Cele 8 exerciții care ard cele mai multe calorii

cele

Burpees, alpiniști montani, jack jumping. Aceste exerciții cardio sunt cheia pentru arderea rapidă a caloriilor maxime. Iată 8 moduri formidabile de a arde energie și de a arde grăsimile în mod eficient.

  • 1. Burpees
  • 2. Alpinistul sau mișcarea alpinistului
  • 3. Cricurile pentru sărituri
  • 4. Urcarea genunchiului
  • 5. Sari ghemuit sau sărit ghemuit
  • 6. Consiliul
  • 7. Coarda de sărit
  • 8. Salt lunges sau jump jump
  • Vezi și: 5 minute pe zi de exercițiu pentru un fund fierbinte

1. Burpees

Arzător de calorii de neegalat, acest exercițiu de antrenament cu greutăți care imită saltul unei broaște este ultra-complet. Și, dintr-un motiv bun, combină săriturile, flotările și scândurile și, de asemenea, funcționează cardio. Prin angajarea abdominalelor, fesierilor, coapselor, brațelor și pieptului, vă permite să sculptați întregul corp.

Cum să faci burpees ?

- Stai cu picioarele unite, cu brațele laterale, ghemuit în jos și pune mâinile pe podea.
- Aruncați picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de scândură
- Efectuați din nou un impuls de picior pentru a reveni la prima fază, ghemuit cu mâinile pe pământ
- Îndreptați bustul, ridicați-vă, săriți cât mai sus posibil, apoi începeți din nou

Descoperă, de asemenea, articolul nostru complet despre burpees, pentru a le efectua bine și pentru a testa variațiile.

2. Alpinistul sau mișcarea alpinistului

Alpinistul sau mișcarea alpinistă este un exercițiu complet de construcție musculară care imită, așa cum sugerează și numele, mișcarea realizată atunci când se practică alpinismul. Întărește toți mușchii corpului și, în special, cureaua abdominală (transvers, rect, oblic).

Cum să faci alpiniști ?

- Treceți într-o poziție de împingere, cu brațele drepte, cu corpul învelit
- Ridicați alternativ genunchiul stâng apoi genunchiul drept, fără a ridica fesele
- Repetați mișcarea și așa mai departe, cât mai repede posibil
- Picioarele, fesele, spatele și capul trebuie să fie perfect aliniate

3. Cricurile de sărituri

Salturile sau „săriturile laterale” arde calorii și tonifică vițeii și cvadricepsul prin angajarea mușchilor picioarelor.