Cele 6 sporturi de favorizat pentru a vă ameliora durerile de spate
Înot, yoga, ciclism ... „Prietenii” din spate există. Cu toate acestea, anumite reguli trebuie respectate pentru a beneficia cel mai bine de aceasta.
Pentru a-și ameliora spatele fragil, unii nu ezită să urmeze filosofia lui Winston Churchill de a răspunde „fără sport” atunci când sunt întrebați care este secretul său de a rămâne în formă. De fapt, sportul poate fi traumatic pentru coloana vertebrală, mai ales dacă este practicat intens și/sau în condiții precare.
"Cel mai rău dușman din spatele nostru este presiunea mecanică pe care o exercită în timpul anumitor eforturi, explică dr. Yves Demarais, reumatolog și fost șef al centrului de sănătate al Institutului Național de Sport, Expertiză și Performanță (Insep). EPrincipalul punct slab, în special în regiunea lombară, sunt discurile intervertebrale, al căror rol este tocmai de a absorbi presiunea. Prea multe solicitări, ascuțite sau repetate, accelerează degenerarea lor. Acest lucru poate provoca o hernie de disc sau osteoartrita coloanei vertebrale și multă durere. Prin urmare, este necesar să vă protejați coloana vertebrală."
Cu toate acestea, nu toate sporturile au aceleași virtuți pentru a vă proteja spatele.
Activități sportive pe care să vă concentrați
● Acoperire spate sau sală de gimnastică: Aceste exerciții întăresc toți mușchii paravertebrali și abdominali care ne protejează spatele. Cel mai adesea le folosesc în izometrice, adică fără mișcare. Este vorba de a lua o poziție pe care o țineți o vreme. Avantajul este triplu: evitarea mișcărilor bruște care generează tensiuni dăunătoare, mobilizarea mai multor grupuri musculare în sinergie și acționarea asupra mușchilor profuni. Multe cluburi oferă acum această sală specială de spate.
● Întindere: Această gimnastică combină antrenamentul de forță și întinderea ligamentelor și tendoanelor. Mobilitatea musculară și a articulațiilor este crescută, ne mișcăm mai bine și ne contractăm mai puțin inutil. Intinderea ameliorează rapid durerile de spate datorate contracțiilor musculare, rigidității ligamentelor sau inflamației tendoanelor.
● Yoga, Tai-chi, Qi gong ...:Aceste activități ancestrale din Asia bazate pe mișcări lente și posturi statice în izometrie vă permit să construiți mușchi fără tensiuni bruște și dăunătoare. Asociate cu exerciții de respirație, chiar și meditație, acestea vă permit, de asemenea, să vă relaxați. Ca rezultat, contracțiile musculare legate de stres se diminuează și, odată cu ele, o mulțime de dureri de gât și spate. Aveți grijă: unele posturi de yoga pot fi dureroase pentru spate. Prin urmare, este important să învățați cu un profesor în clasă și nu printr-o aplicație de pe telefon.