Cele 3 tipuri de corp - care ești tu
LAUTER.CAMPUS 02.2020
Semestr nou = revista lauter.campus nouă! Puteți găsi toate contribuțiile de la lauter.campus în portalul nostru universitar. Faceți clic pe acest glisor pentru a ajunge direct acolo.
Julian Jeweil este fericit să se alăture familiei Wurzelf!
Brooklyn, Saint Petersburg, Zurich, Sofia, Edinburgh,. Datorită concertelor sale de DJ, Julian Jeweil a văzut deja câteva locuri impresionante pe pământ abia în acest an. L-am prins în Aix-en-Provence pentru un interviu despre concertul său în „deșertul Brandenburg” la Wurzelfestival .
DJ Cubixx: "Psy a ajuns în mainstream"
Cu Matthias Sperlich aka. DJ Cubixx invită la Cottbus seria de petreceri Big Bang, probabil cel mai mare headliner al lor din spectrul tranșei progresive și psihedelice. Pe 18 septembrie șeful etichetei Iono Music interpretează cele mai noi piese de la casa sa internațională IONO-Music .
Cele 3 tipuri de corp - care ești tu?
1. Ectomorf
Primul tip este ectomorful: înalt, subțire, cu fața unghiulară, brațe și picioare lungi. Termenul ectomorf provine din faptul că are atât de multe colțuri, deoarece este atât de subțire și unghiular. # Podul măgarului
caracteristici: Metabolism rapid | Conduce la puțină grăsime | Construiește încet mușchii | Regenerare lentă
Recomandare de formare: 3-4 unități de antrenament de forță scurtă pe săptămână | 24-48h pauze de odihnă | Evitați exercițiile cardio
Ectomorful de multe ori nu reușește să acopere caloriile de care are nevoie - pur și simplu mănâncă prea puțin și se umple prea repede. Prin urmare, el ar trebui să evite antrenamentul cardio pentru a menține necesarul de calorii scăzut.
Recomandarea dietei: 25% proteine, 25% grăsimi, 50% carbohidrați | 5-6 mese pe zi | Urmăriți alimentele (aplicația FDDB) sau țineți un jurnal alimentar | Consumați calorii prin lichide
Alimentele lichide, cum ar fi shake-urile de proteine sau câștigătorii în greutate (foarte recomandat), vă fac mai puțin plini decât alimentele sub formă solidă și, prin urmare, sunt un sfat privilegiat pentru tipurile ectomorfe!
2. Mesomorf
Mezomorful este cel mai simplu tip: umeri largi, șolduri înguste, musculare și puține depuneri de grăsime - clasicul bouncer.
caracteristici: Metabolism optim | Conduce la puțină grăsime | Construiește rapid mușchii | Buna regenerare
Recomandare de formare: 4-6 unități de instruire pe săptămână | 24-36h pauze de odihnă | Este necesară puțină pregătire cardio | Ședințe intense de antrenament
Pentru mezomorf, se recomandă un plan de antrenament de înaltă frecvență, cum ar fi planul de împingere/tragere/picioare sau planul corpului superior/corpului inferior.
Recomandarea dietei: 30% proteine, 25% grăsimi, 45% carbohidrați | Furnizați suficienți micronutrienți
Mezomorful nu poate merge prost, dar datorită sesiunilor de antrenament frecvente și intense, ar trebui să fie bogat în proteine și suficient de mulți nutrienți (vitamine și minerale).
3. Endomorf
Endomorful este cel gras, mic și gingas cu fața rotundă. Tipul de corp endomorf nu-l într-adevăr ușor, deoarece câștigă deja în greutate dacă se uită prea mult timp la o ciocolată. Termenul endomorf conține un „D” care este evident gros și rotund - de unde și numele. # Podul măgarului
caracteristici: Metabolism lent | Se îngrașă rapid | Construiește rapid mușchii | Regenerare foarte bună
Recomandare de formare: 4-6 unități de antrenament de forță pe săptămână | Pauze de odihnă 24h | 3-5 sesiuni de antrenament cardio pe săptămână | Ședințe intense de antrenament
Pentru endomorf, se recomandă un plan de antrenament de înaltă frecvență, cum ar fi planul de împingere/tragere/picioare sau planul corpului superior/corpului inferior completat de antrenament HIIT.
Recomandarea dietei: Urmăriți-vă dieta (aplicația FDDB) sau țineți un jurnal alimentar | Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă pentru scăderea în greutate | Ciclismul cu carbohidrați pentru a construi mușchi Pentru el, este recomandat - chiar mai mult decât cu celelalte tipuri - să alterneze masa și faza de definiție.