Cele 3 tipuri de corpuri ectomorf, endomorf și mezomorf
Dacă aruncăm o privire mai atentă asupra fizicului diferitelor persoane, constatăm că, deși urmează în esență un plan dat, diferă în detaliu de la individ la individ. Motivul pentru varietatea formelor corpului, cunoscute sub numele de fenotipuri, este, așa cum se întâmplă adesea, genetica umană, care, printre altele, determină potențialul de construcție musculară pe care un atlet îl are.
Cuprins
Tipul ectomorf - construirea mușchilor în circumstanțe dificile
Construirea musculaturii cu frâna de mână pusă
Compensația pentru metabolismul ineficient
În plus față de antrenamentul intensiv de forță în zona hipertrofică, cerința de bază pentru construirea mușchilor în tipurile metabolice ectomorfe este, de asemenea, luarea în considerare a unor pauze suficiente între unitățile individuale de antrenament. Deoarece capacitatea de regenerare cu tipuri metabolice rapide este uneori destul de slabă datorită utilizării ineficiente a nutrienților de către organism în comparație cu media, pauzele de odihnă ar trebui să fie de cel puțin 48 de ore. O altă consecință a utilizării neproductive a nutrienților este rolul proeminent pe care nutriția îl joacă pentru sportivii cu tipuri de corp ectomorf.
În timpul absorbției de nutrienți, trebuie acordată o atenție deosebită unui aport suficient de mare de proteine. Aceasta nu trebuie să scadă sub un minim de 2 până la 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și zi. Este evident că poate fi dificil să ingerăm cantități atât de mari de energie cu ajutorul alimentelor solide, ceea ce înseamnă că suplimentele alimentare joacă un rol important în acest context. În plus față de preparatele proteice de înaltă calitate, furnizorii de carbohidrați solubili, cum ar fi amidonul de porumb ceros și maltodextrina, sunt deosebit de utile în acest sens.
Fotografie de Shutterstock/Augustino