăsimi găsite în uleiul de măsline).
Consumul de avocado în combinație cu salata este deosebit de potrivit, deoarece grăsimile conținute în avocado permit nutrienților din legume să fie mai bine absorbiți (4) .
6. Grapefruit
Un studiu al Departamentului de Nutriție și Cercetări Metabolice din California a arătat că consumul a jumătate de grapefruit înainte de o masă zilnică poate fi benefic pentru pierderea în greutate. Datorită grapefruitului pe care l-ați consumat anterior, consumați ulterior mai puține calorii și senzația de plenitudine apare mai repede (5) .
7. Nuci
nuci În ciuda conținutului ridicat de grăsimi, sunt perfecte ca gustare, deoarece conțin grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Un număr mic de nuci pe zi poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului și chiar la scăderea în greutate (6) .
Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci prea multe dintre ele, deoarece nucile conțin o mulțime de calorii.
8. Oțet de mere
Oțetul de mere este foarte popular. Fie ca pansament, oțet sau pentru a bea diluat cu apă: oțetul de mere este alimentul perfect pentru pierderea în greutate.
Dacă folosești oțet de cidru de mere pentru a pregăti o masă cu un conținut ridicat de carbohidrați, te vei simți plin mai repede și vei mânca automat puțin mai puțin. Desigur, acest lucru face mai ușor să slăbești (7) .
9. Ulei de cocos
Uleiul de cocos conține mulți acizi grași cu lanț mediu, care măresc arderea caloriilor și vă fac să vă simțiți mai repede plin.
Ca inhibitor al apetitului Ulei de cocos conține o mulțime de calorii, principalul lucru este să înlocuiți unele grăsimi și uleiuri care sunt folosite pentru gătit cu ulei de cocos și să nu adăugați uleiul de nucă de cocos la vasele deja pregătite (8) .
10. Chili
Un aliment popular pentru pierderea în greutate este chili. Substanța capsaicină conținută în ardei iute reduce pofta de mâncare și stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor. Așa că îți place să folosești ardeiul iute atunci când vine vorba de condimentarea vaselor (9) .
11. Cereale integrale
Ovăzul, orezul brun sau quinoa sunt bogate în fibre și pot veni, de asemenea, cu o cantitate decentă de proteine. Ovăzul conține, de asemenea, beta-glucan, o fibră solubilă care are un efect pozitiv asupra senzației de sațietate și stimulează metabolismul (10) .
12. Semințe de chia
semințe chia sunt printre cele mai nutritive alimente. Există o mulțime de fibre în semințele mici și înmuierea lor în apă, suc sau lapte crește volumul, ceea ce, la rândul său, vă face să vă saturați mai repede și mai mult (11) .
De asemenea, conțin o mulțime de antioxidanți, vitamine și minerale, iar conținutul de proteine al semințelor mici nu trebuie subestimat (în jur de 17 grame la 100 de grame de semințe de chia).
13. Brânză de vaci
Produsele lactate sunt bogate în proteine. Brânza de vaci se comportă cel mai bine, deoarece conține puține grăsimi și carbohidrați, dar multe proteine.
În ciuda cantității reduse de calorii, ucigașul de grăsime vă menține sătul mult timp și conține, de asemenea, calciu, care susține arderea grăsimilor (12). Acesta este motivul pentru care brânza de vaci este unul dintre cele mai bune alimente pentru a slăbi.
14. Caș cu conținut scăzut de grăsimi
quark cu conținut scăzut de grăsimi conține foarte puține calorii, dar este bogat în proteine și calciu. Jumătate din necesarul zilnic de calciu este deja acoperit cu un pachet de 500 de grame de quark.
Conținutul ridicat de proteine al quarkului te face să te simți sătul pentru o lungă perioadă de timp - este foarte potrivit, de exemplu, pentru micul dejun ca un quark de fructe sau ca un quark de plante cu legume fierte sau crude .
15. Ouă
Se spunea că ouăle aveau un efect negativ asupra nivelului de colesterol din sânge, dar s-a dovedit că este greșit. Dacă îți place să mănânci ouă, faci ceva bun pentru corpul tău - acestea sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase și te mențin sătul mult timp, în ciuda numărului redus de calorii (14) .
Gălbenușul de ou este, de asemenea, deosebit de bogat în substanțe nutritive. Un aliment excelent pentru slăbit.
16. Somon
Peștii cu conținut ridicat de grăsimi sunt foarte sănătoși. La somon există proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, acizi grasi omega-3 și conțin numeroși nutrienți importanți. De asemenea, furnizează organismului aportul de iod de care are nevoie. Iodul este important în special pentru glanda tiroidă, care controlează metabolismul.
În plus față de somon, se recomandă și consumul ocazional de păstrăv, macrou, hering sau alți pești cu conținut ridicat de grăsimi - toate asigură o senzație de satietate de lungă durată, în ciuda numărului scăzut de calorii (15) .
17. Ton
Tonul este, de asemenea, un pește foarte bogat în proteine și cu un conținut scăzut de calorii, ceea ce îl face un aliment ideal pentru persoanele supraponderale.
Dar ceea ce îl deosebește de somon, de exemplu, este conținutul de grăsimi. Deci, dacă sunteți în căutarea unui pește cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, cu multe proteine, tonul este o alegere bună. Aici trebuie avut grijă ca tonul să fie păstrat în apă și nu în ulei.
18. Piept de pui și carne de vită slabă
Carnea are un conținut ridicat de proteine și este alimentul perfect atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă mănânci mai multe proteine, slăbești mai ușor și chiar poți reduce poftele alimentare.
Cei care preferă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bineveniți să folosească carne mai grasă. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă moderată până la bogată în carbohidrați, ar trebui să mâncați mai degrabă carne slabă (16) .
Sfatul editorului: La Foodspring veți găsi multe produse bogate în proteine - încercați-le: