Gemul Hack; se-di; t ospăț; scăderea procesului
Știi aceste trucuri de carne de vită măcinată?
Tartarul slab și o mulțime de legume stau la baza mâncărurilor delicioase, dar cu conținut scăzut de calorii. Cu planul nostru, veți pierde până la 5 kilograme în 5 zile, ușor, dar cu multă plăcere - iar ceaiul de ienupăr vă va ajuta.
Ca chiftelă, umplutură sau fărâmițată - cele mai bune feluri de mâncare pot fi evocate cu carne tocată. De obicei, totuși, carnea tocată și pierderea în greutate de multe ori nu merg bine împreună - acest lucru este diferit cu acesta Dieta cu legume hack! Conținutul ridicat de proteine activează arderea grăsimilor, favorizează construirea mușchilor și vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Dar fii atent: hack-ul mixt este destul de gras. Oferă aproximativ 240 kcal la 100 g, aceeași cantitate de tartru slab de vită doar aproximativ 110 kcal. De aceea este cea mai bună alegere. Și trucul de ienupăr te ajută și să slăbești.
O ceașcă de ceai preparată din fructe de ienupăr seara activează și metabolismul și protejează împotriva poftelor. Boabele albastru-verzui ale ienupărului conțin z. B. acid citric, zinc, mangan și acționează i.a. purificator de sânge, diuretic și digestiv.
Pentru ceai după cină, se amestecă 1 linguriță de fructe de ienupăr uscate (magazin de produse naturiste, magazin de produse naturiste, farmacie), se toarnă peste el 200 ml de apă clocotită, se acoperă timp de 5 minute, se strecoară, se amestecă 1/2 linguriță de miere, se bea cu înghițituri mici.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Dieta cu legume hack: Mic dejun pentru a alege
Quark de fructe cremos
Bateți 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 lingură de apă minerală. Strângeți 1/2 portocală, tăiați mărunt mărul mic. Se amestecă ambele cu 1 linguriță de migdale mărunțite și 1 linguriță de nuci de pin în quark.
Valori nutritive: 240 kcal, 7 g F, 20 g E, 30 g KH.
Tomate și brânză omletă
Se taie 1 roșie și 30 g Gouda (30%). Bateți 2 ouă. Se amestecă roșia, brânza Gouda, sarea, 1 lingură de pătrunjel tocat (congelat). Lăsați amestecul de ouă în 1 linguriță de ulei într-o tigaie amestecând timp de aproximativ 5 minute.
Valori nutritive: 290 kcal, 21 g F, 21 g E, 6 g KH.
Pâine consistentă cu șuncă
Se întinde 1 linguriță de muștar pe 2 felii de pâine integrală (aprox. 130 g) și se acoperă cu 60 g piept de curcan afumat. Mănâncă câteva felii de castravete cu el.
Valori nutritive: 300 kcal, 3 g F, 18 g E, 46 g KH.
Desigur, micul dejun nu este suficient! Mai jos sunt planurile de prânz și cină pentru cinci zile de dietă. S.
Plan de dietă: ziua 1
Pizza Bolognese
Se toacă 1 ceapă. Se prăjește 100 g tartru în 1 linguriță de ulei până se sfărâmă, se prăjește ceapa scurt. Se amestecă 1 lingură de pastă de roșii, 1 linguriță de oregano uscat, 200 ml roșii groase, sare și piper, se fierbe timp de aproximativ 10 minute. Preîncălziți cuptorul la 175 de grade. Se amestecă 1 lingură de făină de spelt, 2 ouă și 60 ml lapte (1,5%), sare și piper, se lasă să se umfle timp de aproximativ 10 minute.
Ungeți ușor tigaia cu arc. Se amestecă 50 ml de apă minerală în aluat, se umple într-o tigaie cu formă de izvor. Răspândiți tocătura deasupra, coaceți în cuptor timp de 15 până la 20 de minute. Se taie mărunt 1/2 ardei gras roșu și 1/2 galben. Serviți pizza finită cu boia de ardei cub și niște busuioc.
Valori nutritive: 440 kcal, 18 g F, 40 g E, 30 g KH.
Ouă în patul de avocado
Preîncălziți cuptorul la 160 de grade. Înjumătățiți 1 avocado, îndepărtați piatra. Așezați jumătățile de avocado într-un vas mic de copt. Deschideți două ouă și umpleți-le pe fiecare într-o cavitate de avocado. Sfertul 4 roșii cherry, tăiați 1 ceapă de primăvară în inele, distribuiți ambele pe jumătățile de avocado, condimentați cu sare, piper, câteva stropi de suc de lămâie și 1 linguriță ulei de măsline. Se coace in cuptorul incins aproximativ 20 de minute.
Valori nutritive: 450 kcal, 28 g F, 15 g E, 18 g KH.
Tăiță de varză
Se aruncă câte o ceapă. Tăiați 250 g varză albă în fâșii. Se prăjește 150 g de tartru într-o tigaie în 1 linguriță de ulei până se sfărâmă. Adăugați ceapa și varza, amestecați-le pentru aproximativ 2 minute. Se amestecă 1 linguriță de pastă de roșii, se glazurează cu 125 ml bulion de legume (instant) și 125 ml suc de roșii, se condimentează cu sare, piper și 1/2 linguriță de boia, se acoperă și se fierbe timp de aproximativ 15 minute. Serviți tigaia de varză cu 1 lingură de cremă și mărar.
Valori nutritive: 360 kcal, 16 g F, 37 g E, 20 g KH.
Prajituri de dovlecei
Tocăm 1 ceapă mică. Radeți 1 dovlecel de mărime medie, adăugați puțină sare, așezați într-o sită timp de 10 minute. Apoi stoarceți lichidul rămas într-un prosop curat. Se amestecă dovlecelul mărunțit, ceapa, 1 ou, 50 g parmezan ras, 1 linguriță făină, 1 linguriță pătrunjel tocat (congelat) și piper, formează trei tampoane. Încălziți 1 lingură de unt într-o tigaie, prăjiți tamponul pe ambele părți timp de 4 până la 5 minute. Înainte de servire, îndepărtați excesul de grăsime cu prosoape de hârtie.
Valori nutritive: 400 kcal, 25 g F, 27 g E, 18 g KH.
Plan de dietă: ziua 3
Supă de ardei gras și morcov
150 g morcovi și 1 piper tăiat cubulețe. Se toacă 1 ceapă. Se încălzește 1 linguriță de ulei într-o cratiță, se călește ceapa timp de aproximativ 5 minute, se adaugă morcovii și bucățile de piper, se sotează scurt. Deglazați cu 2 linguri de apă, aduceți la fierbere, lăsați lichidul să fiarbă.
Se toarnă 125 ml bulion de legume (instant), se condimentează cu sare, piper și 1/2 linguriță boia, se lasă să fiarbă timp de aproximativ 20 de minute. Prăjiți 100 g de tartru într-o linguriță de ulei într-o tigaie. Se condimentează cu sare, piper, 1 linguriță de cimbru și 1 linguriță de ceapă prăjită. Se amestecă 1 lingură de frișcă în supă, piure. Umpleți-l în farfurii, întindeți-l pe deasupra.
Valori nutritive: 430 kcal, 26 g F, 27 g E, 23 g KH.
Salată de brânză de vaci
Tăiați 1⁄3 castravete, 6 roșii cherry, 1/2 ardei gras roșu, 3 ridichi în bucăți. Se amestecă totul cu 200 g de cremă de brânză granulată (0,8%), 2 lingurițe de porumb (conserve), 1 linguriță de rulouri de arpagic (congelate), 1 linguriță de oțet, 1 linguriță de ulei de măsline, sare, piper și 1/2 linguriță de boia de praf de boia.
Valori nutritive: 250 kcal, 8 g F, 30 g E, 17 g KH.
bărci de dovlecei
Preîncălziți cuptorul la 70 de grade. Înjumătățiți 1 dovlecel de mărime medie pe lungime. Răsturnați semințele și pulpați cu o linguriță. Condimentați jumătățile cu sare, piper și puțină zeamă de lămâie. Se toacă 1 ceapă. Se taie 1/2 ardei gras roșu și 1/2 galben. Tăiați 1 ceapă de primăvară în inele. Tocăm 3 tulpini de pătrunjel. Se încălzește 1 linguriță de ulei într-o tigaie, se călește ceapa, se adaugă 150 g tartar și se prăjește. Împingeți boia de ardei tăiate cubulețe, inele de ceapă și 30 g Emmentaler ras, amestecați în sare, piper, 1/2 linguriță pudră de curry și pătrunjel tocat. Așezați jumătățile de dovlecei în vasul de copt, umpleți cu amestecul de carne tocată. Se toarnă 100 ml bulion de legume (instant), se coace la cuptor pentru 20-30 de minute.
Valori nutritive: 410 kcal, 21 g F, 45 g E, 16 g KH.
Salata de ton
Scurgeți 185 g de ton în apă (cutie), tocați 20 g de nuci. Tăiați 1 măr în cuburi mici. Tocăm 3 tulpini de pătrunjel. Se amestecă totul cu 1 linguriță de busuioc uscat. Pentru dressing, amestecați 2 linguri de iaurt (1,5%), 1 linguriță de suc de lămâie, 1/2 linguriță de muștar, sare și piper. Se amestecă jumătate cu salată, se adaugă dressingul rămas la salată.
Valori nutritive: 410 kcal, 15 g F, 47 g E, 20 g KH.
Vrei să slăbești și mai mult? Atunci ar trebui să faci cu siguranță sport. Aici puteți afla care sporturi consumă cele mai multe calorii.
Plan de dietă: ziua 5
Prăjitură de legume thailandeze
Tăiați 125 g de broccoli în flori. Tăiați 1/2 ardei gras roșu în fâșii subțiri, 1 ceapă de primăvară în inele. Preîncălziți cuptorul la 150 de grade. Se aruncă câte o ceapă. Curățați 30 g de ghimbir, radeți mărunt. Frământați 150 g tartar, 1 lingură quark cu conținut scăzut de grăsimi, ceapă, usturoi, ghimbir, sare și piper, formați în patru bile. Prăjiți bilele într-o linguriță de ulei într-o tigaie timp de aproximativ 4 minute, așezați-le pe foaia de copt, terminați de gătit la cuptor timp de aproximativ 10 minute. Acoperiți broccoli și ardeii grași în grăsimea fierbinte de prăjit și gătiți timp de 4 până la 5 minute. Strângeți 1/2 tei organic, sferturi cealaltă jumătate. Deglazați legumele cu 1 lingură sos de soia și suc de lămâie, condimentați cu sare și piper. Serviți legumele cu chiftele, inele de ceapă de primăvară, 1/2 linguriță de susan și sferturi de tei.
Valori nutritive: 350 kcal, 14 g F, 41 g E, 19 g KH.
Supă cremă de spanac și mazăre
Decongelați 100 g spanac congelat și 100 g mazăre verde congelată. Se toacă 1 ceapă, se sotează în 1 linguriță de ulei până devine translucidă. Se topește 1 linguriță de unt într-o cratiță, se cernă în 1 linguriță de făină, se lasă să se îngroașe amestecând continuu. Adăugați treptat 200 ml stoc de legume (instant), continuând să amestecați. Adăugați mazărea, spanacul și ceapa, condimentați cu sare, piper și nucșoară, fierbeți timp de 10 minute. Scoateți supa de pe foc, piure cu 2 linguri de smântână. Se servește garnit cu 1/2 linguriță semințe de susan, 1/2 linguriță semințe de dovleac și 1 linguriță pătrunjel tocat.
Valori nutritive: 390 kcal, 27 g F, 11 g E, 24 g KH.
Dacă doriți să slăbiți definitiv și să fiți subțire, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați dieta după dieta cu legume hack. Deci efectul yo-yo nu are nicio șansă. Puteți găsi mai multe sfaturi și rețete informative pe pagina noastră despre subiectul dietei.