Cele cincisprezece porunci ale powerlifterului
de Ryusensei pe 06/07 17:10
Iată un articol cu adevărat mișto pe care l-am găsit pe site-ul de powerlifting, lectură bună
Pe un forum, un powerlifter explică cum să devii mai mare și de ce oamenii care sunt prea orientați spre teorie nu progresează.
Tot ce citești în revistele de culturism nu are rost. Programele scrise de așa-numitele „superstaruri” ale lumii culturismului sunt de fapt scrise de tipi care stau în spatele birourilor care nu știu nimic despre antrenament, planificare, exerciții fizice sau cicluri. Dacă din fericire programul a fost de fapt scris de „superstar”, îți lipsesc încă abilități genetice excepționale și o mulțime de produse dopante, atât de mult încât va trebui să aplici bronz pentru a ascunde îngălbenirea pielii tale. ficat.
Faptele sunt simple, băieții puternici sunt abundenți, iar cei mai mulți dintre ei au mers pe calea dopajului, în ciuda cunoștințelor și formării lor împotriva dopajului. Știu despre ce vorbesc în lumea antrenorilor, nu pentru că sunt cel mai puternic sau cel mai mare (deși cu o greutate corporală de 94 kg, performanța mea este de 364 kg în ghemuit, 273 kg în bancă și 320 kg în deadlift), și nu pentru că știu deadlift-ul. Majoritatea exercițiilor fizice, ci pentru că m-am antrenat cu cei mai buni și am devenit prietenul lor. Am fost la Westside Barbell Club, împreună cu Metal Militia, discutând constant cu cei mai buni antrenori de powerlifting din țară și din întreaga lume, iar metodele de antrenament pe care le-am recomandat au fost testate în săli de sute de oameni la fiecare zi, ceea ce a arătat că funcționează.
Oricum, iată ce vreau să vă învăț și ceea ce știu că este adevărat despre antrenament:
1) Cred că, în general, majoritatea oamenilor nu se antrenează suficient. Dacă există un lucru pe care îl putem lua de la țările din fostul bloc estic, este că s-au antrenat mai greu decât noi și de aceea ne-au învins întotdeauna. Muncește din greu la sală (chiar dacă programul tău e de rahat) și vei fi recompensat.
2) De asemenea, cred că majoritatea oamenilor nu se concentrează suficient pe lucrul corpului inferior. Cheia pentru a deveni mare este ghemuit complet și deadlift. Dacă vă uitați la rutină și constatați că vă antrenați partea superioară a corpului de trei sau patru ori pe săptămână și corpul inferior o singură dată, aveți o problemă serioasă. Majoritatea sportivilor ar trebui să trăiască și să moară într-o cușcă ghemuit.
3) Programul dvs. ar trebui să fie construit în jurul acestor exerciții: ghemuit complet, deadlift (parțial sau convențional), canotaj intens, presă pe bancă și presă militară. Adăugați trageți, bucle de bară, scufundări și abs ponderate și lucrări la spate. aceasta ar trebui să reprezinte 95% până la 100% din antrenamentul dvs. Cel mai eficient antrenament este simplu și greu.
4) Antrenarea unui mușchi o dată pe săptămână (și doar o dată pe zi) este una dintre cele mai proaste modalități de antrenament. Vă va crea o rutină în antrenament din care nu puteți ieși.
Antrenamentul muscular de două ori pe săptămână s-a dovedit întotdeauna mai eficient decât o dată pe săptămână. Preocuparea este influența principiilor lui Weider și a altor articole de culturism pe care le găsim în reviste. Mulțimea este blocată în acest mod de antrenament pentru anii următori
Niciun powerlifter nu antrenează mușchii o dată pe săptămână. Cei mai mulți halterofili, powerlifters și strongman își antrenează spatele de cel puțin patru ori pe săptămână, iar ultima dată când am verificat nu au probleme cu spatele.
Simpla separare a corpului superior de partea inferioară a corpului în timpul antrenamentelor, efectuarea unei împărțiri de împingere/tragere sau efectuarea a trei sesiuni fullbody pe săptămână va determina stimularea dublă sau triplă în comparație cu antrenarea mușchiului o dată pe săptămână. duce la creșterea musculară și la forță.
5) Antrenamentul în apropierea eșecului muscular a arătat aceleași câștiguri în hipertrofie ca antrenamentul în eșec. Ideea este că băieții nu își pot antrena mușchii mai mult de o dată pe săptămână, deoarece îi distrug la antrenament. Nu face repetări forțate ridicole, repetări negative etc. până când nu-ți poți mișca mușchiul. Aduceți-l aproape de eșec și mușchii dvs. se pot recupera pentru a fi recalificați trei sau patru zile mai târziu.