Cele 8 secrete ale sistemului imunitar
După cum ne amintește sezonul rece, sistemul imunitar este prima noastră barieră împotriva atacurilor externe: viruși, bacterii și diverși agenți patogeni. Dacă știm aproximativ rolul său protector, imunitatea noastră are și secrete pe care ni le poate dezvălui!
Există două tipuri de imunitate
Corpul are unul imunitate înnăscută: Este cel care lucrează în orice moment, gata să lupte împotriva agresorilor externi, indiferent cine sunt! După ce pielea și membranele mucoase, care sunt primele scuturi de protecție împotriva atacurilor, sistemul inflamator preia și deschide calea către fagocite, celulele albe din sânge specializate în absorbția și distrugerea agenților patogeni.
imunitate dobândită acționează împotriva acestuia după infecție: corpul învață să recunoască atacatorul și dezvoltă o reacție specifică. Acestea sunt alte celule albe din sânge, care sunt în principal limfocite. Aceștia produc anticorpi special dezvoltați pentru a distruge agenții patogeni implicați. Imunitatea dobândită, sau imunitatea specifică, permite acest lucru Memoria imună: acesta este mecanismul care de ex. vă permite să evitați infecțiile multiple cu varicela sau mononucleoza.
Legăturile dintre imunitate și intestin sunt strânse
Așa sunt lucrurile! Acest lucru devine treptat cunoscut, astfel încât intestinul este adesea denumit „al doilea creier”. De fapt, aducem o serie de organisme patogene prin alimente. În timp ce mediul ostil al stomacului este responsabil pentru distrugerea unora dintre ele, cea mai importantă acțiune are loc în intestin, deoarecemajoritatea nutrienților sunt transportați în sânge. Prin urmare, intestinele conțin un număr mare de celule imune care absorb elemente dăunătoare înainte de a se putea așeza în corp. Apoi au grijă să le elimine în mod natural (1).
Pentru o imunitate eficientă, este mai bine să aveți grijă de flora intestinală, în special prin creșterea activității bacteriilor naturale, deoarece acestea modulează și întăresc activitatea imună. Pentru o dietă bogată în probiotice, apelează la alimentele fermentate (iaurt, brânză, varză murată, soia fermentată.) Sau la probiotice.
Stresul cronic reprezintă o amenințare pentru sistemul imunitar.
Când corpul se confruntă cu o situație înfricoșătoare, acesta reacționează cu reacții hormonale, în special cu adrenalină și cortizol. Acestea ajută la accelerarea bătăilor inimii și oferă corpului suficientă energie pentru a face față stresului. Dar dacă stresul durează prea mult sau revine prea regulat, răspunsurile hormonale devin prea puternice: Cortizolul, în special, ar ajuta la transformarea celulelor imune în „rezistente”, făcându-le mai puțin eficiente împotriva agenților patogeni. Stresul, de asemenea, supra-stimulează celulele albe din sânge, ducând la o inflamație crescută care este dăunătoare organismului (2). Pentru a vă menține imunitatea: relaxați-vă! Nu ezitați să încercați diferitele tehnici de relaxare care vă pot ajuta în acest sens.
Exercițiile fizice promovează o bună sănătate a sistemului imunitar
Studiile arată clar: activitatea fizică regulată protejează sistemul imunitar, mai ales glanda timusului. Această glandă mică de la baza creierului produce limfocite T, care sunt esențiale pentru răspunsul imun și se slăbește odată cu înaintarea în vârstă. Exercițiile fizice ajută la menținerea activă a glandei timusului de-a lungul anilor. Acolo Activitatea fizică ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de stres, beneficiul este complet! Aveți grijă, totuși, exercițiile fizice prea viguroase pot avea efectul opus, deci nu este vorba de epuizare în timpul exercițiilor: activitatea regulată și moderată pare un compromis bun pentru o bună sănătate a sistemului imunitar (3).
Plantele adaptogene sunt aliații imunității noastre
Aceste plante cu o mie de virtuți au efecte remarcabile asupra activității imune. ginseng are un efect stimulator asupra tuturor celulelor imune, macrofage, limfocite. (4) Ashwaganda, un alt adaptogen, are un efect de stimulare imună și crește numărul de celule albe din sânge care sunt capabili să lupte împotriva atacurilor externe. (5). Rădăcină de trandafir, Eleutherococcus și Maca stimulează în mod eficient reacțiile de apărare imună (6,7,8). Aceste plante sunt, de asemenea, extrem de bogate în molecule antioxidante și antiinflamatorii și au efecte puternice în prevenirea și tratarea infecțiilor virale și bacteriene. Le puteți găsi pe toate sau aproape pe toate în Adaptix, un supliment alimentar adaptogen excepțional pentru cei vulnerabili.
Esti epuizat? Sistemul dvs. imunitar este probabil la fel de obosit!
Când dormim, corpul reîncarcă toate bateriile sale fiziologice necesare pentru ca organismul să funcționeze corect, inclusiv sistemul imunitar. Când ne lipsește somnul sau când nu este suficient de odihnitor, celulele imune sunt mai puțin numeroase și mai puțin eficiente (9). Pentru a asigura un somn adecvat și profund, este indicat să limitați cât mai mult posibil stimulentele (cafea, ceai, alcool, băuturi energizante) și ecranele înainte de culcare. Sofrologia sau relaxarea vă pot ajuta dacă aveți insomnie și aveți probleme cu oprirea înainte de culcare. Valeriana sau melatonina sunt suplimente alimentare care, de asemenea, vă vor ajuta să adormiți: sunteți răsfățați pentru alegere pentru un somn bun!
Dieta joacă un rol important în imunitate
Se spune adesea că mâncarea este primul remediu. Acesta este și cazul aici: Malnutriția duce la o perturbare gravă a apărării naturale, ceea ce face ca agenții patogeni să intre mai ușor în organism. Mese variate și echilibrate trebuie să furnizeze toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a acestora. Pe lângă alimentele probiotice care mențin flora intestinală, alimentele bogate în vitamine și minerale stimulează în mod eficient funcția sistemului imunitar. Optează pentru fructe și legume bogate în vitamine și minerale, pentru pești grași cu conținut ridicat de „grăsimi bune”, vitamina D și zinc, pentru fructele uscate bogate în magneziu. Nu ezitați să vă uitați la complexele multivitamine dacă aveți nevoie de ele: un regim zilnic 3 vă va stimula sistemul imunitar. Rețeta a fost actualizată în 2019 și oferă un nivel de excelență fără precedent: 42 de ingrediente excepționale (inclusiv 12 vitamine și 8 minerale) în forme naturale care sunt optime pentru organism.
Pentru o imunitate îmbunătățită. a rade!
Cercetătorii au dovedit acest lucru: Vesela întărește sistemul imunitar (10). Râsul scade nivelul hormonului de stres cortizol și crește cantitatea și eficacitatea imunoglobulinelor (anticorpilor care circulă în organism) și a limfocitelor. Râsul, un remediu care trebuie luat zilnic fără moderație!
Imunitatea este un sistem complex care include multe elemente. Optează pentru un stil de viață sănătos, bună dispoziție și sfaturile noastre de sănătate pentru o sănătate imună excelentă și reduce riscul ca rutina ta zilnică să fie răsfățată de bolile de iarnă.!