Cele 8 sfaturi pentru a evita crampele - OVERSTIM

De Manuel OVERSTIM.s

O crampă este o contractură bruscă, involuntară și tranzitorie a unui mușchi. Corespunde contracției anarhice a fibrelor musculare ale aceluiași mușchi pe o perioadă scurtă de timp. Mușchiul este apoi paralizat și nu se mai poate mișca, provocând durere. Crampele apar în timpul eforturilor lungi sau la repetarea eforturilor intense și se referă mai ales la mușchii flexori ai membrelor inferioare (ischiori, viței etc.). Este o „alertă” a corpului care semnalează lipsa de apă, substanțe nutritive, minerale, oxigen sau disconfort în mișcare.

Cum apar crampele? ?

Cauzele unei crampe pot fi multiple:

Hidratare slabă, înainte și în timpul exercițiului.
Un deficit de minerale, în special potasiu, sodiu, calciu și magneziu, care sunt implicate în transmiterea impulsurilor nervoase, în special în mușchi.

Aveți grijă, prea mult magneziu poate crește riscul de crampe> necesarul de magneziu la sportivi este de 150 până la 180 mg pe oră de efort.

Hiperhidratare care diluează mineralele din sânge, astfel încât acestea își joacă rolurile mai puțin bine.
Transpirație prea mare sau exersare în condiții de căldură ridicată sau umiditate ridicată, care nu sunt compensate de o băutură adecvată.
Aciditate musculară datorată producției de acid în timpul efortului (acid lactic, CO2).
Un deficit energetic datorat aportului insuficient de carbohidrați înainte sau în timpul exercițiului.
Oboseala reziduală din cauza somnului prost și/sau a recuperării insuficiente.
Antrenament insuficient sau inadecvat.
Echipament neadecvat (reglare defectuoasă, material nou etc.)
Stresul înainte de test.

Cele 8 sfaturi pentru a evita crampele

Deoarece originea crampelor este multifactorială, este dificil să se prevadă o strategie 100% eficientă pentru a preveni apariția crampelor. Cu toate acestea, următoarele sfaturi vă vor ajuta să reduceți riscul.