Cele 3 tipuri de corp - Trebuie să știți că revista Foodspring - SUA

Ectomorf, mezomorf sau endomorf? Ce tip de corp ești și ce înseamnă asta pentru antrenamentul tău? Puteți afla în această postare.

trebuie

Originea celor 3 tipuri de corp

Sunt diferite decât ai putea crede la început 3 tipuri de corp A teorie de la psihologie. William Sheldon a făcut o legătură între 1942 pe baza observațiilor sale personale anatomie și Trăsături de caracter blocat de oameni. teorie este acum considerat infirmă și nu mai interesează știința.

Astăzi, cele 3 tipuri de corpuri sunt utilizate în principal pentru a descrie fizicul oamenilor. Mai ales în Antrenament de fitness sunt deseori siguri Recomandări de instruire dat pentru tipul de corp respectiv. Veți afla acum avantajele și dezavantajele celor 3 tipuri diferite de corpuri și recomandările de antrenament corespunzătoare.

Sfatul nostru: Recomandările de formare pentru diferitele tipuri de corp nu sunt dovedite științific. tu esti doar cand recomandare pentru Zona cu probleme de tipul corpului respectiv și Nu cand cioplit in piatra Sfaturi de antrenament.

Doriți recomandări de instruire adaptate pentru dvs.? Atunci verifică acum corpul nostru gratuit. Veți primi apoi sfaturi valoroase de formare și nutriție de la noi pentru obiectivul dvs.

Tipul de corp ectomorf

Tipurile de corp ectomorf includ persoane care sunt vizibile mare și subţire sunteți. Brațele și picioarele sunt lung si carena în proporție mai degrabă mic de statura. Umerii și cutia toracică sunt, de asemenea, mai probabil îngust.

Tipul ectomorf are unul metabolism bun, doar economisește foarte mult Mai puțină grăsime, câștigă în greutate doar cu dificultate și, prin urmare, este, de asemenea, numit Hardgainer desemnat.

Beneficii:

  • Procent redus de grăsime corporală
  • Definit rapid
  • Poate mânca mult fără să se îngrașe
  • Formă bună a corpului cu antrenament adecvat datorită taliei înguste

Dezavantaj:

  • Construirea musculară are loc foarte încet
  • Corpul este rapid supraîncărcat
  • Are nevoie de multă regenerare

Antrenament cu greutăți pentru tipul ectomorf

Deoarece tipul de corp ectomorf al Construirea musculaturii mai ales dificilt, iată antrenamentul cu mai puține repetări (6-8), pauze mai lungi(2 minute între seturi), dar pentru asta greutăți mai grele, recomandabil. Mai presus de toate, Exerciții de bază și diverse Exerciții de izolare să fie construit în.

Mâncare de fitness pentru tipul ectomorf

De asemenea, puteți obține mâncarea noastră de fitness funcțională împreună în a noastră Pachet de economii.

Tipul corpului mezomorf

Oamenii devin tipuri de corp mezomorf cu fizic atletic numărat. partea superioară a corpului este ceva aici proporțional mai lung și formează una clară la bărbați Forma V, la femei unul Figura clepsidră. Pieptul și umerii sunt destul de larg la un moment dat talie subtire.

Beneficii:

  • Mușchii sunt construiți și ținuți rapid
  • Grăsimea se acumulează încet și se consumă rapid din nou
  • Regenerare rapidă

Dezavantaj:

Antrenamentul cu greutăți pentru tipul mezomorf

Pentru tipul de corp atletic este un variat Instruire de asemenea cu mai multe repetări (8-12) are sens. Datorită repetițiilor mai rapide în general, Pauze ceva mai scurt eșuează (1 minut). Exercițiile pot varia de la exerciții de izolare la antrenamente pe tot corpul varia.

Mâncare de fitness de tip mezomorf

Tipul de corp endomorf

Tipurile de corp endomorf sunt persoane care tind să aibă un aspect rotunjit a avea. sărac și picioare sunt ceva mai scurt și ambele Secțiunea mijlocie la fel de bine ca şold sunteți mai larg. Din cauza procent mai mare de grăsime lucrează mușchii mai moale, decât cu tipurile de corp ectomorf și mezomorf.

Beneficii:

Dezavantaj:

  • Metabolism lent
  • Acest lucru economisește foarte repede grăsimea
  • Dificultate în definirea mușchilor

Antrenament cu greutăți pentru tipul de corp endomorf

Tipul de corp endomorf construiește mai ales musculatura rapida pe, dar setează pentru asta la fel de repede Tampoane de grăsime la. Din acest motiv, antrenamentul întregului corp cu mai multe repetări (12-15) și mai puțină greutate este în mintea lui Zona de rezistență la forță cel mai recomandabil. Sunt, de asemenea, foarte eficiente Antrenamente HIIT pentru un intens Efect post-arsură sau mai mult Unități cardio cu efort moderat.

Mâncare de fitness de tip endomorf

De asemenea, puteți obține mâncarea noastră de fitness funcțională împreună în a noastră Pachet de economii.