Cele 5 cele mai frecvente greșeli de Deadlift »Puterea; Sală de fitness
Astăzi vă vom arăta cele mai frecvente 5 greșeli de mort. Deadlift-ul este din nou unul dintre cele mai populare exerciții de spate în sala de sport, mai ales când vine vorba de putere reală în spate!
În următoarele câteva rânduri vrem să vă arătăm cele mai frecvente greșeli. Cum să o remediați și cum să o faceți corect!
1. Poziția corectă a barei pentru împingere
În imaginea din stânga puteți vedea o greșeală clasică, bara este prea departe de metatars, deoarece genunchii sunt prea departe în față și partea de jos este prea adâncă. Acest lucru face imposibil să aveți bara peste metatars. Dacă ar fi să te ridici acum, nu ai avea un echilibru stabil pentru că „cazi” înainte și te împingi în sus peste deget.
În imaginea din dreapta, fesele sunt mai înalte și mai în spate, astfel încât tibiile sunt aproape drepte, iar bara poate fi plasată deasupra metatarsului și ajungeți la poziția de pornire optimă. Este mai ușor să ridici greutatea. Vă mențineți echilibrul și pe termen lung veți deveni mai puternici cu cel mai mic risc de rănire.
2. Lățimea de prindere și lățimea poziției la ridicarea mortală
În imaginea din stânga puteți vedea o imagine comună, aderența și poziția sunt foarte largi. Brațele „diverg”, nu sunt în linie cu umerii.
Ca urmare, nu există o transmisie optimă a puterii și este necesară (inutil) o putere pentru stabilizare. Există mai multe lucrări pe laturi pentru a menține umerii în spate și mai multe lucrări pe abductori pentru a împiedica căderea genunchilor.
În imaginea din dreapta puteți vedea o aderență optimă și o lățime optimă în picioare. Mâinile sunt aliniate cu umerii, iar picioarele sunt la distanță de șold. Acest lucru duce la o mai bună distribuție a forțelor. Doar forța trebuie aplicată liniar în sus. Munca latisimului și a răpitorilor este redusă și, prin urmare, există un potențial mai mare pentru dezvoltarea puterii. Pe scurt: ești mai puternic pe termen lung!