Cele 47 de elemente constitutive ale nutriției - VitaMoment

Compus de Echipa VitaMoment
Actualizat la 01 octombrie 2020

cele

Este posibil să fi auzit de cele 47 de elemente care sunt atât de importante pentru nutriție. Dar pentru mulți subiectul pare foarte complex. Ei cred că trebuie să învețe toate cele 47 de blocuri pe de rost și să mănânce, astfel încât să fie acoperiți sută la sută. Vrem să vă arătăm cum să abordați subiectul cu ușurință.

Care sunt exact cele 47 de elemente constitutive ale nutriției?

Fundalul este relativ simplu: elementele de bază sunt substanțele care alcătuiesc corpul tău. Se împart în cinci grupuri:

  • 13 vitamine
  • 9 aminoacizi
  • 3 acizi grași foarte nesaturați
  • 5 minerale
  • 17 oligoelemente

Ar trebui să consumați în mod regulat cele 47 de blocuri în cantități suficiente. Dacă acest lucru nu se întâmplă, corpul tău nu mai poate funcționa corect. Acest lucru poate avea consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră și poate duce la diferite boli.

Cum completez cele 47 de blocuri?

Partea bună a celor 47 de blocuri este că nu trebuie să le cunoașteți în detaliu. Nici nu trebuie să știi cât de mult are nevoie corpul tău de la fiecare individ.

Cu o dietă fundamental sănătoasă, aveți nevoie doar de câteva gânduri despre cele 47 de elemente de bază. Deoarece mesele dvs. conțin în esență proteinele, grăsimile și substanțele vitale de care are nevoie corpul dvs., acoperiți deja majoritatea celor 47 de elemente constitutive. Există doar câteva elemente de bază pe care este posibil să nu le faceți dreptate, astfel încât să puteți beneficia de un supliment alimentar în această zonă.

Am nevoie de suplimente alimentare pentru a putea completa cele 47 de componente?

Nu vă faceți griji, nu aveți nevoie de peste 20 de suplimente nutritive diferite pentru a vă completa dieta și a acoperi toate elementele de bază. Dimpotrivă, nevoia de atât de multe suplimente nutritive ar fi un semn că din dieta ta lipsesc multe substanțe importante și că mănânci foarte nesănătos. Scopul tuturor ar trebui să fie acela de a vă optimiza dieta în așa fel încât suplimentele alimentare să facă doar ceea ce este deja în nume: supliment, nu înlocuitor. În niciun caz nu trebuie să aveți senzația că ingerați mai multe comprimate și capsule decât consumați alimente normale.

Cel mai bun mod de a vă asigura un aport adecvat este să mâncați sănătos în general și apoi să umpleți în mod specific substanțele vitale cu care sunteți subalimentați. Este ideal pentru aceasta dacă cunoașteți blocurile în care sunteți deficienți. Puteți afla deficiențele dvs. nutriționale cu un test de sânge.

Unde pot avea măsurate valorile mele?

Un profesionist medical adecvat vă poate ajuta să decideți ce valori trebuie măsurate și care nu necesită un test.

Sfatul nostru este întotdeauna să mergeți la un medic bine instruit și să vi se facă testele corespunzătoare. Apoi, puteți decide în funcție de care suplimente alimentare au sens.

Într-o discuție preliminară, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în mod deschis și sincer:

  • Cum îți conduci viața?
  • Ai alergii?
  • Mănânci o dietă vegetariană?
  • Renunți la anumite alimente?
  • Fumezi?
  • Bei mult alcool?
  • Cât de mult faci sport?

Toate aceste criterii vă vor ajuta medicul să decidă pentru ce valori sunt recomandate să testați.

Există, de asemenea, multe diferențe în metodele de măsurare. Cu excepția cazului în care ați abordat intens acest subiect până în prezent, este greu să aveți o prezentare generală aici. Prin urmare, este cu atât mai important să ai alături un medic cu experiență care să știe ce face.

De exemplu, pentru a avea măsurată vitamina B12, există diferite teste, fiecare metodă are avantajele și dezavantajele sale. Numai un medic bun și bine informat va ști care metodă vă va oferi cele mai valoroase rezultate.

Cu ce ​​doctor pot face o hemoleucogramă?

Pur și simplu, puteți merge la medic și vă puteți măsura valorile pentru a vedea ce nu vă merge. Cu toate acestea, problema este că mulți medici nu au expertiza pentru a vă ajuta în mod adecvat.

Acest lucru se întâmplă doar pentru că nu sunt familiarizați cu problema și, prin urmare, nu sunt de acord să măsoare diferite vitamine și minerale. Marea majoritate a medicilor nu sunt suficient de familiarizați cu substanțele vitale, ci cu boli și medicamente.

Un alt motiv este că substanțele vitale nu sunt adesea luate în serios și sunt mai susceptibile de a fi ridiculizate. Dacă doriți să-l măsurați, de obicei trebuie să îl solicitați în mod explicit și apoi să plătiți singur pentru acest test.

Asigurând în mod specific un aport adecvat de substanțe vitale, puteți preveni multe boli. În timp ce medicamentele pot doar ameliora simptomele bolii, mulți oameni au reușit deja să își simtă simptomele în mugur umplând în mod specific un deficit de nutrienți cunoscut. Deci, puteți trata fie cauzele, fie simptomele.

Pot acoperi toate cele 47 de componente cu un supliment alimentar?

Răspunsul este foarte clar: nu.

Singurul lucru care se apropie de acoperirea completă este hrana pentru astronauți. Este conceput pentru a acoperi totul cât mai bine posibil.

În caz contrar, cele 47 de componente sunt alcătuite nu numai din substanțe vitale, ci și din proteine ​​și grăsimi nesaturate. Pentru a avea o valoare proteică bună, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, de exemplu. La 80 de kilograme, ar fi 120 de grame de proteine ​​doar pe zi. Există, de asemenea, aproximativ un gram de grăsime pe kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă încă 80 de grame. În total, doar cu aceste două puncte, ar trebui să utilizați 200 de grame de suplimente alimentare. Capsulele pe care le cunoașteți de la VitaMoment pot transporta maximum un gram. Aceasta înseamnă că va trebui să utilizați cel puțin 200 de capsule pe zi.

Desigur, ați putea lua tot totul sub formă de pulbere, de exemplu sub formă de shake-uri de înlocuire a mesei. Este în regulă atâta timp cât faceți acest lucru doar pentru mesele individuale. Cu toate acestea, de îndată ce mănânci astfel de shake-uri pentru perioade lungi de timp sau permanent, dieta ta devine destul de unilaterală.

Suplimentele multivitaminice pot ajuta, de asemenea, în cantități mici. Dacă doriți să luați un supliment multivitaminic pentru aportul dvs. de bază, este bine, atâta timp cât mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Cu toate acestea, există riscul de a privi un astfel de preparat ca un bilet gratuit pentru o alimentație mai slabă, deoarece tableta creează impresia că cineva mănâncă deja sănătos. Desigur, acest lucru nu este adevărat, iar concentrarea dvs. ar trebui să fie întotdeauna pe o dietă echilibrată.

Pot lua și elementele de bază ca vegan?

În principiu, corpului tău nu îi pasă dacă obține cele 47 de elemente constitutive din alimente pe bază de plante sau animale. Singura diferență este biodisponibilitatea substanțelor vitale din diferitele alimente.

Un bun exemplu în acest sens este fierul. Oligoelementul este unul dintre cele 47 de elemente constitutive ale dietei dvs. și poate fi obținut atât din surse animale, cât și din plante. Cu toate acestea, diferența este că corpul tău poate prelucra fierul animal (de exemplu, din carne roșie) mult mai bine. Prin urmare, un supliment alimentar din anumite substanțe vitale poate ajuta vegetarienii și veganii, în special, pentru a evita deficiențele, cum ar fi deficiența de fier. Odată ce fierul a fost absorbit, corpului tău nu îi pasă dacă fierul provine dintr-un animal sau dintr-o sursă vegetală.

Acestea sunt cele 47 de blocuri

Cel mai important lucru este că mănânci o dietă sănătoasă în general. Deci, nu înnebuni și încercați din nou în fiecare zi să vă alimentați corpul cu cantitățile potrivite din toate cele 47 de blocuri.

În cele din urmă, cele 47 de componente esențiale ale dietei sunt enumerate aici, care sunt alcătuite din cinci grupuri: