Cele mai bune 10 alimente sportive blogul nutrițional
Mâncarea este combustibil care ajută sportivii să dea tot ce e mai bun din ei înșiși. Fără aceasta, rezistența, forța și performanța generală vor fi reduse. Deci, dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentele și abilitățile atletice, dieta dvs. ar trebui să fie o prioritate majoră în eforturile dvs. de fitness. Pentru aceasta, veți avea în acest articol primele 10 „mâncăruri sportive”.
Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce corpul dumneavoastră produce energie prin exerciții și antrenament, trebuie să completați acești nutrienți. Deci, acest lucru se poate face alegând alimentele potrivite.
Cuprins
Cerealele integrale, un loc preponderent în „mâncarea sportivă”
Dacă nu ați mâncat suficient înainte de a face mișcare, este posibil să nu aveți suficientă benzină în rezervor. Prin urmare, dacă mănânci suficient cu exercițiul, vei arde mai puține calorii în timpul antrenamentului. Deci ia carbohidrați sănătoși cu cel puțin două ore înainte de antrenament.
Într-adevăr, carbohidrații sunt substanțele nutritive care predomină în alimentarea cu energie a corpului nostru. Ele sunt pentru corpul nostru ce combustibil este pentru vehicul. Cu toate acestea, la fel cum există combustibil fals fals, există și contrabandă cu cereale. Cu alte cuvinte, boabe rafinate.
Mergi mereu după cereale integrale cât poți. Cauza ? ei nu au fost lipsiți de nutrienți și fibre. Acest lucru în sine este contrar scopului sportului, care este acela de a fi sănătos. Într-adevăr, este evident că cu cât sunt mai mulți nutrienți și fibre, cu atât este mai bună sănătatea ta.
Și nu vă faceți griji cu privire la exces, deoarece corpul nostru știe mai bine cum să gestioneze excesul de nutrienți buni decât deficitul lor.
De exemplu, puteți alege cereale precum quinoa, orez brun, ovăz etc.
Banana
Bananele ocupă locul principal în „alimentele noastre sportive”. Și asta, pentru că este compact, energizant, moale de mestecat și plin de nutrienți.
De asemenea, pentru cei mai aventuroși, nu vă grăbiți să aruncați coaja. De fapt, nutriționiștii taiwanezi au descoperit asta coaja nu numai că conține și mai mult potasiu, ci și serotonină. Iar acesta din urmă stimulează starea de spirit. Deci, puteți încerca întreaga banană, inclusiv coaja, într-un smoothie. Din nou, numai dacă aveți gust pentru aventura alimentară. Luați, desigur, banana organică în acest caz specific.
Pe de altă parte, bananele au o valoare energetică ceva mai mare la cel al altor fructe. De asemenea, caloriile sale provin în principal din carbohidrați ușor convertibilă în energie. Nu vom înceta să spunem asta, carbohidrații joacă un rol vital în supraviețuirea noastră.
Astfel, acest lucru le face ideale pentru realimentarea înainte, în timpul sau după un antrenament. De asemenea, conțin o mulțime de potasiu, care poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare în timpul exercițiului. Bananele par a fi un „aliment pentru sport” perfect.
Ouă
Un ou acoperă aproximativ 10% din necesarul zilnic de proteine. De asemenea proteina din ouă este cea mai completă proteină alimentară. Cu alte cuvinte, proteina de ouăle conțin toți aminoacizii esențiali de care muschii tai de lucru au nevoie promovează recuperarea. Ce este un aminoacid esențial? Pentru a înțelege acest lucru, ar trebui să înțelegem lumea proteinelor.
Într-un singur ou veți obține, de asemenea, aproximativ 30% din valoarea zilnică recomandată pentru vitamina K. Acesta din urmă este vital pentru oase sanatoase. Ouăle conțin, de asemenea colina, un nutrient cerebral care îmbunătățește memoria și luteina, un pigment necesar pentru ochi sănătoși.
În plus, consumul de ouă îți oferă omega-3, grăsimi sănătoase esențiale pentru corpul nostru. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la colesterol: Studiile au arătat că consumatorii de ouă au un risc mai mic de boli de inimă decât cei care evită ouăle.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de calciu, fier, fosfor, zinc și vitaminele A, D, E și B.
Mănâncă ouă în 20 până la 30 de minute de la antrenament. Într-adevăr, acest lucru vă va oferi corpului proteine complete pentru a repara mușchii deteriorați. Ouăle fierte sunt, de asemenea, o gustare excelentă la mijlocul antrenamentului pentru sportivii de anduranță.