Cele 7 efecte negative ale dietei fără FODMAP permanent

S-ar putea să vedeți oameni care au urmat o dietă fără FODMAP de câteva luni și care intenționează să continue astfel, de teama de a nu avea simptome din nou de care au reușit să scape datorită unei diete fără FODMAP. !

Poate că și tu ești în acest caz ?

Dar există o mulțime de motive pentru care nu ar trebui să urmați o dietă fără FODMAP pe termen lung.

Bine ați venit pe blogul meu Food low in FODMAP! Dacă sunteți nou aici, veți dori, fără îndoială, să primiți ceea ce am pentru dvs.: Ghidul de alimente 500 scăzut FODMAP + Antrenament: 7 zile pentru a afla cum să scăpați de tulburările intestinale din sindromul intestinului iritabil: faceți clic aici pentru a primi instruire + ghidul oferit! 🙂

Bine ați venit înapoi pe blogul meu Food Low în FODMAP! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori fără îndoială să primiți ceea ce vă ofer: Ghidul celor 500 de alimente cu conținut scăzut de FODMAP + instruirea: 7 zile pentru a ști cum să scăpați de tulburările intestinale ale sindromul intestinului iritabil: faceți clic aici pentru a primi instruire gratuită + ghid! 🙂

Nu urmați o dietă fără FODMAP

Deja nu trebuie să urmați o dietă fără FODMAP, ci o dietă săracă în FODMAP, ceea ce face diferența.
Nu eliminați deloc toate alimentele care conțin FODMAP, ci limitați cantitățile acestor alimente, astfel încât porția pe care o consumați să rămână scăzută în FODMAP.

Dacă urmați o dietă săracă în FODMAP, atunci veți avea o dietă mult mai variată decât dacă ați fi urmat o dietă fără FODMAP.

Dacă trebuie să știți ce alimente au un conținut scăzut de FODMAP și cât vă ofer un ghid pentru cele 500 de alimente cu conținut scăzut de FODMAP pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.

efecte

Care sunt cele 7 efecte negative ale prelungirii primei faze a dietei scăzută în FODMAP?

1. O dietă 100% săracă în FODMAP pentru prea mult timp poate duce la lipsa de fibre

Consumând 100% cu conținut scăzut de FODMAP prea mult timp, restricționăm consumul de fibre conținute în alimente cu conținut ridicat și mediu de FODMAP. Așadar, riscăm să nu consumăm suficientă fibră. Alimentele care nu au un conținut scăzut de FODMAP conțin fibre importante pentru sănătate. Deși puteți găsi fibre și în alimentele cu conținut scăzut de FODMAP, uneori este mai dificilă.

Cu toate acestea, fibrele sunt foarte importante pentru sănătate, deoarece consumate în cantități adecvate (între 25 și 30g pe zi) permit o mulțime de lucruri:

  • Ele ajută la reglarea tranzitului, în special în cazurile de constipație.
  • Permit o sațietate mai bună, o sațietate mai bună după mese, ceea ce permite un control mai bun al greutății.
  • Acestea ajută la prevenirea apariției diabetului de tip 2.
  • Ele ajută la reglarea colesterolului.
  • Acestea previn apariția bolilor cardiovasculare.
  • Și, de asemenea, previn apariția cancerului colorectal.

2. Continuarea fazei de eliminare prea mult timp vă poate determina să rămâneți fără prebiotice și probiotice

Multe alimente bogate în FODMAP sunt, de asemenea, bogate în prebiotice sau probiotice

Mâncarea bacteriilor din intestinele noastre se numește prebiotice și bacteriile care sunt bune pentru intestinele noastre se numesc probiotice.

Găsim probiotice fără alimente fermentate precum iaurt, brânză, varză murată ...

Prebioticele, inclusiv fructanii FOS și galactanii GOS, se găsesc în ceapă, usturoi, cereale care conțin gluten, leguminoase ...

Cu toate acestea, avem nevoie de prebiotice pentru a hrăni bacteriile bune din intestinele noastre pentru a avea o varietate bună și o cantitate optimă.

Acest lucru este foarte important pentru a avea o floră bacteriană echilibrată și, prin urmare, pentru recâștigarea sau menținerea unei sănătăți bune în intestinele noastre. Deoarece aceste bacterii au un rol în sistemul nostru imunitar, dar și în digestia noastră.

Deci, continuând faza de eliminare 100% săracă în FODMAP pentru prea mult timp, există riscul de a pierde unele dintre aceste bacterii bune și de a avea disbioză, adică o posibilă modificare a tipurilor de bacterii care alcătuiesc și microbiota. decât o modificare a cantităților de bacterii care o compun.

Mergând suficient de repede la faza testului de reintroducere se evită această schimbare a microbiotei intestinelor noastre

De asemenea, putem continua să consumăm alimente care conțin aceste prebiotice, menținând în același timp o dietă săracă în FODMAP, așa cum putem vedea în acest articol despre fructani.

3. Continuarea unei diete 100% sărace în FODMAP pe termen lung riscă să mențină o dietă puțin variată

Uneori este dificil să ai o dietă variată în timpul primei eliminări a dietei cu conținut scăzut de FODMAP. Chiar dacă este încă posibil să ai o dietă echilibrată.