Cele mai bune 10 exerciții ale coapsei - probleme de fitness

Preferați să aveți coapsele unei balerine, cele ale unei sportive sau ale profesorului de yoga? Poate că scopul tău este să ai picioarele unui patinator. Nu contează. Dacă încercați să aveți picioare slabe și musculare, acestea sunt Cele mai bune 10 exerciții pentru coapse pentru a realiza.

exerciții

Cele mai bune 10 exerciții pentru coapse

1. Ghemuitul

Începeți cu un decalaj între picioare care este puțin mai mare decât decalajul dintre șolduri. Picioarele trebuie rotite ușor spre exterior, astfel încât genunchii să se aplece direct deasupra degetelor de la picioare. Reduceți greutatea corpului, menținând pelvisul sub umeri și coapsele îndreptate spre exterior. Ridicați-vă pentru a reveni la poziția de pornire, apoi repetați. Pentru a complica exercițiul, efectuați genuflexiunile sărind ușor cu fiecare repetare.

2. Poza războinicului

Începeți într-o poziție de scândură, cu greutatea corpului pe mâini și picioare. Pasul piciorului drept spre mâna dreaptă. Întoarceți ușor piciorul stâng spre exterior, astfel încât să vă puteți simți partea cu podeaua sau cu salteaua. Acum ridicați brațele deasupra capului folosind coapsa și mușchii abdominali pentru a controla mișcarea. Păstrați piciorul frontal îndoit la un unghi de 45 până la 90 de grade la genunchi. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi repetați în partea stângă.

3. Saltul lateral al patinatorului

Începeți într-o poziție în picioare, cu greutatea corporală centrată. Salt la dreapta, aterizând doar pe piciorul drept. Încercați să nu puneți piciorul stâng pe pământ. Repetați în partea stângă. Repetați secvența de 7 până la 10 ori.

4. Slotul bulgar

Începeți într-o poziție în picioare, cu o bancă de greutăți sau o bandă TRX în spate. Ridicați un picior înapoi până la înălțimea coapsei. Așezați piciorul pe banda TRX sau pe bancă. Coborâți-vă într-o poziție de lovire menținând echilibrul cât mai jos posibil, apoi reveniți la poziția de pornire. Efectuați 7-10 repetări pe piciorul drept, apoi repetați pe piciorul stâng. Pentru a face exercițiul mai dificil, adăugați o greutate de 2 până la 4,5 kilograme.