Cele 2 greșeli de evitat în dimineața cursei! Lepape-Info
De Dominique Poulain, pe 3 mai 2018
Sportivi, sportivi, iată două greșeli tipice de evitat în dimineața cursei pentru a nu pierde săptămâni de antrenament! Să aruncăm o privire la aceste două particularități.
Stresul gastro-intestinal
Da, în fiecare zi, fructele sunt interesante pentru mineralele și vitaminele lor esențiale pentru reglarea metabolismului energetic, a fiziologiilor musculare, osoase și a greutății ... Da, zilnic, fructele sunt aliați pentru buna performanță a tranzitului intestinal, deoarece fibrele lor cresc volumul scaunelor datorită efectului de ponderare.
Dar, în ziua unei competiții, prezența acelorași elemente poate pune o problemă a accelerării tranzitului pentru cele mai sensibile intestine.
Unele fibre, care nu sunt complet digerate de intestinul subțire, ajung la colon, care are o lungime de 1 până la 1,5 metri. Se găsesc în gurile a miliarde de bacterii locale (1.000 miliarde de bacterii pe gram). Va dura una până la patru zile pentru a ieși.
În această zonă, bacteriile digeră reziduurile alimentare neabsorbite. În timpul unei reacții numite fermentație, bacteriile produc acizi grași care ne vor oferi puțină energie, dar mai presus de toate gazele care îl pot deranja pe sportiv în timpul efortului. Brinquebald de șocurile repetate ale pașilor de alergare, intestinele pot fi supuse unor urgențe fecale.
Pentru a evita durerea și tranzitul accelerat, una dintre soluții este de a alege o dietă selectivă „săracă în reziduuri”. Consumul limitat de fibre vegetale va reduce greutatea scaunului și va limita brusc problemele digestive. În funcție de sensibilitățile personale, ideea este să o începeți cu două zile înainte de începerea și în ziua evenimentului.