Cele 6 exerciții care ard cele mai multe calorii - pas către sănătate
Exercițiul este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți adopta pentru a menține o greutate stabilă, a pierde calorii și a menține o bună sănătate fizică și mentală. În plus, ajută la menținerea mușchilor și articulațiilor în stare bună. Acest lucru le face din ce în ce mai rezistente.
Astăzi există multe tipuri de antrenamente și programe pentru a practica sport în fiecare zi, fără a fi nevoie să mergeți regulat la sală. Fapt, există multe tipuri de exerciții care se pot face acasă sau afară.
În acest articol, am adunat 6 exerciții care ard multe calorii. Dar, pentru a realiza acest lucru și a vă bucura de beneficiile lor, trebuie să fiți consecvenți în practica dvs. Pune-le în practică fără întârziere !
1. Urcați și coborâți scările
Pentru a face acest exercițiu, nu aveți nevoie de mult mai mult decât haine confortabile, pantofi de tenis buni și cea mai bună atitudine pentru numărarea pașilor. Desigur, puteți folosi scările la locul de muncă mai degrabă decât liftul, dar cel mai bine este să adoptați această rutină ca parte a antrenamentului.
O publicație a Societății Run sugerează că urcarea și coborârea scărilor este o opțiune bună pentru menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece dacă o faci timp de o oră ar putea arde în jur de o mie de calorii. De asemenea, indică faptul că este de două ori mai mare decât ceea ce obțineți din alte activități, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos.
Când faceți acest exercițiu, acordați atenție modului în care puneți piciorul. Într-adevăr, o presiune puternică poate afecta articulația genunchiului.
Dacă sunteți o persoană sedentară, ar trebui să începeți foarte încet, timp de câteva minute. Într-adevăr, în exces, poate fi dăunător organismului.
2. Aleargă
Alergarea este poate una dintre cele mai bune opțiuni pentru a rămâne în formă, deoarece este o activitate care se poate face oriunde și nu necesită echipament special. Se spune că acest exercițiu cardio-respirator accelerează metabolismul, întărește picioarele și îmbunătățește performanța fizică.
Potrivit unei publicații a Harvard Medical School, care estimează câte calorii sunt arse în diferite activități, în funcție de greutate și intensitate, alergarea timp de 30 de minute ar putea arde între 250 și 600 de calorii.
Puteți începe cu 8 sau 10 minute și să creșteți în funcție de rezistența corpului. Ca și în cazul precedent, este necesar să se controleze postura picioarelor pentru a evita posibile leziuni.
3. Faceți genuflexiuni
Majoritatea programelor de formare profesională includ mai multe bucle, deoarece sunt excelente pentru corp. Într-adevăr, ele nu numai că ajută la arderea grăsimilor, ci și ele întărește, de asemenea, mușchii feselor, picioarelor și stomacului.
Conform publicației menționate mai sus, 30 de minute de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiunile, arde aproximativ 223 de calorii.