Cele 7 idei de gustări echilibrate pentru copii și adolescenți - Ooreka
E timpul gustării! Această mică pauză gourmet este esențială pentru echilibrul nutrițional al copiilor și adolescenților în creștere. Vă permite să vă reîncărcați bateriile pentru a face față celei de-a doua părți a după-amiezii și a evita gustarea în timp ce așteptați cina.
Ai rămas fără idei pentru a oferi o gustare sănătoasă și echilibrată copilului sau adolescentului tău? Iată câteva opțiuni care vor atrage cu siguranță atât tineri, cât și bătrâni !
O bucată de pâine și un pătrat sau două de ciocolată
Combinația de pâine + ciocolată este o idee minunată de gustat: carbohidrații complecși din pâine oferă energie, iar ciocolata este o sursă excelentă de magneziu, esențială pentru memorie și concentrare. Nimic mai bun pentru a evita oboseala la sfârșitul zilei și pentru a fi în formă bună pentru a-ți face temele !
Este, de asemenea, o alternativă foarte bună la chiflele de ciocolată de panificație, care sunt mult mai bogate în grăsimi, și la fursecurile cumpărate în magazin, care au un nivel ridicat de grăsimi și zahăr.
Bine de stiut: pentru o gustare și mai sănătoasă, pariați pe pâinea din cereale sau pe cea integrală, bogată în fibre și pe ciocolata neagră, mai puțin bogată în zaharuri. De asemenea, nu uitați că și copilul dumneavoastră trebuie să se hidrateze: un pahar mare de apă sau lapte va fi perfect.
Un fruct și câteva fursecuri
La gustare, fructul este un pariu sigur. Bogat în fibre, vitamine și antioxidanți, îți completează cu ușurință nevoile zilnice. În plus, este ușor să scoți și să mănânci afară. Combinați-l cu câteva prăjituri nu prea dulci (de exemplu trei prăjituri mici cu unt), pentru a umple zaharuri lente și cu o băutură (brichetă de lapte, pahar mare de apă ...).
Iată câteva idei excelente de fructe pentru a-l gusta:
- Banana: bogat în magneziu, favorizează memorarea și concentrarea. De asemenea, oferă energie disponibilă rapid.
- măr: are un efect de suprimare a apetitului datorită conținutului ridicat de fibre.
- Clementine: sunt o sursă excelentă de vitamine iarna.
- Gândește-te și la fructe uscate: struguri, caise, prune uscate ... Aveți grijă să nu consumați prea mult pentru că sunt foarte bogate în zaharuri.
Un castron de cereale cu lapte
Cerealele nu sunt doar pentru micul dejun. Ele pot fi, de asemenea, o gustare echilibrată pentru a recâștiga forța în timpul zilei. Acestea oferă carbohidrați complecși, furnizori de energie, multe vitamine și fibre, dar permit, de asemenea, suplimentarea nevoilor sale de proteine.