Cele 9 beneficii și utilizări principale ale glicinei
Glicina este un aminoacid pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a produce proteinele de care are nevoie pentru creșterea și întreținerea țesuturilor și pentru a produce substanțe importante, cum ar fi hormoni și enzime.
Corpul dumneavoastră produce în mod natural glicină din alți aminoacizi, dar se găsește și în alimente bogate în proteine și disponibile ca supliment alimentar.
Pe lângă faptul că este o componentă a proteinelor, glicina are și alte câteva beneficii impresionante pentru sănătate.
Iată primele 9 beneficii și utilizări ale glicinei pentru sănătate.
1. Este necesar pentru a produce un antioxidant puternic
Glicina este unul dintre cei trei aminoacizi pe care corpul dvs. îi folosește pentru a produce glutation, un antioxidant puternic care vă ajută să vă protejați celulele de daunele oxidative cauzate de radicalii liberi, despre care se crede că sunt cauza multor boli. (1).
Fără suficientă glicină, corpul dumneavoastră produce mai puțin glutation, ceea ce ar putea afecta negativ modul în care corpul dumneavoastră se confruntă cu stresul oxidativ în timp (2, 3).
În plus, din moment ce nivelurile de glutation scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, asigurându-vă că obțineți suficientă glicină pe măsură ce îmbătrâniți, vă poate aduce sănătate.
Glicina vă ajută corpul să producă glutation, un important antioxidant care vă protejează corpul împotriva deteriorării celulelor.
2. O componentă a creatinei
Glicina este, de asemenea, unul dintre cei trei aminoacizi pe care corpul tău îl folosește pentru a produce un compus numit creatină.
Creatina le furnizează mușchilor energia necesară pentru a efectua explozii scurte și rapide de activitate, cum ar fi ridicarea greutății și sprintul.
În combinație cu antrenamentul de rezistență, sa demonstrat că suplimentarea cu creatină crește dimensiunea, puterea și puterea mușchilor (4, 5, 6).
De asemenea, a fost studiat pentru efectele sale benefice asupra sănătății oaselor, funcției creierului și tulburărilor neurologice, cum ar fi boala Parkinson și boala Alzheimer (7, 8, 9).
Deși creatina creează în mod natural creatină și o puteți obține prin dieta dvs., dacă nu obțineți suficientă glicină vă poate reduce cantitatea pe care o produceți (10).
Glicina este o componentă a creatinei, un compus care furnizează energie mușchilor și a fost legat de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății oaselor și a funcției creierului.
3. Principalul aminoacid din colagen
Colagenul este o proteină structurală care conține cantități mari de glicină. De fapt, unul din trei până la patru aminoacizi din colagen este glicina (11).
Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul dumneavoastră. Oferă forță mușchilor, pielii, cartilajului, sângelui, oaselor și ligamentelor.
S-a demonstrat că suplimentarea cu colagen beneficiază de sănătatea pielii, ameliorează durerile articulare și previne pierderea osoasă (12, 13, 14).
Prin urmare, este important să obțineți suficientă glicină pentru a susține producția de colagen a corpului.
Glicina este cel mai abundent aminoacid din colagen, o proteină structurală care are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru piele, articulații și oase.
4. Poate îmbunătăți calitatea somnului
Multor oameni le este greu să se odihnească, fie pentru că au dificultăți în a adormi, fie pentru că au dificultăți în a rămâne adormit.
Deși există multe modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului, cum ar fi să nu beți băuturi cu cofeină la sfârșitul zilei sau să evitați ecranele luminoase cu câteva ore înainte de culcare, wisteria vă poate ajuta.
Acest aminoacid are un efect calmant asupra creierului și vă poate ajuta să adormiți prin scăderea temperaturii corpului (15, 16).
Cercetările efectuate la persoanele cu probleme de somn au arătat că administrarea a 3 grame de glicină înainte de culcare scade timpul necesar adormirii, îmbunătățește calitatea somnului, scade somnolența în timpul zilei și îmbunătățește cunoașterea (17, 18).
Din acest motiv, glicina poate fi o alternativă bună la somniferele eliberate pe bază de rețetă pentru a îmbunătăți calitatea somnului pe timp de noapte și oboseala în timpul zilei.
Glicina poate promova somnul și poate îmbunătăți calitatea somnului prin efectele sale calmante asupra creierului și capacitatea sa de a reduce temperatura corpului.
5. Vă poate proteja ficatul de daunele cauzate de alcool
Prea mult alcool poate avea efecte dăunătoare asupra corpului, în special a ficatului.
Există trei tipuri principale de leziuni hepatice cauzate de alcool (19):
- Pate de Ficat de gasca: O acumulare de grăsime în interiorul ficatului, care îi mărește dimensiunea.
- Hepatita alcoolică: Cauzat de inflamația ficatului rezultată din consumul excesiv și prelungit de alcool.
- Ciroza alcoolică: Etapa finală a bolii alcoolice a ficatului, care apare atunci când celulele hepatice sunt deteriorate și înlocuite cu țesut cicatricial.
Interesant, cercetările sugerează că glicina poate reduce efectele nocive ale alcoolului asupra ficatului prin prevenirea inflamației.
S-a demonstrat că reduce nivelul de alcool din sângele șobolanilor hrăniți cu alcool prin stimularea metabolismului alcoolului în stomac, mai degrabă decât în ficat, ceea ce a împiedicat dezvoltarea ficatului gras. Și ciroză alcoolică (20).
În plus, glicina poate ajuta la repararea leziunilor hepatice cauzate de consumul excesiv de alcool la animale.
Deși afectarea hepatică moderată indusă de alcool poate fi inversată prin abținerea de la alcool, glicina poate îmbunătăți procesul de recuperare.