Cele 7 greșeli de evitat să slăbești fără dietă - ZeN; n Dieta
Care sunt greșelile pentru a evita pierderea în greutate fără a cădea în capcana dietelor nebunești ?
Aceeași obsesie vine peste tine în fiecare primăvară? Greutatea și silueta ta !
Și, ca în fiecare an, mass-media te presează promovând eficacitatea dietelor moft. Și în fiecare an te avertizez cu privire la industria dietetică care face primele pagini ale revistelor pentru femei și îți vinde vise.
Da, excesul de greutate este periculos pentru sănătatea noastră, dar dorința de a pierde în greutate cu orice preț și oricum nu este soluția corectă. Nu este nevoie să respecti canoanele frumuseții pentru a găsi corpul și greutatea în care te simți bine. Deci, cum să evitați capcana dietelor false ?
Prima eroare aici este:
Crezi că dieta ta trebuie să fie drastică pentru ca aceasta să fie eficientă ?
E greșit !
Unele diete foarte private interzic multe alimente. Eliminate din consumul zilnic, ele produc deficiențe și riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Programele repetitive de scădere în greutate, care determină în mod constant căderea solzilor, nu sunt foarte benefice, deoarece duc inevitabil la creșterea în greutate și pot provoca riscuri cardiovasculare sau diabet.
De îndată ce vă reduceți consumul de alimente, corpul vă încetinește metabolismul pentru a conserva rezervele de energie, un mecanism de autoapărare. Acest lucru ar explica pofta de zahăr resimțită în timpul zilei pentru a restabili rapid nivelul de energie.
Sfat: Pentru a atinge și a menține o greutate corporală realistă, trebuie să urmați o dietă echilibrată, constând din alimente nutritive, care să vă servească pentru a asigura o energie optimă și o bunăstare psihologică, dar și pentru a preveni bolile.
Dietele restrictive vă fac, evident, să slăbiți, dar nu vă permit să mențineți pierderea în greutate pe termen lung și chiar dimpotrivă vă blochează în cercul vicios al restricției cognitive:
„Mă restricționez, sunt frustrat, tind să crac, mă simt vinovat, mă restricționez și mai mult, mă simt și mai frustrat…. „Și aici cădem! Alimentele interzise devin irezistibile.
94% dintre persoanele care țin dietă se regăsesc sau slăbesc mai mult după un timp după aceea Raport privind evaluarea riscurilor asociate practicilor dietetice de scădere în greutate 01/11/2010
Greșeala # 2
Crezi că nu ar trebui să consumi proteine pentru a slăbi ?
E greșit !
Deficitul de proteine determină pierderea masei musculare, ceea ce duce la scăderea metabolismului și eventual la creșterea greutății. Conform unor studii, o dietă formată din 50% proteine este potrivită pentru majoritatea dintre noi (cu excepția persoanelor cu boli de rinichi). Acest aport de proteine este în general sărac în grăsimi și calorii.
Greșeala nr. 3
Omiterea unei mese determină pierderea în greutate?
E greșit !
Omiterea meselor nu este bună pentru metabolism, deoarece organismul reacționează prin crearea de rezerve în așteptarea unei lipse. Mai degrabă decât să te înfometezi, mănâncă ușor consumând mai multe mese și gustări mici și hrănitoare pe zi și evită toate alimentele după ora 19, acesta este locul în care metabolismul tău este cel mai scăzut. Consumul de alimente în mod regulat vă va ajuta să vă mențineți cursul, deoarece foamea nu este o soluție de durată. Nu credeți că o dietă este o soluție temporară, deoarece dacă după perioada de restricție intenționați să reluați aceleași obiceiuri alimentare ca înainte de dietă, veți câștiga kilogramele în cel mai scurt timp. Aceasta înseamnă că, pentru a menține greutatea pierdută, va trebui să ții o dietă toată viața.