Cele mai bune 10 alimente bugetare pentru pierderea în greutate ~ remedii la domiciliu
1. Ovăz
Când vine vorba de slăbit, un mic dejun sănătos este o necesitate. O opțiune delicioasă și sănătoasă de mic dejun, care se potrivește oricărui buget, este făina de ovăz.
Făina de ovăz este o sursă bună de fibre solubile care vă ajută să vă simțiți mai plini mai mult timp și să vă mențineți foamea sub control până la următoarea masă.
Un castron cu fulgi de ovăz zilnic vă poate ajuta și sănătatea metabolică.
Un studiu din 2016 publicat în „Nutrients” concluzionează că consumul de ovăz pe termen scurt și lung a avut efecte semnificative asupra controlului hiperglicemiei, scăderii lipidelor din sânge și reducerea greutății. Studiul recomandă ovăzul ca boabe întregi, bun pentru diabeticii supraponderali.
Când mâncați fulgi de ovăz, evitați să adăugați zahăr. Folosiți stevia, miere sau condimente precum scorțișoară sau nucșoară pentru a-i da aromă. De asemenea, îl puteți umple cu nuci și fructe sănătoase.
2. Iaurt grecesc
Un alt mic dejun sănătos bun este iaurtul grecesc. Cumpărarea unui recipient cu iaurt nu te va costa mult.
Acest iaurt conține bacterii probiotice care pot îmbunătăți funcționarea intestinului, care la rândul său protejează împotriva inflamației și a rezistenței la leptină, principalul factor hormonal al obezității.
Conținutul ridicat de proteine din iaurt vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și să preveniți foamea, menținând nivelul zahărului din sânge stabil.
În plus, cantitatea mare de calciu din proces favorizează pierderea în greutate.
Un studiu realizat în 2003 de Universitatea din Tennessee a constatat că consumul a trei porții de iaurt pe zi poate crește pierderea de grăsime.
În plus, conținutul de proteine din iaurtul grecesc reduce sentimentele de foame, crește plinătatea și întârzie mesele ulterioare, potrivit unui studiu publicat în 2013 în „Appetite”.
3. Popcorn suflat cu aer
Dacă vă place să mâncați floricele, mai degrabă decât floricele sărate sau untate, încercați floricele de casă și prăjiți-le cu diferite amestecuri de condimente. Este mult mai ieftin și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.
O ceașcă de floricele de aer are calorii foarte scăzute și o cantitate echitabilă de fibre, care vă poate menține plin mai mult timp. Popcornul suflat în aer conține, de asemenea, cantități mici de vitamine și minerale, cum ar fi magneziu, potasiu, vitamina A, fosfor, zinc, mangan, fier și cupru.
Într-un studiu din 2012 publicat în Journal of Nutrition, participanții au raportat mai puțină foamete, mai multă satisfacție și estimări mai scăzute ale consumului potențial de alimente după 6 căni de popcorn comparativ cu chipsurile de cartofi.
Un alt studiu publicat în 2012 de „American Chemical Society” a constatat că floricelele conțin mai multe substanțe antioxidante sănătoase numite polifenoli decât fructele și legumele.
Puteți mânca floricele de porumb în aer când vă este foame să vă simțiți plini fără a adăuga calorii suplimentare.
4. Grapefruit
Un fruct ieftin care merită să fie pe această listă este grapefruitul. Ambalat cu vitamina C, fibre și apă, grapefruitul ajută la pierderea în greutate. Conținutul de vitamina C are un impact direct asupra metabolismului, care este important pentru arderea grăsimilor.
De asemenea, are un conținut scăzut de calorii și vă poate ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp În plus, acest fruct este bogat în vitaminele A și B6, potasiu, acid folic, tiamină, calciu, fier, cupru, fosfor și magneziu.
Un studiu din 2006 publicat în „Journal of Medicinal Food” a constatat că jumătate dintr-un grapefruit proaspăt consumat înainte de mese a fost asociat cu o scădere semnificativă în greutate. Deși mecanismul pentru această pierdere în greutate este necunoscut, ar părea rezonabil să includem grapefruitul într-o dietă de slăbit.
De fapt, un studiu din 2015 publicat în „African Journal of Pharmacy and Pharmacology” a constatat că sucul de grapefruit este mai bun decât sibutramina, un medicament anti-obezitate care crește sațietatea, deoarece efectul său de scădere în greutate durează mai mult și nu afectează noradrenalina.