Cele 5 2 Realizări ale dietelor, beneficii; Meniu perfect
Postat de Redaktion pe 24 octombrie 2019
Autor: Redaktion Publicat la: 22 februarie 2018 Actualizat la: 24 octombrie 2019
Nu mai mult ca 500 sau 600 Calorii în timpul zilei - cum se poate menține acest lucru? Potrivit rapoartelor de experiență, surprinzător de bine dacă respectați regulile dietei de 5 până la 2. Asa numitul Fast Diet a fost dezvoltat de către nutriționistul Dr. Michael Mosley a proiectat și urmează un principiu străvechi: postul. Postul intermitent în dieta 5: 2 oferă, să postim două zile pe săptămână și mâncați normal pentru restul zilei. Sună ușor, dar ce zici de succes și de efectul yo-yo? Și: dieta 5: 2 este sănătoasă?
Așa funcționează dieta 5: 2
Dieta 5: 2 este probabil una dintre cele mai simple metode de slăbire disponibile. Pentru că, dacă alegi să o faci, practic trebuie să faci asta doar două reguli simple urma:
- La 5 zile: aproximativ 2000 de calorii
- La 2 zile: 500 de calorii (600 de calorii pentru bărbați)
Desigur, există încă câteva subtilități pe care le vom discuta mai detaliat mai târziu. Dar, în esență, acesta este principiul dietei 5: 2. Din moment ce este foarte puține reglementări și fără perioadă fixă acolo, în care ar trebui să mănânci după acest model, este mai puțin o chestiune de dietă decât un mod de a mânca. Și diferite mărturii arată: Se pare că funcționează bine.
In acest bestseller motivațional explica dr. Michael Mosley toate detaliile și informațiile generale despre dieta populară. Vizualizați pe Amazon.de
Succesuri și experiențe cu dieta 5: 2
Dacă totul este permis practic cinci zile pe săptămână, aceasta ridică întrebarea legitimă despre cum să slăbești cu el. De fapt, în spatele acestei diviziuni se află gândul că datorită zilelor de post care deficit caloric necesar scăderii în greutate apare chiar dacă nu țineți strict seama de dieta pentru restul săptămânii.
Dieta 5: 2 înseamnă: mâncați normal timp de 5 zile, repede timp de 2 zile.
Cât de repede poți pierde în greutate cu dieta 5: 2?
Comparativ cu alte diete se pare scădere medie în greutate cu dieta 5: 2 mai realistic: 0,5-1 kilograme pot dispărea pe săptămână. Desigur, valoarea exactă depinde întotdeauna de dispoziția individuală și, de asemenea, de gradul de sportivitate.
Practic, totuși, dacă intenționați să pierdeți în greutate mai lent în loc de o dietă accidentală, este mai probabil să rămâneți de succes.
Cu dieta 5: 2 vine efectul yo-yo?
Efectul yo-yo este puțin probabil cu dieta 5: 2, deoarece aportul dvs. de calorii nu este permanent extrem de redus. Organismul poate rezista câteva zile cu puțină hrană fără a trece la metabolismul foamei, care este de obicei responsabil pentru efectul yo-yo. Deoarece dieta 5: 2 pentru zilele de post este una conținut ridicat de proteine Furnizarea de mese va oferi, de asemenea, una Prevenirea defectării musculare iar poftele alimentare sunt limitate.
Ce spun mărturiile?
Este de remarcat faptul că numai în diferite forumuri și coloane de comentarii feedback pozitiv asupra dietei 5: 2 găsește. Ocazional, se observă că postul nu este atât de ușor pe cât se aștepta, dar perspectiva zilelor obișnuite l-ar face suportabil. Utilizatorii 5: 2 sunt, de asemenea, mulțumiți în mod constant de rezultatul achiziției. Deși trebuie să plănuiești puțin mai mult timp pentru sărituri mai mari, 3-4 săptămâni sunt suficiente pentru câteva kilograme mai puțin.
Dieta 5: 2: sănătoasă sau nu?
La o inspecție mai atentă, multe diete se dovedesc a nu fi complet inofensive din punct de vedere al sănătății. Cu dieta 5: 2, trebuie remarcat în acest sens: Doar oamenii sănătoși ar trebui să le facă.
Diabetul, hipotiroidismul și altele asemenea sunt factori care de obicei nu sunt compatibili cu această dietă. Prin urmare, un aviz medical este obligatoriu în aceste cazuri.
Pentru toți ceilalți este Dieta 5: 2, dar orice altceva decât nesănătos. Deoarece zilele de post au un efect pozitiv la nivel fizic și mental. Din cauza pauzelor lungi de masă nivelul insulinei nu fluctuează iar metabolismul grăsimilor poate funcționa mult mai eficient. Aceste descoperiri au fost, de asemenea, menționate în această postare:
Prin urmare, păstrarea pauzelor dintre mese este o parte esențială a dietei 5: 2. Între cină și mic dejun ar trebui în mod ideal 12 ore și aproximativ 5 ore între mese în timpul zilei.
Efectul psihologic este, de asemenea, impresionant. O zi de post te face mândru în timp ce ești bucurați-vă de mâncare mult mai mult a doua zi poate sa. Datorită nivelului constant de insulină, poftele alimentare sunt, de asemenea, mult mai puțin probabile, iar riscul de a mânca fără discriminare gustări nesănătoase scade și în zilele cu o dietă obișnuită.
Reguli dietetice și rețete în dieta 5: 2
Cele două zile de post pe săptămână au un efect pozitiv la nivel fizic și mental.
Pe lângă regula de bază cu 2 zile de post și 5 zile normale Există câteva puncte care fac o dietă de succes 5: 2. În comparație cu alte diete, această listă este, de asemenea, ușor de gestionat.
Regulile dietei 5: 2
Un factor important este acela Abținerea de la gustări între mese, la urma urmei, pauzele de mâncare ar trebui să aibă loc în mod conștient și gustările constante ar trebui să fie recunoscute ca un obicei inutil.
Regula numărul 2 se referă la dieta în zilele de post. 500 de calorii pe zi nu sunt multe și ar trebui planificate în consecință. Așadar, pentru a obține cea mai lungă senzație de sațietate, mâncați Într-o zi de post, ideal 250 g proteine combinate cu 500 g legume și sub formă de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
În cele din urmă, sincronizarea joacă, de asemenea, un rol. Este recomandat să vă gândiți cu atenție la zilele în care postul este ușor și când Mențineți ritmul postului și al alimentației normale. Acest lucru creează rutină, de asemenea, pentru metabolism.
Apropo, opiniile diferă cu privire la modul de distribuire a meselor pe tot parcursul zilei. În cele din urmă, este o chestiune de tip dacă preferați să mâncați o dată sau de două ori sau la un anumit moment al zilei și nu trebuie să respectați reguli prea stricte aici.
Rețete pentru post intermitent
În primul rând: a vorbi despre rețete pentru dieta 5: 2 este un pic înșelător, cel puțin când vine vorba de zile de post. pentru că posibilitățile nu sunt foarte extinse, când numai 500 de calorii sunt permise să fie consumate pe zi.
De exemplu, micul dejun este disponibil ou fiert cu castravete sau roșie pe, pentru masa principală puteți mânca pește aburit cum ar fi codul (225 g) cu roșii (200 g) și praz (150 g). Asta face aproximativ 250 de calorii. Deci, în zilele de post, oamenii tind să nu gătească mare, mai ales carne slaba si peste cu legume ar trebui să fie în meniu.
Beneficiile dietei 5: 2
Prezentarea de până acum arată că dieta 5: 2 are unele avantaje care nu trebuie disprețuite Are. În termeni concreți, aceasta înseamnă:
- Multă libertate, deoarece zilele de post și distribuirea meselor pot fi alese de tine
- nu există „simptome de sevraj” din cauza interdicțiilor stricte
- fără deficiențe nutriționale datorită multor legume și proteine și perioadelor scurte de post
- ușor potrivit pentru vegetarieni și vegani
- nu sunt necesare produse suplimentare scumpe
- mai multă plăcere atunci când mănânci în zilele obișnuite
- Conform studiilor, este potrivit pentru reglarea tensiunii arteriale și combaterea astmului și a reumatismului
În concluzie, se poate spune că dieta 5: 2 ca o abordare cu siguranță demnă de încercat este. Zilele individuale cu puțină mâncare sunt fezabile, chiar și pe termen lung. Dacă sunt permise până la 2000 de calorii în majoritatea zilelor săptămânii, nu există probleme cu programările la cină etc.
Desigur, ai nevoie și de un pic de disciplină în dieta 5: 2 și s-ar putea să trebuiască să ții cont de ea, obosit și obosit în primele zile de post a fi. Cu toate acestea, aceste efecte secundare sunt previzibile în viitor. În general, este posibil să nu slăbiți rapid cu dieta 5: 2, dar cu atât mai mult mai permanent și mai inteligent pe termen lung. Cu această serie de plusuri, va veni cu siguranță următoarea zi de post!