Cele 3 contra de bază ale dietei
Când sportivii aleg să aibă unul dietă să o facă este cea mai mare preocupare a ei, ea grăsime corporală a reduce. În mod logic, însă, nu vor să piardă nicio masă musculară. Pentru că trebuiau să lucreze din greu și adesea pe o perioadă mai lungă de timp.
Următorul text explică de ce intenția de a reține masa musculară și de a reduce grăsimea corporală poate duce la complicații într-o dietă.
1. Dezavantajul dietei: modificări metabolice
Când începeți dieta, pentru a fi eficient, o veți planifica astfel încât să ardeți mai multe calorii decât obțineți din aportul de alimente sau să vă ajustați aportul de alimente astfel încât să fiți în general consumă mai puțină energie și acest lucru duce la un deficit energetic. Cu un aport metabolic redus, organismul încearcă automat să reducă rata metabolică bazală de energie. Dar nu numai că se modifică ratele de aport metabolic, dar se reduce și reducerea grăsimilor.
Dacă doriți să vă urmați dieta în mod rapid, există și alți factori care vă pot afecta negativ intenția de a reduce grăsimile.
Funcțiile metabolice și performanța sunt, de asemenea, afectate negativ de o astfel de dietă.
În acest moment foarte la modă Dieta saraca in carbohidrati pierderile de orice fel apar în mod deosebit de rapid. Oricine se întoarce la un aport crescut de energie după dietă trebuie să se aștepte și la temutul efect de yo-yo.
2. Dezavantajul dietei: producerea de hormoni
Dacă vă asigurați că mâncați puțin din tot ce aveți în dietă (alimente mixte), corpul primește tot (de ex. Grăsimi, carbohidrați și proteine) de care are nevoie pentru a produce hormoni suficienți și pentru a efectua în mod corespunzător toate procesele hormonale în desfășurare. Cu toate acestea, dacă alimentarea cu energie este redusă printr-o dietă, se poate întâmpla rapid să se producă doar hormoni reduși. La rândul său, acest lucru poate duce la schimbarea și schimbarea unor procese.
De exemplu, se poate întâmpla ca funcția tiroidiană să fie restricționată de dietă. Deoarece procesele glandei tiroide sunt legate de procesele de metabolism, o restricție a funcției tiroidiene poate avea un efect negativ asupra mușchilor și metabolismului lipidic.
Dacă adăugați doar câteva calorii corpului dvs. pentru că urmați o dietă, corpul dumneavoastră produce mai puțin testosteron.
Acest lucru nu numai că minimizează reducerea grăsimii, dar, de asemenea, nu construiește și mușchii.
Hormonul leptină, care este important pentru pierderea în greutate, este, de asemenea, produs mai puțin dacă aportul dvs. de energie este redus ca parte a unei diete. Acest lucru poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra reducerii grăsimilor. Deoarece unele căi metabolice sunt afectate de o scădere a producției de leptină, o scădere a producției de leptină poate duce la o senzație crescută de foame și, în consecință, la pofte de mâncare.
3. Dezavantajul dietei: sistemul imunitar
Un aport redus de energie poate slăbi sistemul imunitar, ceea ce vă poate face mult mai susceptibil la bolile infecțioase. În funcție de conceptul dietei, poate fi, de asemenea, că organismul nu este alimentat în mod adecvat cu anumiți nutrienți, apare o deficiență și acest deficit are, de asemenea, un efect negativ asupra sistemului imunitar.
Prin urmare, dacă decideți să vă structurați dieta în principal în așa fel încât să aveți un aport energetic redus, ar trebui să vă asigurați că consumați cantități suficiente din toți nutrienții, în ciuda aportului redus de energie.
Astfel puteți obține o dietă sănătoasă și eficientă
În ciuda tuturor acestor puncte de risc, există încă posibilitatea de a mânca o dietă sănătoasă și eficientă. Pentru aceasta trebuie să vă asigurați că:
- Vă reduceți treptat aportul de calorii, astfel încât aportul redus de calorii să nu aibă efecte negative asupra corpului dumneavoastră
- Cel mai bine este să vă schimbați dieta, astfel încât să consumați toți nutrienții de care aveți nevoie, în ciuda unui aport redus de calorii
- Evitați dietele care renunță complet la un singur nutrient, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații, deoarece acest lucru poate avea multe consecințe negative
- dacă vă adaptați dieta la nevoile individuale ale corpului dvs., este perfect suficient să reduceți treptat aportul de calorii
Distrează-te și reușește la antrenament!