Cele 50 de sfaturi pentru scăderea în greutate fără efort! Blog-ul
Pierderea în greutate nu este grea dacă o faci în mod corect. Interzice dietele prea severe deoarece aduc doar oboseală, deficiențe și frustrări, iar kilogramele pierdute prea repede revin de obicei mai numeroase.
Și nu te stresa cu mâncarea, treptat vei învăța să o echilibrezi bine și că vei adopta obiceiuri sănătoase. deci iată 50 de sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să slăbiți, beneficiind în același timp de sănătatea dumneavoastră...
1. Mâncați micul dejun așa cum doriți, la 2 ore după ce vă ridicați. Dacă nu ți-e foame, mai bea și bea 1 fruct, 1 0% lactate și 1 felie de pâine de secară.
2. Adoptați metoda de 4 litri pe farfurie consumând 1/4 carne slabă (sau pește sau ouă), 1/4 amidon și 2/4 legume fierte.
3. Mănâncă legume crude sau fierte.
4. Creați-vă propriile instrucțiuni alimentare: 1 palmă = 1 bucată de fruct sau 25 g de chipsuri sau 50 g de arahide. 1 pumn inchis = 1 cartof mediu. 1 palmă = 100 g carne sau pasăre. Ultima falangă a degetului arătător = 1 linguriță. 1 inch lungime = 1 lingură.
5. Serviți mâncarea separat (ceea ce permite luarea cantității dorite) și mâncați masa împreună.
6. Permiteți-vă unt, ulei și smântână limitându-vă la 2 lingurițe pe zi și favorizând uleiul vegetal de nuci, rapiță sau măsline.
7. Nu uitați să vă echilibrați masa în timpul zilei: masă bogată la prânz, deci masă ușoară seara.
8. Bea doar apă sau 1 pahar de vin. Interzice băuturile răcoritoare, suc și siropuri, chiar ușoare.
9. Luați o brățară conectată care vă va spune nivelul de activitate.
10. Profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa, parcând mașina mai departe și mergând sau luând scările în locul liftului.
12. Mergi să cumperi imediat după ce ai mâncat (sau la 1 până la 2 ore după masă) pentru a evita orice ispită.
13. Construiți stocuri de bază: în frigider, ouă, legume, produse lactate slabe, șuncă de la păsări de curte și fructe proaspete. În congelator, 5% fripturi tocate de grăsime, file de pasăre sau de pește, legume simple sau mixte, fructe și pâine de secara. În dulapuri, conserve de legume, ton, paste, orez, griș, cartofi, lapte și compoturi fără adaos de zahăr.
14. Faceți o listă pe baza meniurilor planificate pentru săptămână.
15. Alegeți alimentele de sezon.
16. Citiți etichetele pentru a evita zaharurile și a adăugat grăsime.
17. Cumpărați online dacă este posibil pentru a evita tentația și degustarea.
18. Evitați promoțiile pentru că vă fac să cumpărați prea mult și deseori inutil, cu excepția cazului în care puteți îngheța.
19. Alegeți cea mai bună mâncare din categoria sa: carne mai puțin grasă, pește alb, crustacee și crustacee, alimente întregi cu amidon și cartofi fierți sau aburi.