Cele 5 diferențe principale dintre metabolismul femeii și al bărbatului (partea 2)
Continuarea și sfârșitul articolului nostru despre diferențele dintre metabolismul feminin și cel masculin. Faceți clic aici pentru a citi Partea 1.
3. Stresul afectează metabolismul femeilor, inhibând pierderea de grăsime
Stresul afectează pierderea de grăsime pentru toată lumea, dar este posibil ca anumite tipuri de stres să fie mai dăunătoare pentru femei decât pentru bărbați. Stresul duce la o secreție persistentă de cortizol, al cărei efect principal este creșterea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a face față unei situații stresante. Când acest lucru devine cronic, organismul transformă hormonul pregnenolon, care este un precursor al estrogenului și testosteronului, în progesteron, care este apoi utilizat pentru a produce cortizol și aldosteron. Împreună, acești hormoni duc la o mai mare depozitare a grăsimilor și la o mai mare retenție de lichide. Nu numai că veți avea mai mult cortizol, dar veți avea mai puțini estrogeni și testosteron. Femeilor cu niveluri de testosteron mai mici decât cele normale le va fi greu să ardă grăsimi. Deși un nivel ridicat de estrogen nu este benefic pentru pierderea în greutate, un nivel scăzut de estrogen inhibă arderea grăsimilor în timpul exercițiului. Corpul nu mai funcționează corect.
Ce să fac ?
Găsiți strategii de gestionare a stresului care funcționează pentru dvs., cum ar fi meditația, yoga, terapia psihologică etc.
Concentrați-vă pe optimizarea ritmurilor circadiene. Luați în considerare faptul că corpul funcționează cu un ceas circadian de 24 de ore. Ceasul fiecărei persoane este ușor diferit, o trăsătură cunoscută sub numele de cronotip sau tendință de a fi o persoană dimineața sau seara. Cronotipul reflectă momentul din zi în care funcțiile fizice ale unui individ (nivelul hormonal, temperatura corpului, abilitățile cognitive, dieta și somnul) sunt cele mai active.
Când te ții de cronotipul tău, reușești să-ți echilibrezi metabolismul. Când mergi împotriva acestui ceas, ritmurile înnăscute sunt tulburate. Va crește stresul și va face mult mai dificilă pierderea de grăsime.
4. Postul intermitent și restricția calorică tind să fie dăunătoare pentru femei, dar benefice pentru bărbați
Postul intermitent și restricția calorică sunt un exemplu flagrant al modului în care stresul afectează negativ metabolismul femeilor în comparație cu bărbații. Ambele sunt benefice din punct de vedere metabolic pentru majoritatea bărbaților, permițându-le să piardă grăsime, să reducă inflamația și să scadă riscul de boli.