Cele 8 cele mai mari greșeli ale dietei în timpul prânzului
O farfurie mare de spaghete este delicioasă - dar nu neapărat prânzul ideal dacă urmezi o dietă. Iată 8 greșeli tipice de dietă pe care le puteți evita chiar acum.
Oricine urmează o dietă trebuie să fie atent ca un râs. Există întotdeauna o nouă capcană care vă așteaptă și, fără să vă dați seama, ați consumat o grămadă de calorii în plus.
Există multe capcane pentru calorii care se ascund în jurul prânzului. Vă vom spune care sunt greșelile tipice ale dietei atunci când vine vorba de prânz - astfel încât să le puteți evita în viitor!
Greșeala de dietă # 1: Nu mânca deloc prânzul
Niciun aliment nu este egal cu nicio calorie? Din păcate, acest calcul funcționează doar în teorie. La un moment dat, vei fi copleșit de pofte și în mare parte mulțumit de dulciuri.
Au mai multe calorii decât tigaia ușoară de legume de care nu ai făcut. Deci, mâncați întotdeauna ceva la prânz, apoi nu vă va fi foame de dulciuri după-amiaza.
Aici puteți găsi rețetele potrivite pentru un prânz sănătos, dar conștient de calorii: Prânz ușor: Cele mai bune rețete pentru un prânz cu conținut scăzut de calorii
Greșeala de dietă # 2: Prea multe paste, fără legume
Pastele, orezul și cartofii au semnificativ mai multe calorii decât legumele. Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă umpleți farfuria complet cu paste, ci să puneți o porție mare de legume pe ea. Noodles și Co. sunt, de asemenea, adăugate, dar numai ca o porțiune mai mică.
Dacă vă decideți pentru un fel de mâncare fără legume pentru prânz, de exemplu spaghete bologneze, atunci luați doar o porție mică și comandați o salată verde cu un sos de ulei de oțet. Este sărac în calorii, te satură, conține vitamine și minerale importante și te asigură că ai mai puțin spațiu în stomac pentru spaghete. Când vine vorba de pâine cu paste, ar trebui să vă rețineți și dacă doriți să slăbiți.
Greșeala dietei # 3: sosuri cremă grasă
Când vine vorba de sosuri, trebuie doar să vă amintiți un singur lucru: roșul este mai bun decât albul. Deoarece sosurile ușoare conțin de obicei smântână și sunt bombe mici cu calorii. Sosurile roșii roșii, pe de altă parte, se pot lipsi și se potrivesc bine cu multe feluri de mâncare de legume și carne.
Dacă doriți un sos ușor, puteți economisi multe calorii înlocuind cea mai mare parte a smântânii cu lapte.
Greșeala de dietă # 4: salată proxenet pentru a o îngrășa
Salata de frunze în sine are un conținut scăzut de calorii. Dar nu măsline, ton, crutoane, mozzarella sau șuncă. Așadar, nu vă proxenați salata într-o bombă cu calorii, ci fiți economici cu ingrediente bogate în calorii.
Mai bine să luați mai mulți castraveți, roșii sau alte legume crude. Puteți cădea cu ușurință în capcana pentru calorii și cu pansament. Preferați sosurile ușoare de iaurt sau amestecați un sos de trei părți de oțet balsamic și o parte de ulei de măsline.
În videoclip: Rețeta pentru cel mai bun sos de iaurt din lume (Dacă sunteți conștienți de calorii, lăsați doar crema și înlocuiți-o cu o înghițitură mică de apă și un bulion granulat)
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Vrei să mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prânz, dar te-ai săturat de salata eternă? Aici veți găsi idei de rețete delicioase pentru prânzul cu conținut scăzut de carbohidrați: Prânz cu conținut scăzut de carbohidrați: Cu aceste rețete, dieta funcționează și la birou
Greșeala de dietă # 5: căutarea informațiilor nutriționale
Această capcană este destul de răutăcioasă! Pe lângă informațiile nutriționale la 100 g, mesele gata preparate indică adesea porția recomandată pentru consum.
Cu toate acestea, această porțiune nu este întotdeauna aceeași cu întregul pachet, ci doar jumătate! Așadar, uitați-vă cu atenție și comparați porția dată cu conținutul total al ambalajului. La urma urmei, nu mănânci doar jumătate de lasagna sau pizza.
Greșeala din dietă # 6: subestimarea caloriilor din chifle și fast-food
O ruletă nu poate avea atât de multe calorii - din păcate poate! La brutărie, rulourile sunt acoperite cu unt sau sos tartru - ambele fiind adevărate bombe calorice.
Apoi adăugați mai multe felii de cârnați și brânză și rulada are deja de două ori mai multe calorii decât o ruladă autolubrată cu cremă de brânză sau o felie de Gouda slabă sau șuncă fiartă.
Dacă doriți să aveți un rulou de panificație pentru prânz, ar trebui să întrebați dacă este posibil să alegeți singur chitanța. În loc de unt, puteți întinde crema de brânză pe el, apoi o felie de brânză și de două ori cantitatea de roșii, castraveți și salată verde. De asemenea, gustos și mai sănătos decât cârnații: avocado pe chiflă.
Desigur, este și mai bine dacă vă acoperiți propria pâine la prânz. Pentru ca masa mică să vă umple mult timp, ar trebui să folosiți pâine integrală sau chifle întregi. De exemplu, puteți întinde pastă de roșii pe ea, apoi puneți o felie de brânză cu conținut redus de grăsimi deasupra și acoperiți-o cu roșii, felii de castraveți și avocado.
Greșeala dietei # 7: desert cu bombă calorică
Această capcană pentru dietă nu este nouă pentru mulți, dar unele încă cad în ea. Un desert este o modalitate excelentă de a termina o masă - dar înghețata, mousse-ul sau budinca sunt bogate în calorii. În timpul săptămânii, luați o bucată de ciocolată sau mâncați fructe și păstrați înghețata pentru duminică.
Greșeala din dietă # 8: Mănâncă fără plăcere
Mănâncă rapid pe lateral: Aceasta este otravă pentru figură. Oricine mănâncă fără plăcere și între ușă și balama este mai probabil să sufere de pofte și să mănânce mai mult pe tot parcursul zilei - acest lucru a fost dovedit de mai multe studii. Deci, luați timp pentru prânz și savurați fiecare mușcătură.
10 greșeli fatale de dietă și cum să le eviți
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.