Cele 4 chei ale sănătății ›Sfaturi - Instrucțiuni și ghiduri
Ce înseamnă de fapt „trăiește sănătos” - cele 4 chei ale sănătății
Uneori este o boală gravă, dar uneori există doar momente mici în viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe cântar, durerea de cap după o noapte, fața palidă, ridată în oglindă sau o întâlnire ratată care face o persoană să se gândească la propria ei Lasă stilul de viață să reflecte. Decizia este apoi luată în mod regulat pentru a începe să trăim sănătos imediat.
Dar ce înseamnă de fapt „a trăi sănătos”? Cu siguranță, la această întrebare nu se poate răspunde simplu și, mai presus de toate, peste tot. Cu toate acestea, pot fi identificate patru puncte care contribuie la un stil de viață sănătos.
Care sunt cele 4 chei ale sănătății,
explică următoarea prezentare generală:
Cheia # 1: Timp pentru tine
Biroul este debordant, lista sarcinilor gospodărești devine din ce în ce mai lungă, copiii vor să fie conduși la cursuri de muzică și educație fizică, partenerul ar dori să facă ceva seara și prietenii și-au anunțat vizita la sfârșit de săptămână - probabil toată lumea știe acele momente când Ziua ar trebui să aibă cel puțin 48 de ore pentru a finaliza aproape toate sarcinile viitoare.
În acest moment cel târziu, este important să trageți conștient frâna de urgență, deoarece stresul constant este otravă pentru sănătatea dumneavoastră.
Crește riscul de hipertensiune arterială, diabet, probleme cardiovasculare și boli mintale, printre altele, iar stresul constant promovează și obezitatea. Integrarea relaxării și a pauzelor în viața de zi cu zi agitată este adesea mai ușor de spus decât de făcut. La urma urmei, nu este suficient timp.
Deci, cum ar trebui să fie posibil să creezi spațiu liber suplimentar? Relaxarea și odihna nu înseamnă că trebuie să fie un curs de yoga sau meditație de câteva ore. În același mod, nu este necesar să întoarceți toată rutina zilnică cu susul în jos sau să renunțați la treaba agitată. Mai degrabă, este vorba de a lua în mod conștient timp pentru tine și 15 - 30 de minute pe zi sunt suficiente. Cum depindeți această pauză depinde de dvs.
Nu contează dacă este o scurtă plimbare, fie că citește sau ascultă muzică, dacă cineva doar se strânge pe canapea sau stă în grădină, sau dacă cineva se delectează cu un tratament într-o baie termală sau un salon de înfrumusețare, nu contează. Este crucial doar ca timpul să fie folosit și savurat în mod conștient pentru tine.
Pentru a reduce hormonii de stres periculoși, formularea „Trebuie doar să fiu rapid ...” ar trebui, de asemenea, ștearsă din vocabular și din procesele de gândire. De asemenea, este util să lucrați la comunicare. Desigur, nu este întotdeauna ușor să abordați direct lucruri care nu vă plac. Clarificarea unei chestiuni este întotdeauna mai bună decât transportarea cu tine pentru totdeauna. Aceasta include și regândirea priorităților dvs. și acționarea în consecință.
Cheia # 2: Mișcare
Exercitarea regulată este bună pentru sănătatea dumneavoastră, vă menține în formă, vă ameliorează stresul, vă ajută să vă curățați mintea și are un efect pozitiv asupra cântarelor. Dar, desigur, nu toată lumea este un atlet născut și nu trebuie să fie un program sportiv strâns. Mai degrabă, este important să faci mișcare regulată.
La rândul său, acest lucru poate fi implementat folosind scările în loc de lift de două sau trei ori pe săptămână și bicicleta în loc de mașină. În ceea ce privește cât de mult exercițiu are nevoie o persoană în general, experții recomandă arderea a 30 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală într-o săptămână.
Cu toate acestea, este de asemenea important să aveți echilibrul corect între exerciții și perioadele de odihnă. Cât timp are nevoie corpul pentru a-și reveni după antrenament variază de la persoană la persoană, dar ar trebui să existe întotdeauna cel puțin o zi liberă între sesiunile de antrenament.
Cheia # 3: Dieta
Majoritatea oamenilor vor înțelege că dieta joacă un rol important. Dar nu este atât de ușor să aflați ce este o dietă sănătoasă sau chiar cea corectă. Acest lucru se datorează faptului că există nenumărați experți în nutriție acolo, cu cel puțin la fel de multe teorii nutriționale și sfaturi în bagaj. În unele cazuri, recomandările chiar se contrazic reciproc.
Practic, nu există o rețetă unică care să creeze meniul optim pentru toată lumea, fără excepție. Este mai bine să urmați trei reguli de bază simple:
1. Meniul ar trebui să fie variat.
A mânca șnițel și cartofi prăjiți în fiecare zi nu are mai mult sens decât să mănânci salată în fiecare zi. Un meniu colorat și variat are, de asemenea, efectul secundar plăcut pe care nu trebuie să-l faci fără nimic. Cu toate acestea, consumul de grăsimi, zahăr și sare trebuie menținut cu moderare.
2. Ascultă trupul.
Fiecare corp este diferit și, deși cineva poate mânca orice, metabolismul altuia poate avea probleme reale cu anumite alimente. Dacă organismul reacționează la anumite alimente cu arsuri la stomac, balonare, diaree, dureri de stomac, dureri de cap, oboseală cronică și simptome similare, semnalează că această dietă nu este bună pentru ea.
În plus, ar trebui să fii atent la formularul zilnic. Uneori vrei ceva consistent, alteori este suficientă o salată. Uneori corpul poate rezista fără probleme la trei pahare de vin, în alte zile jumătate de pahar este prea mult.
3. Acordați corpului suficient timp pentru a digera mâncarea.
Faptul că cineva mănâncă trei mese mari sau mai multe mese mici răspândite pe parcursul zilei depinde de obiceiurile personale. Cu toate acestea, în general, ar trebui să existe o perioadă de aproximativ patru ore între mese, astfel încât organismul să poată procesa și digera alimentele în mod corespunzător.
Cheia # 4: Securitate
A te plăcea și a te simți în siguranță în compania celor dragi nu numai că îți oferă încredere în sine și siguranță, dar este important și pentru sănătatea ta.
Studiile americane au arătat că dragostea, afecțiunea și sprijinul în mediul social întăresc sistemul imunitar, reduc riscul bolilor de inimă și chiar accelerează vindecarea rănilor. Sentimentul de a nu fi singur nu trebuie neapărat să vină de la partener. Părinții sau prietenii și chiar un animal de companie pot transmite, de asemenea, siguranță și afecțiune.
Mai multe sfaturi, instrucțiuni și sfaturi:
Subiect: Cele 4 chei ale sănătății