Cele 3 tipuri de corp (tipuri metabolice)
Tipul corpului este împărțit în trei tipuri: ectomorfă, mezomorf si endomorf Tip. Fiecare dintre aceste tipuri de corp metabolizează diferit alimentele ingerate, deoarece procesul metabolic este determinat genetic. Acest lucru nu poate fi schimbat nici prin cea mai bună dietă, nici printr-un antrenament foarte intens. Prin nutriție optimă, antrenament și multă disciplină, toată lumea este capabilă să-și influențeze metabolismul și să ajungă la corpul visat.
Clasificarea tipurilor
În anii 1930, medicul sportiv american William Sheldon a stabilit o tipologie în care a clasificat diferitele somatotipuri (tipuri metabolice). Cu împărțirea în cele trei tipuri de corp, ectomorf, mezomorf și endomorf, tipul de corp poate fi determinat pe baza masei corporale.
Teoria lui Sheldon este acum infirmată din punct de vedere medical și nu mai este relevantă din punct de vedere științific. În zilele noastre, conceptul de structură corporală și tipuri metabolice este utilizat aproape exclusiv în zona de fitness pentru a crea un program de antrenament individual. Practic, toată lumea poate fi alocată unuia dintre aceste trei tipuri. Cu toate acestea, nimeni nu este un tip complet pur, ci mai degrabă o formă hibridă cu caracteristici ale tuturor celor trei.
Diferențierea celor trei tipuri de corp
Tipul corpului ectomorf (hardgainer)
Tipul ectomorf se caracterizează printr-o construcție foarte îngustă și delicată. În majoritate, aceștia sunt oameni foarte înalți și doar în câteva cazuri sunt mici. Caracteristicile sunt umerii înguste, un piept îngust, șoldurile înguste și un trunchi relativ scurt. În industria fitnessului, aceste tipuri sunt cunoscute sub numele de hard gainers.
Câștigătorii dificili au adesea mari dificultăți în construirea masei musculare. Trebuie la început instruiți un tip ectomorf foarte greu pentru a obține rezultate vizibile. Accentul este pus pe creșterea în greutate sub formă de masă musculară. Cu unități de antrenament lungi și intensive, hardgainer are nevoie de un timp de recuperare relativ lung comparativ cu celelalte tipuri. Ar trebui să vă asigurați că planificați suficiente pauze de antrenament și dormiți suficient, astfel încât corpul să se poată adapta la stres.
Chiar dacă acumularea masei musculare este destul de lentă, tipul de corp ectomorf are și avantaje. Datorită metabolismului excelent al alimentelor furnizate, câștigătorii tari tind să acumuleze cu greu depozite de grăsime. Astfel, este posibil să se obțină rapid o formă bine definită a corpului într-un timp scurt.
Tipul corpului mezomorf (câștigător normal)
Tipul mezomorf este, de asemenea, cunoscut ca o formă mixtă a corpului tipuri ectomorfe și endomorfe. Este recunoscut prin forma sa naturală de V, cu un piept mare și șolduri înguste la bărbați și o formă de clepsidră la femei. Datorită formei sale atletice și musculare cu multă forță fizică, el este, de asemenea, considerat un tip de corp dorit. Dintre cele trei tipuri de corp, are cele mai bune condiții genetice pentru construirea mușchilor.
Câștigătorii normali dezvoltă masa musculară rapid și ușor. Chiar și cu volume mediocre de antrenament și o dietă conștientă, se pot obține rezultate bune de construire a mușchilor. În timpul antrenamentului, trebuie avut grijă ca toate grupele musculare să fie antrenate cu aceeași intensitate posibilă. Acest lucru evită neregulile și disproporționarea. Capacitatea de a se regenera după antrenament de forță sau rezistență este excelentă la tipul mezomorf. De asemenea, poate tolera unități de antrenament lungi cu pauze scurte, deoarece se regenerează rapid între unități.
Metabolismul acestui tip de corp este extrem de bun. Utilizează în medie alimentele pe care le consumă (în special carbohidrați). Acest lucru are avantajul că substanțele nutritive nu trebuie întotdeauna absorbite în timpul exercițiilor pentru a fi bine furnizate. Chiar și cu inactivitate fizică, tipului de corp mezomorf îi este foarte greu să îngrășeze. Prin urmare, dieta câștigătorului normal ar trebui să aibă un conținut echilibrat și ideal ridicat de proteine. Cu toate acestea, nu sunt necesare diete precum carbohidrații săraci sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Tipul corpului Endomorph (softgainer)
Tipul endomorf este caracterizat de membre relativ scurte, șolduri largi, față rotundă și depozitare ridicată de grăsime. De asemenea, este de obicei mai greu. Pentru el, construirea mușchilor este relativ ușoară, prin care mușchii sunt în mare parte ascunși sub un strat de grăsime. În epoca de piatră, acest tip era mai viabil decât celelalte tipuri, deoarece corpul are cu ușurință rezerve.
În mod natural, un sportiv endomorf are performanțe musculare ridicate și, prin urmare, poate construi cu ușurință mușchi. Unitățile de antrenament frecvente cu sarcini intense nu reprezintă o problemă și nu duc la supraîntrenare la fel de repede ca și celelalte tipuri. Un alt avantaj este că capacitatea de regenerare este extrem de bună și, prin urmare, unitățile de antrenament pot fi repetate la intervale relativ scurte. Pentru o creștere musculară optimă, alimentele ar trebui să conțină o proporție mare de proteine. Datorită acumulării excesive de grăsime, antrenament cardio sau de rezistență sau, mai bine, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este indispensabil. Antrenamentul în zona aerobă este ideal.
Un tip endomorf, metabolismul este lent, ceea ce face dificilă arderea grăsimilor. Nu că un metabolism mai lent este complet rău, deoarece aproape toți nutrienții sunt absorbiți de metabolism, ceea ce permite organismului să se regenereze foarte bine. Un dezavantaj este creșterea rapidă în greutate. Tipurile endomorfe ar trebui să consume multe proteine, grăsimi sănătoase și puțini carbohidrați. Dieta din epoca de piatră (dieta paleo) este ideală pentru aceasta. Oricine a stăpânit vreodată o dietă știe cât de dificil este să arzi grăsime corporală pură. Așadar, dietele nu ar trebui să fie un concept străin. Regula generală atunci când consumați alimente: carbohidrați cu lanț lung și complex, produse care conțin proteine și multe fructe și legume.
Determinarea tipului de corp
Adesea, nutriționiștii și antrenorii de fitness determină tipul de corp numai pe baza caracteristicilor optice. Acest lucru este suficient și pentru prima clasificare într-unul dintre cele trei tipuri. Cu toate acestea, pentru o determinare exactă, trebuie luată în considerare activitatea sportivă sau dieta.
Prin urmare, medicii sportivi iau în considerare nu numai caracteristicile optice, ci și greutatea, înălțimea, procentul de grăsime corporală și măsoară articulațiile. Deși rezultatele nu au nicio relevanță științifică în ceea ce privește clasificarea, ele oferă informații mai precise despre tipul de corp pe care tindeți să fiți.
Procesul metabolic - ar trebui să știți asta
Corpul uman îndeplinește numeroase sarcini în fiecare zi pentru a oferi performanța de care are nevoie. Metabolismul joacă un rol important în acest sens. Sistemul metabolic complex și sensibil depinde de diferiți factori care influențează, cum ar fi consumul de alimente și lichide, exerciții fizice, radiații luminoase sau solare și genetică.
În funcție de tipul pe care îl aveți, corpul uman câștigă cantități diferite de energie din alimente pentru a furniza organelor și țesutului cu elemente importante. Dacă aceste procese funcționează fără probleme depinde în mare măsură de aportul de alimente. Procesul de recuperare este simplificat după cum urmează:
- Consumul de alimente și lichide
- Transportul substanțelor prin corp
- Conversia chimică în forță musculară, căldură corporală, conservarea substanței corporale
- Eliminarea componentei consumate și neutilizate
Un metabolism echilibrat este o condiție prealabilă pentru vitalitate și performanță. Prin urmare, este important să vă cunoașteți tipul de corp, astfel încât organismul să primească elementele de care are nevoie. De asemenea, reduce riscul de obezitate.
Concluzie
Odată ce ați identificat ce tip de corp aveți tendința de a fi, planul de exerciții și nutriție poate fi adaptat în consecință. Doar cei care își cunosc tipul vor putea să scoată totul din ei înșiși și să ofere performanțe de top. De asemenea, necesită cantitatea potrivită de disciplină, perseverență și voință.