Cele 6 alimente preferate pentru a-ți spori moralul ThinkChange
Quentin Molinié Actualizare 31 mai 2020 0 comentarii 4 minute citite
Deoarece dieta joacă un rol important în starea de spirit, descoperiți în acest articol cele 6 alimente pe care să le favorizați pentru a vă spori moralul.
Cum ne afectează alimentele moralul
Dacă există un aliment care ar trebui să ne afecteze moralul, acesta este ciocolată. Într-adevăr, se spune adesea că este un aliment ideal împotriva micilor blues. Dar aceasta nu este singura! Bananele, somonul sau anumite semințe oleaginoase precum nucile sunt aliați prețioși când moralul este scăzut. Dar cum funcționează aceste alimente pentru a ne stimula și a lupta împotriva depresiei? ?
Toate au un singur lucru în comun: compoziția lor nutrițională excepțională. Într-adevăr, datorită compușilor lor, acestea sunt alimente antidepresive sunt capabili să acționeze asupra mesajelor nervoase și neurotransmițătorilor care ne provoacă starea de spirit.
Amintiți-vă că 2 neurotransmițători principali ne influențează sentimentul de fericire și bunăstare: dopamină și serotonină. Primul este produs în principal dimineața: prin urmare, acesta joacă calitatea trezirii și motivația pe care o are (sau nu) să te ridici. În ceea ce privește serotonina, este produsă în principal seara pentru a ne ajuta să ne relaxăm și calma înainte de noapte.
Când treceți printr-o fază de depresie sau de pierdere a motivației, secreția acestor 2 neurotransmițători este la cel mai scăzut nivel. A găsi fericirea și bucuria de a trăi zilnic, prin urmare, este esențial să se stimuleze producția lor.
Dopamina și serotonina sunt substanțe antidepresive produs în mod natural de creier. Oboseala, vârsta, stresul, inactivitatea fizică și deficiențele de vitamine și minerale sunt factori care influențează lipsa dopaminei și a serotoninei. Dacă este posibilă creșterea ratei dehormoni ai fericirii prin stilul nostru de viață și activitățile noastre, mâncarea este, de asemenea, crucială pentru producerea acestor neurotransmițători.
Omega-3, vitaminele din grupul B sau chiar vitamina D, de exemplu, au un efect direct asupra secreției de serotonină și dopamină. Acesta este motivul pentru care unele alimente sunt cu adevărat eficiente pentru ridica moralul.
6 alimente pentru a-ți spori moralul
În caz de moral scăzut și depresie cronică sau tranzitorie, unele nutrienți sunt preferate. Acesta este în special cazul acizilor grași esențiali sau omega-3, vitaminelor B9, B12 și B6 și anume aminoacizi esențiali ca triptofanul. Consumul de alimente bogate în acești nutrienți este, prin urmare, benefic pentru creier și gestionarea stărilor noastre de spirit.
Vă oferim o selecție de 6 alimente elemente esențiale care acționează asupra fericirii noastre și care vă vor ajuta să depășiți și să preveniți loviturile depresiei.