Cele 3 tipuri de corp - ectomorf, mezomorf, endomorf • Koch Mit

În zona de fitness, există practic trei tipuri de corp. Vă vom spune în ce fel diferă tipurile de corp endomorf, ectomorf și mezomorf, și cum vă puteți antrena în funcție de fizicul dvs.

Tipuri de corp în fitness și culturism

Cu ectomorfe, mezomorfe și endomorfe, tipurile de corp sunt tipuri de corpuri care diferă enorm în ceea ce privește metabolismul, structura corpului, masa musculară și tendința spre depunerea grăsimilor. Modelul diferitelor tipuri de corp poate fi urmărit până la medicul american William Sheldon și este acum utilizat în principal în crearea de planuri de formare și nutriție în sectorul fitnessului și culturismului.

Cele trei tipuri de corpuri și caracteristicile lor

Tipul corpului ectomorf

Tipul de corp ectomorf este caracterizat de un fizic foarte îngust. Este subțire, are puțină grăsime, are umeri îngustați și un piept îngust și brațe și picioare lungi. Metabolismul funcționează foarte repede și se depozitează puțină grăsime. Tipul de corp ectomorf este adesea numit hardgainer în sectorul fitness, deoarece poate rezista la stres doar într-o măsură limitată.

Beneficiile tipului de corp ectomorf

procent redus de grăsime corporală
formă bună chiar și cu puțin antrenament
definiție simplă
poate mânca cu ușurință mult

Dezavantaje ale tipului de corp ectomorf

toleranță scăzută la sarcină
slaba regenerare
construirea lentă a mușchilor
predispus la răceli

Dieta pentru tipul de corp ectomorf

Tipurile de corp ectomorf se înțeleg de obicei mai bine cu un conținut mai ridicat de carbohidrați în dietă. Distribuția ideală a nutrienților ar putea arăta astfel: 50% carbohidrați, 30% proteine, 20% grăsimi. Cu toate acestea, această afirmație nutrițională nu trebuie luată prea strict, amintiți-vă doar: Mai mulți carbohidrați decât grăsimile.

Antrenament pentru tipul de corp ectomorf

De exemplu, deși persoanelor cu un fizic foarte subțire le place să facă alergări lungi de rezistență, nu ar trebui să exagereze. Antrenamentul cardio restricționează regenerarea și împiedică construirea mușchilor. Se recomandă unități de forță pentru grupele musculare mari și perioade lungi de odihnă de una până la două zile între exerciții. Desigur, nu este nimic în neregulă cu antrenamentul de rezistență moderat.

Tipul corpului mezomorf

Tipurile de corp mezomorf sunt câștigătorii absoluti în ceea ce privește exercițiul fizic. De multe ori au ceea ce visează toată lumea: forma clasică în V (bărbați) sau figura clepsidră (femei). Construiesc rapid mușchii, stochează puțină grăsime corporală (mai ales numai pe șolduri și stomac) și, de asemenea, o descompun rapid. De asemenea, au un metabolism bun și obțin succese rapide de antrenament.

Beneficiile tipului de corp mezomorf

construirea mai rapidă a mușchilor
pierderea mai rapidă de grăsime
pierderea musculară mică în timpul unei pauze de antrenament
regenerare foarte bună

Dezavantaje ale tipului de corp mezomorf

Deoarece fizicul mezomorf oferă de fapt condițiile ideale pentru o bună pregătire, o dietă variată și hrănitoare, motivația se scufundă de multe ori rapid. Alimentația sănătoasă și antrenamentul orientat spre performanță nu sunt luate în serios, ceea ce înseamnă că sistemul imunitar și nivelul de performanță nu sunt păstrate în formă maximă.

Nutriție pentru tipul de corp mezomorf

Dieta tipului de corp mezomorf ar trebui să fie variată și echilibrată. Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de un surplus caloric, pentru a pierde grăsime aveți nevoie de un deficit caloric. Foarte usor. Nutrienții din corpul mezomorf pot fi distribuiți după cum urmează: 35% carbohidrați, 40% proteine, 25% grăsimi.

Antrenament pentru tipul de corp mezomorf

Datorită acumulării rapide a mușchilor, persoanele cu fizic ideal deseori au tendința de a avea o distribuție inegală a forței. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că antrenați toate grupele musculare cu aceeași intensitate, dacă este posibil. Combinațiile de rezistență și cardio sunt ideale pentru aceasta. Tipul de corp mezomorf își încheie circuitul de rezistență cu o unitate cardio de 20 de minute.

Tipul de corp endomorf

Nu este ușor pentru persoanele cu un fizic endomorf: construiesc rapid mușchii, dar și mai repede. Pentru a-și face vizibil succesul în antrenament, tipul de corp endomorf trebuie să fie foarte disciplinat. Endomorfii au adesea șolduri mai late, brațe și picioare scurte și mușchi relativ moi.

Beneficiile tipurilor de corp endomorf

construirea mai rapidă a mușchilor
regenerare bună
toleranță ridicată la sarcină
aproape nici un risc de supraentrenare

Dezavantaje ale tipurilor de corp endomorf

acumularea rapidă de grăsime
adesea dieta necesară pentru definire
Mușchii par moi
metabolism lent

Dieta pentru tipul de corp endomorf

Endomorfii trebuie să aibă grijă să nu obțină excesul de calorii, deoarece se îngrașă prea repede. Adesea au o toleranță mai mică la carbohidrați. Distribuția nutrienților ar putea arăta astfel: 20% carbohidrați, 45% proteine, 35% grăsimi. Și aici, cifrele sunt doar un ajutor, endomorfii ar trebui să-și amintească: mai multe grăsimi și proteine decât carbohidrații.

Antrenament pentru tipul de corp endomorf

După antrenamentul de forță, antrenamentul cardio poate fi puțin mai lung. De asemenea, este recomandat un antrenament pe intervale foarte intensiv pentru a stimula arderea grăsimilor în tipurile de corp endomorf.

Concluzia mea:

Atenție: nu luați distincția între cele trei tipuri de corp prea strict! Deși oamenii mai puțin instruiți se pot atribui cu siguranță la unul dintre tipurile de corp foarte repede, corpul se schimbă cu un antrenament adaptat și o dietă adecvată. De asemenea, nu există de obicei o atribuire complet clară, deoarece există gradații pentru fiecare tip de corp și tranzițiile sunt fluide. Așadar, vedeți mai degrabă această împărțire pe tipuri ca un ghid care vă poate însoți în drumul către succesul antrenamentului.