Cele 74 de alimente cele mai bogate în proteine ​​- masa alimentară

Aici veți găsi tabelul cu alimente cu un conținut de proteine ​​deosebit de ridicat sau conținut proteic. Lista include multe alimente obișnuite care sunt disponibile în aproape fiecare supermarket. Desigur, nu este complet, dar este actualizat continuu. În prezent conține 74 de alimente.

cele

Tabel cu alimente bogate în proteine

Proteinele sau proteinele sunt principala sursă de aminoacizi vitali. Proteinele au multe sarcini diferite în corpul uman. Printre altele, ele oferă elemente de bază pentru sistemul imunitar și celule, precum și pentru transportatorii de oxigen și grăsimi. Proteinele vegetale sunt mai ușor de metabolizat de organism decât proteinele animale.

Consumul constant de prea puține proteine ​​poate avea consecințe negative pentru organism. Deficitul de proteine ​​pe termen lung poate duce, de exemplu, la o slăbire a sistemului imunitar și a structurii osoase. Cu toate acestea, nici o cantitate prea mare de proteine ​​nu este ideală, deoarece organismul procesează proteinele suplimentare doar cu o cheltuială ridicată de energie prin ficat. Dar: A consuma cantitatea potrivită de proteine ​​nu este atât de dificil dacă pur și simplu mănânci o dietă echilibrată. Tabelul alimentelor bogate în proteine ​​arată ce alimente sunt deosebit de bogate în proteine.

Grupuri alimentare bogate în proteine

Alimentele bogate în proteine ​​sunt în principal carnea, ouăle și brânza. Cu aceste alimente, necesarul zilnic de proteine ​​poate fi în general acoperit complet, fără probleme. Interesant pentru vegetarienii care mănâncă pește: peștele și fructele de mare sunt deosebit de bogate în proteine. Veganii ar trebui să fie interesați de faptul că leguminoasele conțin și cantități mari de proteine. Cei mai mari furnizori de proteine ​​din masa alimentară sunt:

  • Spirulina
  • drojdie de bere
  • Făină de soia
  • porc
  • Carne uscată
  • Soia
  • parmezan

Furnizarea de proteine

Dacă mâncați o dietă echilibrată în mod rezonabil, aportul necesar de proteine ​​este garantat și o surplus este mai puțin probabil. Societatea germană de nutriție recomandă ca adulții să consume aproximativ 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. La copii, valoarea este de 0,9 g per kilogram de greutate corporală, care este mai mare decât la adulți. Femeile gravide au o necesitate și mai mare de proteine. Mai multe informații sunt disponibile pe site-ul web DGE.

Dacă aveți întrebări cu privire la dieta dvs. sau la echilibrul proteic, discutați cu medicul sau nutriționistul despre acestea.